Stress və sağlamlığınız

Stress, emosional və ya fiziki gərginlik hissidir. Əsəbi, əsəbi və ya əsəbi olmağınıza səbəb olan hər hansı bir hadisə və ya düşüncədən gələ bilər.

Stress, vücudunuzun bir problemə və ya tələbə reaksiyasıdır. Qısamüddətli partlayışlarda stres müsbət ola bilər, məsələn, təhlükədən çəkinməyinizə və ya son tarixə çatmanıza kömək etdiyi zaman. Ancaq stres uzun müddət davam etdikdə sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Stress normal bir hissdir. Stressin iki əsas növü var:

• Kəskin stres. Bu qısa müddətdə gedən qısa müddətli stresdir. Əyləcləri vurduğunuzda, ortağınızla dava edəndə və ya dik bir yamacda xizək sürəndə bunu hiss edirsiniz. Təhlükəli vəziyyətləri idarə etməyə kömək edir. Həm də yeni və ya həyəcanlı bir şey etdiyiniz zaman meydana gəlir. Bütün insanlar bir dəfə və ya bir anda kəskin stresə sahibdirlər.
• Xroniki stres. Bu daha uzun müddət davam edən stresdir. Pul problemi, bədbəxt bir evlilik və ya iş yerində probleminiz varsa xroniki stresiniz ola bilər. Həftələr və ya aylar davam edən hər hansı bir stres növü xroniki stresdir. Xroniki stresə o qədər öyrəşə bilərsiniz ki, bunun bir problem olduğunu anlamırsınız. Stresi idarə etməyin yollarını tapmasanız, bu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Gərginlik və bədəniniz

Bədəniniz hormonları sərbəst buraxaraq stresə reaksiya verir. Bu hormonlar beyninizi daha oyaq edir, əzələlərinizin gərilməsinə səbəb olur və nəbzinizi artırır. Qısa müddətdə bu reaksiyalar yaxşıdır, çünki stresə səbəb olan vəziyyəti həll etməyə kömək edə bilərlər. Bu bədəninizin özünü qorumaq üsuludur.

Xroniki stresiniz olduqda, heç bir təhlükə olmasa da, bədəniniz ayıq qalır. Vaxt keçdikcə bu, aşağıdakılar daxil olmaqla sağlamlıq problemləri üçün riskə girir.

• Yüksək qan təzyiqi
• Ürək xəstəliyi
• Diabet
• Piylənmə
• Depressiya və ya narahatlıq
• Sızanaq və ya ekzema kimi dəri problemləri
• Menstruasiya problemləri

Artıq bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, xroniki stres onu daha da pisləşdirə bilər.

DAHA ÇOX Gərginliyin əlamətləri

Stress bir çox növ fiziki və emosional simptomlara səbəb ola bilər. Bəzən bu simptomların stresdən qaynaqlandığını anlamırsınız. Stressin sizə təsir göstərə biləcəyi bəzi əlamətlər:

• İshal və ya qəbizlik
• Unutqanlıq
• Tez-tez ağrılar
• Baş ağrısı
• Enerji və ya diqqət çatışmazlığı
• Cinsi problemlər
• Sərt çənə və ya boyun
• Yorğunluq
• Çox yatmaq və ya çox yatmaq problemi
• Qarın ağrısı
• Dincəlmək üçün spirt və ya dərman istifadəsi
• Kilo itkisi və ya artım

Stressin səbəbləri hər bir insan üçün fərqlidir. Həm yaxşı problemlərdən, həm də pis problemlərdən stress keçirə bilərsiniz. Bəzi ümumi stres mənbələri bunlardır:

• Evlənmək və ya boşanmaq
• Yeni bir işə başlayır
• Bir həyat yoldaşının və ya yaxın ailə üzvünün ölümü
• İşdən çıxmaq
• Təqaüdə çıxmaq
• Uşaq sahibi olmaq
• Pul problemləri
• Hərəkət edir
• Ciddi bir xəstəlik var
• İşdəki problemlər
• Evdəki problemlər

İntihar düşüncələriniz varsa intihar qaynar xəttinə müraciət edin.

Stresdən əziyyət çəkirsinizsə və ya sağlamlığınıza təsir edirsə, həkiminizə müraciət edin. Yeni və ya qeyri-adi simptomlar gördüyünüz təqdirdə provayderinizi axtarın.

Kömək istəməyinizin səbəbləri bunlardır:

• Başgicəllənmə, sürətli nəfəs alma və ya yarışın ürək atışı kimi panik hissləriniz var.
• Evdə və ya işinizdə işləyə və ya işləyə bilmirsiniz.
• İdarə edə bilməyəcəyiniz qorxular var.
• Travmatik bir hadisə ilə bağlı xatirələriniz var.

Provayderiniz sizi ruhi sağlamlıq təminatçısına yönləndirə bilər. Bu mütəxəssislə hissləriniz, stresinizi daha yaxşı və ya pisləşdirən şeylər və bu problemi niyə düşündüyünüz barədə danışa bilərsiniz. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün yollar inkişaf etdirə bilərsiniz.

Narahatlıq; Dayanmadan hiss etmək; Stress; Gərginlik; Sarsıntılar; Dəhşət

• Ümumi narahatlıq
• Stres və narahatlıq

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sağlamlığa psixososial təsirlər. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Bölmə 3.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu veb saytı. Stres haqqında bilməlisiniz 5 şey. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 25 iyun 2020 tarixində əldə edildi.

Vaccarino V, Bremner JD. Ürək-damar xəstəliklərinin psixiatrik və davranış aspektləri. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96-cı hissə.