Sağlam həyat

Yaxşı sağlamlıq vərdişləri xəstəliklərdən çəkinməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan verə bilər. Aşağıdakı addımlar daha yaxşı hiss etməyə və daha yaxşı yaşamağa kömək edəcəkdir.

• Mütəmadi olaraq idman edin və çəkinizə nəzarət edin.
• Siqaret çəkməyin.
• Çox spirt içməyin. Alkoqolizm tarixiniz varsa, alkoqoldan tamamilə çəkinin.
• Tibb işçinizin sizə verdiyi dərmanları göstərişə uyğun istifadə edin.
• Balanslı və sağlam bir pəhriz yeyin.
• Dişlərinizə qulluq edin.
• Yüksək qan təzyiqini idarə edin.
• Yaxşı təhlükəsizlik qaydalarına riayət edin.

Məşq

İdman sağlam qalmağın əsas amilidir. İdman, sümükləri, ürəyi və ağciyəri gücləndirir, əzələləri tonlayır, canlılığı artırır, depressiyanı aradan qaldırır və daha yaxşı yatmanıza kömək edir.

Piylənmə, yüksək qan təzyiqi və ya diabet kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl provayderinizlə danışın. Bu, məşqinizin təhlükəsiz olmasını və ondan maksimum dərəcədə faydalanmağınızı təmin edə bilər.

Siqaret çəkmək

Siqaret çəkmək ABŞ-da ölümün qarşısını alan əsas səbəbdir. Hər il hər 5 ölümdən birinə birbaşa və ya dolayı yolla siqaret səbəb olur.

Siqaret tüstüsünə məruz qalma siqaret çəkməyənlərdə ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər. Siqaret çəkən tüstü də ürək xəstəlikləri ilə əlaqəlidir.

Siqareti atmaq heç vaxt gec deyil. Çıxarmanıza kömək edə biləcək dərmanlar və proqramlar barədə provayderinizlə və ya tibb bacınızla danışın.

ALKOL İSTİFADƏSİ

Alkoqollu içmək bir çox beyin funksiyasını dəyişdirir. Əvvəlcə duyğular, düşüncə və mühakimə təsirlənir. İçkinin davam etməsi motor nəzarətini təsir edəcək, laqeyd nitqə, yavaş reaksiyalara və zəif tarazlığa səbəb olacaqdır. Daha çox bədən yağına sahib olmaq və acqarına içmək alkoqolun təsirini sürətləndirəcəkdir.

Alkoqolizm aşağıdakı xəstəliklər daxil ola bilər:

• Qaraciyər və mədəaltı vəzin xəstəlikləri
• Xərçəng və yemək borusu və həzm sisteminin digər xəstəlikləri
• Ürək əzələlərinin zədələnməsi
• Beyinə zərər
• Hamilə olduğunuz zaman spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol gələcək körpəyə ciddi zərər verə bilər və fetal alkoqol sindromuna səbəb ola bilər.

Valideynlər uşaqlarına alkoqolun təhlükəli təsirləri barədə danışmalıdırlar. Siz və ya yaxınlarınızdan birinin alkoqol problemi varsa, provayderinizlə danışın. Həyatı alkoqoldan təsirlənmiş bir çox insan alkoqol dəstək qrupunda iştirak etməkdən faydalanır.

Narkotik və dərman istifadəsi

Dərman və dərmanlar insanları müxtəlif yollarla təsir edir. Qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə həmişə provayderinizə məlumat verin. Buraya reseptsiz satılan dərmanlar və vitaminlər daxildir.

• Dərman qarşılıqlı təsiri təhlükəli ola bilər.
• Yaşlı insanlar bir çox dərman qəbul edərkən qarşılıqlı təsirlərə çox diqqətli olmalıdırlar.
• Bütün provayderləriniz qəbul etdiyiniz bütün dərmanları bilməlidir. Müayinə və müalicəyə gedəndə siyahını özünüzlə aparın.
• Dərman qəbul edərkən spirt içməkdən çəkinin. Bu ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Alkoqol və trankvilizatorların və ya ağrıkəsicilərin birləşməsi ölümcül ola bilər.

Hamilə qadınlar, provayderlə danışmadan heç bir dərman və ya dərman qəbul etməməlidirlər. Buraya reseptsiz satılan dərmanlar da daxildir. Gələcək körpə ilk 3 ayda dərmanların zərərinə daha həssasdır. Hamilə qalmazdan əvvəl hər hansı bir dərman qəbul etdiyinizi provayderinizə söyləyin.

Həmişə dərmanları təyin olunduğu kimi qəbul edin. Hər hansı bir dərmanı reseptdən başqa bir şəkildə qəbul etmək və ya çox qəbul etmək ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Narkotik istifadəsi hesab olunur. İstismar və asılılıq yalnız qanunsuz "küçə" dərmanları ilə əlaqələndirilmir.

Laksatiflər, ağrıkəsicilər, burun spreyi, pəhriz həbləri və öskürək dərmanları kimi qanuni dərmanlardan da sui-istifadə edilə bilər.

Asılılıq, istifadə ilə əlaqədar problemlər yaşasanız da, bir maddəni istifadə etməyə davam etmək olaraq təyin edilir. Sadəcə bir dərmana ehtiyac var (ağrıkəsici və ya antidepresan kimi) və təyin olunduğu kimi qəbul etmək asılılıq deyil.

Gərginliklə işləmək

Stress normaldır. Bu, böyük bir motivator ola bilər və bəzi hallarda kömək edə bilər. Ancaq həddindən artıq stres yuxu problemi, mədə narahatlığı, narahatlıq və əhval dəyişikliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

• Həyatınızda ən çox stresə səbəb ola biləcək şeyləri tanımağı öyrənin.
• Bütün streslərdən qaça bilməyəcəksiniz, ancaq mənbəyi bilmək nəzarətdə olmağınıza kömək edə bilər.
• Həyatınıza nə qədər nəzarət etdiyinizi hiss etsəniz, həyatınızdakı stresi o qədər az zərər görərsiniz.

Piylənmə

Piylənmə ciddi bir sağlamlıq problemidir. Bədəndə artıq yağ ürək, sümük və əzələləri həddindən artıq yükləyə bilər. Ayrıca yüksək qan təzyiqi, inmə, varikoz damarları, döş xərçəngi və öd kisəsi xəstəliyi inkişaf riskinizi artıra bilər.

Piylənməyə çox yemək və zərərli qidalar səbəb ola bilər. Məşq olmaması da rol oynayır. Ailə tarixi bəzi insanlar üçün də risk ola bilər.

Pəhriz

Balanslı bəslənmə sağlamlığınızın yaxşı olması üçün vacibdir.

• Doymuş və trans yağları az, xolesterolu az olan qidaları seçin.
• Şəkər, duz (sodyum) və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Meyvə, tərəvəz, lobya, tam taxıl məhsulları və qoz-fındıqda olan daha çox lif yeyin.

DİŞƏ QARŞI

Yaxşı diş baxımı dişlərinizi və diş ətlərinizi bir ömür boyu sağlam saxlamağınıza kömək edə bilər. Uşaqların kiçik yaşlarında yaxşı diş vərdişlərinə başlamaları vacibdir. Uyğun diş gigiyenası üçün:

• Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkin.
• Ftorlu diş məcunundan istifadə edin.
• Mütəmadi olaraq diş müayinəsindən keçin.
• Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Yumşaq kıllarla diş fırçasından istifadə edin. Kıllar büküləndə diş fırçanızı dəyişdirin.
• Diş həkiminizdən fırçalamağın və ipləməyin uyğun yollarını göstərməsini istəyin.

Sağlam vərdişlər

• Gündə 30 dəqiqə idman edin
• Dostlarınızla məşq edin
• İdman - güclü bir vasitədir

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risk göstəriciləri və ürək-damar xəstəliklərinin əsas profilaktikası. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Bölmə 45.

ABŞ Preventive Services Task Force veb saytı. Son tövsiyə ifadəsi: doğuşdan 5 yaşa qədər uşaqlarda diş çürükləri: müayinə. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. May 2019-da yeniləndi. 11 İyul 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Preventive Services Task Force veb saytı. Son tövsiyə ifadəsi: narkotik istifadəsi, qanunsuz: tarama. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Fevral 2014-cü ildə yeniləndi. 11 iyul 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Preventive Services Task Force veb saytı. Son tövsiyə ifadəsi: ürək-damar risk faktorları olan yetkinlərdə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət: davranışa dair məsləhət. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Dekabr 2016-da yeniləndi. 11 İyul 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Preventive Services Task Force veb saytı. Son tövsiyə ifadəsi: hamilə qadınlar da daxil olmaqla yetkinlərdə tütündən imtina: davranış və farmakoterapiya müdaxilələri. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. May 2019-da yeniləndi. 11 İyul 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Preventive Services Task Force veb saytı. Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə qeyri-sağlam alkoqol istifadəsi: müayinə və davranış məsləhətləri. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. May 2019-da yeniləndi. 11 İyul 2019 tarixində əldə edildi.