Kalsium əlavələri

KALSİYUM ƏLAVƏLƏRİNİ KİM GÖRMƏLİDİR?

Kalsium insan orqanizmi üçün vacib bir mineraldır. Dişlərinizi və sümüklərinizi qurmağa və qorumağa kömək edir. Ömür boyu kifayət qədər kalsium almaq osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.

Çox insan normal qidalanmada kifayət qədər kalsium alır. Süd məhsulları, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar yüksək miqdarda kalsiuma malikdir. Məsələn, 1 stəkan (237 ml) süd və ya qatıqda 300 mq kalsium var. Yaşlı qadınlar və kişilər sümüklərinin incəlməsinin (osteoporoz) qarşısını almaq üçün əlavə kalsiuma ehtiyac duya bilərlər.

Əlavə kalsium qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminiz sizə xəbər verəcəkdir. Əlavə kalsium qəbul etmək qərarı, bunun faydaları və risklərinin tarazlaşdırılmasına əsaslanmalıdır.

KALSİYUM ƏLAVƏLƏRİNİN NÖVLƏRİ

Kalsiumun formalarına aşağıdakılar daxildir:

• Kalsium karbonat. Reçetesiz satılan (OTC) antasid məhsulları kalsium karbonat ehtiva edir. Bu kalsium mənbələri çox xərc tələb etmir. Hər həb və ya çeynəmə 200 mq və ya daha çox kalsium verir.
• Kalsium sitrat. Bu, daha bahalı bir kalsium formasıdır. Boş və ya qarnında yaxşı əmilir. Mədə turşusu az olan insanlar (50 yaşdan yuxarı insanlarda daha çox görülən bir vəziyyət) kalsium sitratını kalsium karbonatından daha yaxşı mənimsəyirlər.
• Kalsium qlükonat, kalsium laktat, kalsium fosfat kimi digər formalar: Çoxunun karbonat və sitrat formalarından daha az kalsiumu var və heç bir üstünlük vermir.

Kalsium əlavəsi seçərkən:

• Etiketdə "təmizlənmiş" sözünə və ya Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopeyası (USP) simvoluna baxın.
• USP işarəsi olmayan təmizlənməmiş istiridyə qabığı, sümük unu və ya dolomitdən hazırlanan məhsullardan çəkinin. Yüksək səviyyədə qurğuşun və ya digər zəhərli metallara sahib ola bilərlər.

ƏLAVƏ KALSİYUM NECƏ ALINIR

Nə qədər əlavə kalsium lazım olduğuna dair provayderinizin tövsiyələrini izləyin.

Kalsium əlavənizin dozasını yavaş-yavaş artırın. Provayderiniz bir həftə ərzində gündə 500 mq ilə başlamağınızı və sonra zamanla daha çox əlavə etməyinizi təklif edə bilər.

Gün ərzində qəbul etdiyiniz əlavə kalsiumu yaymağa çalışın. Bir dəfəyə 500 mq-dən çox qəbul etməyin. Gün ərzində kalsium qəbul etmək:

• Daha çox kalsiumun əmilməsinə icazə verin
• Qaz, şişkinlik və qəbizlik kimi yan təsirləri azaltın

Yetkinlərin kalsiumun hər gün qida və kalsium əlavələrindən tələb etdiyi ümumi miqdar:

• 19 ilə 50 il arasında: gündə 1000 mq
• 51 ilə 70 yaş: Kişilər - gündə 1000 mq; Qadınlar - gündə 1200 mq
• 71 yaş və üzəri: 1200 mq / gün

Bədənin kalsiumun udulmasına kömək etmək üçün D vitamini lazımdır. D vitamini günəş işığının dərinizə məruz qalmasından və pəhrizdən əldə edə bilərsiniz. D vitamini əlavəsi qəbul etməyiniz lazım olduğunu provayderinizdən soruşun. Kalsium əlavələrinin bəzi formalarında D vitamini də var.

YAN ETKİLƏRİ VƏ TƏHLÜKƏSİZLİK

Təminatçınız yaxşı olmadığı təqdirdə tövsiyə olunan miqdardan çox kalsium qəbul etməyin.

Əlavə kalsium qəbul etmənin yan təsirləri varsa aşağıdakıları sınayın:

• Daha çox maye içmək.
• Yüksək lifli qidalar yeyin.
• Pəhrizdəki dəyişikliklər kömək etmirsə, başqa bir kalsium formasına keçin.

Həmişə əlavə kalsium qəbul etdiyiniz zaman provayderinizə və eczacınıza məlumat verin. Kalsium əlavələri bədəninizin bəzi dərmanları mənimsəməsini dəyişdirə bilər. Bunlara müəyyən növ antibiotiklər və dəmir həbləri daxildir.

Aşağıdakılardan xəbərdar olun:

• Uzun müddət ərzində əlavə kalsium qəbul etmək bəzi insanlarda böyrək daşı riskini artırır.
• Kalsiumun çox olması bədənin dəmir, sink, maqnezium və fosfor qəbul etməsinin qarşısını ala bilər.
• Antasidlərin natrium, alüminium və şəkər kimi digər maddələri var. Kalsium əlavəsi kimi istifadə etməyiniz üçün antasidlərin yaxşı olub olmadığını provayderinizdən soruşun.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Klinisyenin osteoporozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün rəhbərliyi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporoz və Əlaqəli Sümük Xəstəlikləri Milli Resurs Mərkəzinin veb saytı. Kalsium və D vitamini: hər yaşda vacibdir. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Oktyabr 2018-də yeniləndi. 26 Fevral 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Kalsium və ya cəmiyyətdə yaşayan yetkinlərdə qırıqların ilkin qarşısının alınması üçün birləşdirilmiş əlavə: ABŞ-ın Qoruyucu Xidmətləri İş Qrupunun tövsiyə bəyanatı. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoz. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.