Kalsium və sümüklər

Mineral kalsium əzələlərin, sinirlərin və hüceyrələrin normal işləməsinə kömək edir.

Vücudunuzun sağlam sümüklər meydana gətirməsi üçün kalsiuma (fosfora da) ehtiyac var. Sümüklər bədəndə kalsiumun əsas saxlanma yeridir.

Bədəniniz kalsium edə bilməz. Bədən yalnız ehtiyac duyduğu kalsiumu yediyiniz qidadan və ya əlavələrdən alır. Pəhrizdə kifayət qədər kalsium qəbul etmirsinizsə və ya bədəniniz kifayət qədər kalsium qəbul etmirsə, sümüklər zəifləyə bilər və ya düzgün böyüməyəcəkdir.

Skeletiniz (sümüklər) canlı bir orqandır. Sümüklər davamlı olaraq köhnə sümüyün bərpası və yeni sümük meydana gəlməsi ilə yenidən qurulur. Bədəninizdəki bütün sümüyün yenilənməsi təxminən 10 il çəkir. Bu səbəbdən sümük sağlamlığına diqqət yetirmək yalnız böyüməkdə olan uşaqlarda deyil, yetkinlərdə də vacibdir.

Sümük sıxlığı, sümüyünüzün bir hissəsində nə qədər kalsium və digər mineralların olduğunu göstərir. Sümük sıxlığı 25-35 yaş arasında ən yüksəkdir. Yaşlandıqca azalır. Bu, yıxılmadan və ya başqa bir zədələnmədən belə asanlıqla qırılan kövrək, kövrək sümüklərlə nəticələnə bilər.

Həzm sistemi normal olaraq kalsiumu udmaqda çox pisdir. Əksər insanlar pəhrizdə yedikləri kalsiumun yalnız 15% -20% -ni qəbul edirlər. D vitamini, bağırsağın daha çox kalsium udmasına kömək edən hormondur.

Bir çox yaşlı yetkinin sümük sağlamlığını pisləşdirən ümumi riskləri var. Pəhrizdə kalsium qəbulu azdır (süd, pendir, qatıq). D vitamininin səviyyəsi azdır və bağırsaqda kalsiumun udulması azdır. Bir çox yetkinlərdə hormonal siqnallar qan kalsium səviyyəsini normal tutmaq üçün hər gün sümüklərdən bir az kalsium çıxarmalı olur. Bu sümük tökülməsinə kömək edir.

Bu səbəbdən yaşlandıqca, sümüklərinizi sıx və möhkəm tutmaq üçün bədəniniz kalsiuma ehtiyac duyur. Əksər mütəxəssislər gündə ən az 1200 milliqram kalsium və 800-1000 beynəlxalq vahid D vitamini tövsiyə edirlər. Tibbi xidmətiniz sizə lazım olan kalsium və D vitamini vermək üçün bir əlavə tövsiyə edə bilər.

Bəzi tövsiyələr D vitamininin daha yüksək dozalarını tələb edir, lakin bir çox mütəxəssis yüksək dozada D vitamininin hər kəs üçün təhlükəsiz olmadığını düşünür. Bundan əlavə, pəhrizinizdə çox yüksək miqdarda kalsium qəbizlik, böyrək daşı və böyrək zədələnməsi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sümük sağlamlığı ilə maraqlanırsınızsa, kalsium və D vitamini əlavələrinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub-olmadığını provayderinizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Bağırsaqla əlaqəli xəstəlikləri olan (iltihablı bağırsaq xəstəliyi, mədə bypass əməliyyatı), paratiroid bezi xəstəliyi olan və ya müəyyən dərman qəbul edən insanlar kalsium və D vitamini əlavələri üçün fərqli tövsiyələrə ehtiyac duya bilərlər. Nə qədər kalsium və D vitamini qəbul edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, provayderinizlə danışın.

Lazımi miqdarda kalsium, D vitamini və protein təmin edən bir pəhriz edin. Bu qidalar sümük itkisini tamamilə dayandırmayacaq, ancaq bədəninizdə sümüklər qurmaq üçün lazım olan materialların olmasına kömək edəcəkdir. Uyğun və aktiv qalmaq sümükləri də qoruya bilər və daha möhkəm saxlaya bilər. Siqaret çəkməmək də sümükləri qoruyur və daha möhkəm saxlayır.

Yüksək kalsiumlu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Süd
• Pendir
• Dondurma
• Ispanaq və yaxalıq göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
• Qızıl balıq
• Sardalyalar (sümüklərlə birlikdə)
• Tofu
• Qatıq

Sümük gücü və kalsium; Osteoporoz - kalsium və sümüklər; Osteopeniya - kalsium və sümüklər; Sümük incəlmə - kalsium və sümüklər; Aşağı sümük sıxlığı - kalsium və sümüklər

• Kalsium və sümüklər

Qara DM, Rosen CJ. Klinik təcrübə: postmenopozal osteoporoz. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Qəhvəyi C. Vitaminlər, kalsium, sümük. İçəridə: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Klinik Farmakologiya. 12 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 39-cu hissə.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Klinisyenin osteoporozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün rəhbərliyi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Saxaee K, Moe OW. Urolitiyaz. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner və Rector's The Böyrək. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Bölmə 38.

ABŞ Preventative Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Cəmiyyətdə məskunlaşan yetkinlərdə qırıqların ilkin qarşısının alınması üçün D vitamini, kalsium və ya kombinə edilmiş əlavə: ABŞ-ın Qoruyucu Xidmətləri İş Qrupunun Tövsiyə Bəyanatı. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.