Tütündən imtina etməyin faydaları

Siqaret çəkirsinizsə, çıxmalısınız. Ancaq işdən çıxmaq çətin ola bilər. Siqareti tərgitmiş insanların əksəriyyəti əvvəllər heç olmasa bir dəfə cəhd etdilər. Buraxmaq üçün keçmiş cəhdləri uğursuz deyil, öyrənmə təcrübəsi kimi nəzərdən keçirin.

Tütündən çıxmağın bir çox səbəbi var. Tütünün uzunmüddətli istifadəsi bir çox ciddi sağlamlıq problemi riskini artıra bilər.

ÇIXARIŞIN FAYDALARI

Siqareti atdığınız zaman aşağıdakılardan zövq ala bilərsiniz.

• Nəfəsiniz, paltarınız və saçlarınız daha yaxşı qoxu alacaq.
• Qoxu duyğunuz geri dönəcəkdir. Yemək daha yaxşı dadacaqdır.
• Barmaqlarınız və dırnaqlarınız yavaş-yavaş daha az sarı görünür.
• Ləkələnmiş dişləriniz yavaş-yavaş ağlaşa bilər.
• Övladlarınız daha sağlam olacaq və siqaret çəkmə ehtimalı az olacaq.
• Bir mənzil və ya otel otağı tapmaq daha asan və ucuz olacaq.
• İşə girmək üçün daha asan vaxtınız ola bilər.
• Dostlarınız avtomobilinizdə və ya evinizdə olmağa daha çox hazır ola bilərlər.
• Bir tarix tapmaq daha asan ola bilər. Bir çox insan siqaret çəkmir və siqaret çəkən insanların yanında olmağı sevmir.
• Pul qazanacaqsınız. Gündə bir qutu çəkirsinizsə, siqaret üçün ildə təxminən 2000 dollar xərcləyirsiniz.

SAĞLIQ FAYDALARI

Bəzi sağlamlıq faydaları dərhal başlayır. Tütünsüz hər həftə, ayda və ildə sağlamlığınızı daha da yaxşılaşdırır.

• İşdən çıxdıqdan sonra 20 dəqiqə ərzində: Təzyiqiniz və ürək dərəcəniz normaya düşür.
• İşdən çıxdıqdan sonra 12 saat ərzində: Qanda karbon monoksit səviyyəniz normaya düşür.
• İşdən çıxdıqdan sonra 2 həftədən 3 aya qədər: Qan dövranınız yaxşılaşır və ağciyər funksiyanız artır.
• İşdən çıxdıqdan sonra 1 ilə 9 ay arasında: Öskürək və nəfəs darlığı azalır. Ağ ciyərləriniz və tənəffüs yollarınız mucusla daha çox məşğul ola bilər, ciyərləri təmizləyir və infeksiya riskini azaldır.
• İşdən çıxdıqdan sonra 1 il ərzində: Koroner ürək xəstəliyiniz riski hələ də tütün istifadə edən birinin riskinin yarısıdır. Ürək böhranı riskiniz kəskin şəkildə azalır.
• Çıxarandan 5 il ərzində: Ağız, boğaz, yemək borusu və sidik kisəsi xərçəngi riskiniz yarıya enir. Servikal xərçəng riski siqaret çəkməyən birinin riskinə düşür. Sizin vuruş riskiniz, 2 ilə 5 il sonra siqaret çəkməyən birinin riskinə düşə bilər.
• Siqareti tərk etdikdən sonra 10 il ərzində: Ağciyər xərçəngindən ölmə riskiniz hələ də siqaret çəkən birinin riskinin təxminən yarısına bərabərdir.
• İşdən çıxdıqdan sonra 15 il ərzində: Koroner ürək xəstəliyiniz siqaret çəkməyən birinin riskidir.

Siqareti tərgitməyin digər sağlamlıq faydaları bunlardır:

• Ağciyərlərə gedə bilən bacaklarda daha az qan laxtalanma ehtimalı
• Erektil disfunksiyanın aşağı riski
• Hamiləlik dövründə az çəki ilə doğulan körpələr, erkən doğuş, abort və dodaq yarığı kimi daha az problem
• Zərərli sperma səbəbiylə daha az sonsuzluq riski
• Dişlər, diş ətləri və dəri daha sağlamdır

Birlikdə yaşadığınız körpələr və uşaqlar:

• Nəzarət etmək asandır
• Təcili yardım otağına daha az ziyarət
• Daha az soyuqdəymə, qulaq infeksiyası və sətəlcəm
• Ani uşaq ölümü sindromu (SIDS) azalmışdır

QƏRAR VERMƏK

Hər hansı bir asılılıq kimi, tütündən imtina etmək çətindir, xüsusən bunu təkbaşına etsəniz. Siqareti tərgitməyin bir çox yolu və sizə kömək edəcək bir çox qaynaq var. Nikotin əvəzedici terapiya və siqareti buraxma dərmanları haqqında həkiminizlə danışın.

Siqareti buraxma proqramlarına qoşulursanız, müvəffəq olma şansınız daha çoxdur. Bu cür proqramlar xəstəxanalar, səhiyyə şöbələri, icma mərkəzləri və iş yerləri tərəfindən təklif olunur.

Siqaret tüstüsü; Siqaret çəkmək - buraxmaq; Tütündən imtina; Siqaret çəkən və tüstüsüz tütün - buraxma; Niyə siqareti buraxmalısan?

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin veb saytı. Zamanla siqareti atmağın faydaları. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. 1 Noyabr 2018-də yeniləndi. 2 dekabr 2019-cu ildə daxil oldu ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Siqaret çəkmə təhlükələri və imtina. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray və Nadelin Tənəffüs Tibbinin Dərsliyi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Bölmə 46.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Siqareti buraxmaq. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. 18 Noyabr 2019 güncəlləndi. 2 dekabr 2019 tarixində əldə edildi.

George TP. Nikotin və tütün. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29-cu hissə.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə tütün istifadəsinin qarşısının alınması və dayandırılması üçün ilkin qayğı ilə əlaqəli müdaxilələr: ABŞ-ın Qoruyucu Xidmətlər İş Qrupu üçün sistematik bir dəlil araşdırması. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Həyat tərzi müdaxilələri. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Xroniki Koroner Arteriya Xəstəliyi: Braunwaldın Ürək Xəstəliklərinin Bir Yoldaşı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18-ci hissə.