Yuxuda yaşlanma dəyişiklikləri

Normalda yuxu bir neçə mərhələdə olur. Yuxu dövrünə aşağıdakılar daxildir:

• Xəyallarsız işıq və dərin yuxu dövrləri
• Bəzi aktiv yuxu dövrləri (REM yuxusu)

Gecə ərzində yuxu dövrü bir neçə dəfə təkrarlanır.

Yaşlanma DƏYİŞİKLİKLƏRİ

Yuxu rejimi yaşlandıqca dəyişməyə meyllidir. Əksər insanlar yaşlanmanın yuxuya getməsində daha çətin anlar yaşatdığını görürlər. Gecə və səhər tezdən daha tez oyanırlar.

Ümumi yuxu müddəti eyni olaraq qalır və ya bir qədər azalır (gecədə 6,5-7 saat). Yuxuya getmək daha çətin ola bilər və yataqda daha çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Yuxu ilə oyanma arasında keçid tez-tez kəskin olur, bu da yaşlı insanları gənc olduqlarına nisbətən daha yüngül bir yataq kimi hiss edir.

Dərin, yuxusuz yuxuda daha az vaxt sərf olunur. Yaşlı insanlar hər gecə orta hesabla 3-4 dəfə oyanırlar. Həm də oyaq olduqlarından daha çox xəbərdardırlar.

Yaşlı insanlar daha tez-tez oyanırlar, çünki daha az vaxt sərf edirlər dərin yuxu. Digər səbəblər arasında ayağa qalxmaq və işəmə ehtiyacları (nikturiya), narahatlıq, uzun müddətli (xroniki) xəstəliklərdən narahatlıq və ya ağrı var.

Dəyişikliklərin təsiri

Yuxu çətinliyi əsəbi bir problemdir. Uzun müddətli (xroniki) yuxusuzluq avtoqəzaların və depressiyanın əsas səbəbidir. Yaşlı insanlar daha yüngül yatdıqları və daha tez-tez oyandıqları üçün, ümumi yuxu müddəti dəyişməsə də, yuxusuzluq hiss edə bilərlər.

Yuxusuz qalmaq nəticədə qarışıqlığa və digər zehni dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Ancaq müalicə edilə bilər. Kifayət qədər yatdıqda simptomları azalda bilərsiniz.

Yuxu problemləri də ümumi bir depressiya əlamətidir. Depressiyanın və ya başqa bir sağlamlıq vəziyyətinin yuxunuza təsir edib etmədiyini öyrənmək üçün bir həkimə müraciət edin.

ÜMUMİ PROBLEMLƏR

• Yuxusuzluq yaşlı insanlarda ən çox görülən yuxu problemlərindən biridir.
• Narahat bacak sindromu, narkolepsiya və ya hipersomniya kimi digər yuxu pozğunluqları da baş verə bilər.
• Yuxu apnesi, yuxu zamanı nəfəsin bir müddət dayandığı bir vəziyyət, ciddi problemlərə səbəb ola bilər.

Qarşısının alınması

Yaşlı insanlar dərmanlara cavanlardan daha fərqli reaksiya göstərirlər. Yuxu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl bir provayderlə danışmaq çox vacibdir. Mümkünsə yuxu dərmanlarından çəkinin. Ancaq depressiya yuxunuza təsir edərsə antidepresan dərmanlar çox köməkçi ola bilər. Bəzi antidepresanlar yuxu dərmanları ilə eyni yan təsirlərə səbəb olmur.

Bəzən mülayim bir antihistamin qısa müddətli yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün yuxu dərmanından daha yaxşı təsir göstərir. Lakin əksər sağlamlıq mütəxəssisləri yaşlı insanlar üçün bu tip dərmanları tövsiyə etmir.

Yuxu dərmanlarını (zolpidem, zaleplon və ya benzodiazepinlər kimi) yalnız tövsiyə olunduğu kimi və yalnız qısa müddət ərzində istifadə edin. Bu dərmanlardan bəziləri asılılığa (dərmanı işləməsi üçün) və ya asılılığa (mənfi nəticələrə baxmayaraq kompulsif istifadə) səbəb ola bilər. Bu dərmanlardan bəziləri bədəninizdə yığılır. Qarışıqlıq, deliryum və düşmə kimi zəhərli təsirləri inkişaf etdirə bilərsiniz, əgər uzun müddət götürsəniz.

Yuxunuza kömək etmək üçün tədbirlər görə bilərsiniz:

• Yüngül bir yuxu qəlyanaltı faydalı ola bilər. Bir çox insan isti südün yuxunu artırdığını görür, çünki tərkibində təbii, sakitləşdirici amin turşusu var.
• Kofein (qəhvə, çay, kola içkiləri və şokoladda mövcuddur) kimi stimulyatorlardan yatmadan əvvəl ən azı 3 və ya 4 saat çəkinin.
• Gün ərzində yuxu keçirməyin.
• Hər gün mütəmadi vaxtlarda idman edin, ancaq yatmadan sonra 3 saat ərzində deyil.
• Yuxudan əvvəl şiddətli televiziya şousu və ya kompüter oyunları kimi çox stimullaşdırmadan çəkinin. Yatarkən istirahət texnikalarını tətbiq edin.
• Yataq otağında televizora baxmayın və ya kompüterinizi, cib telefonunuzu və ya planşetinizi istifadə etməyin.
• Hər axşam eyni vaxtda yatmağa və hər səhər eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
• Yatağı yalnız yuxu və ya cinsi fəaliyyət üçün istifadə edin.
• Xüsusilə yuxudan əvvəl tütün məhsullarından çəkinin.
• Qəbul etdiyiniz dərmanlardan birinin yuxunuzu təsir edə biləcəyini təmin edəndən soruşun.

20 dəqiqədən sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın və musiqi oxumaq və ya dinləmək kimi sakit bir fəaliyyət göstərin.

Yuxulu olduğunuzda yenidən yatağa girin və yenidən cəhd edin. Hələ 20 dəqiqədə yuxuya gedə bilmirsinizsə, əməliyyatı təkrarlayın.

Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etmək yuxuya səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, alkoqoldan çəkinmək ən yaxşısıdır, çünki bu, gecənin daha sonra oyanmasına səbəb ola bilər.

İLGİLİ Mövzular

• Sinir sistemində yaşlanma dəyişiklikləri
• Yuxusuzluq

• Gənc və yaşlılarda yuxu qaydaları

Barczi SR, Teodorescu MC. Yaşlı yetkinlərdə psixiatrik və tibbi xəstəliklər və dərmanların təsiri. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normal yaşlanma. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Yaşlanma, zəiflik və idrakla əlaqəli yuxu. İçəridə: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’un Geriatrik Tibbi və Gerontoloji Dərsliyi. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 108.

Walston JD. Yaşlanmanın ümumi klinik nəticəsi. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22 hissə.