Şəxsi məşqçi ilə işləmək

Müntəzəm idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkmisinizsə, şəxsi məşqçi cəlb etmək istəyə bilərsiniz. Şəxsi məşqçilər yalnız idmançılar üçün deyil. Hər yaşdan və qabiliyyətdən olan insanlara fitness məqsədlərinə çatmalarına kömək edə bilərlər. Şəxsi məşqçi sizin üçün uyğun bir fitness planı hazırlamağınıza kömək edə bilər və bu qaydada qalmağınıza kömək edə bilər.

Şəxsi məşqçi edə bilər:

• Mövcud fitness səviyyənizi qiymətləndirin
• Təhlükəsiz və sizin üçün yaxşı olan bir məşq proqramı tapmağa kömək edin
• Həqiqi idman hədəfləri təyin etməyinizə və kömək etməyinizə kömək edin
• Sizə məşqlərin düzgün yolunu öyrədin
• İdman vaxtınızdan maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edin
• Dəstək, rəhbərlik və rəy təklif edin
• İdman etməyə davam etmək üçün motivasiya təmin edin
• Xəstəliyiniz və ya zədən yaxşılaşdığınız təqdirdə bir idman proqramı yaratmaq üçün tibb işçinizlə və ya digər səhiyyə mütəxəssislərinizlə çalışın
• Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərinə dair məsləhət verin

Əlbətdə ki, şəxsi məşqçi işə götürmək pula başa gəlir. Təlimçilər üçün saatlıq tarif saatda 20-100 dollar arasında dəyişə bilər. Bu xərclər təlimçinin yerləşdiyi yerə, təcrübəsinə və məşq növünə görə dəyişir.

Bir məşqçi işə götürmək düşündüyünüzdən daha sərfəli ola bilər. Bəzi təlimçilər uzunmüddətli bir paket götürməyinizi və ya bütün seanslarınızı əvvəlcədən ödədiyiniz təqdirdə daha az pul tələb edəcəklər. 30 dəqiqəlik iclaslar etsəniz və ya bir dostunuzla və ya qrupunuzla oturuş etsəniz, pula da qənaət edə bilərsiniz.

Maliyyət barədə verəcəyiniz bəzi suallar:

• Bir seans üçün nə qədər pul tələb edirsiniz?
• Sessiyalarınız nə qədərdir?
• Bu qiymətə hansı xidmətlər alıram?
• Ödənməli olduğum başqa ödənişlər var (idman zalı üzvlüyü kimi)?
• Hər hansı bir endirim və ya paket təklif edirsiniz?
• Daha ucuz olan qrup seansları təklif edirsiniz?

Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya iş yoldaşlarınızdan tövsiyələr istəməklə bölgənizdə şəxsi təlimçilər tapa bilərsiniz. Yerli fitness mərkəzləri və sağlamlıq klublarına müraciət edə bilərsiniz. Şəxsi bir məşqçi işə başlamazdan əvvəl, həmin şəxslə görüşün və onların təhsili və təcrübəsi barədə soruşun. Budur axtardığınız bəzi şeylər:

• Təlim. Şəxsi məşqçinizin etimadnaməsinə malik olduğundan əmin olun. Sertifikat Agentlikləri üzrə Milli Komissiyanın (NCCA) akkreditə olunmuş sertifikatlaşdırmasına baxın. Digər bir əlavə idman elmi, bədən tərbiyəsi və ya əlaqəli bir sahədə kollec dərəcəsi olan bir məşqçidir. Bu, məşqçinin fitnessdə möhkəm bir zəminə sahib olduğunu göstərir.
• Təcrübə. Şəxsi məşqçi olduqlarını öyrənin. Təlimçinin ümumiyyətlə hansı müştərilərlə işlədiyini soruşun. Bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, təlimçinin bu vəziyyəti yaşayan digərləri ilə işləmə təcrübəsini soruşun. Digər müştərilərdən arayışlar da istəyə bilərsiniz.
• Şəxsiyyət. Sevdiyiniz və çalışa biləcəyinizi düşündüyünüz şəxsi məşqçi tapmaq vacibdir. Təlimçinin bir şeyi başa düşə biləcəyiniz şəkildə izah etdiyini və suallarınıza və narahatlıqlarınıza açıq göründüyünə özünüzdən soruşun.
• Cədvəl. Təlimçinin cədvəlinizdə işləyə biləcəyinə əmin olun. Ləğv qaydaları barədə soruşun və iclaslar üçün ödəməli olsanız ləğv etməlisiniz.

Şəxsi məşqçilər idmanla bağlı sizə peşəkar məsləhətlər verə bilərlər. Sağlam bir həyat tərzi yaşamağa dair ümumi məsləhətlər də verə bilərlər. Ancaq bundan daha çox təklif etmək istəyən bir məşqçidən ehtiyatlı olun. Şəxsi təlimçilər öz sahələri üçün etik kod və tətbiqetmə sahəsini rəhbər tuturlar. İzləmək üçün bəzi qırmızı bayraqlara aşağıdakılar daxildir:

• Tibbi məsləhət vermək. Məşqçiniz sizə sağlam həyat tərzi üçün məsləhətlər verə bilər, ancaq tibbi vəziyyəti necə müalicə edəcəyinizi söyləməməlidirlər.
• Provayderinizin əmrlərinə qarşı getmək. Təchizatçınız edə biləcəyiniz idman növü və ya miqdarı ilə bağlı məhdudiyyətlər təyin etmişsə, təlimçiniz bu məhdudiyyətlərdə qalmalıdır.
• Yersiz olaraq sizə toxunmaq. Təlimat çərçivəsində təlimçinizin sizə toxunması lazım ola bilər. Bu sizi narahat edirsə, məşqçinizə bildirin. Sənə heç toxunmadan təlimat verməyi bacarmalıdırlar. Təlimçiniz heç vaxt sizə cinsi əlaqəli bir şəkildə toxunmamalıdır.
• Qidalandırıcı əlavələrin satışı. Təlimçiniz sizə qida əlavələri təyin etməməli və ya satmamalıdır. Təchizatçılar və diyetisyenler, xüsusi qidalanma məsləhətləri verməyə qadir olan yeganə səhiyyə mütəxəssisidir.

Bir müddətdir hərəkətsiz və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuza əmin olmaq üçün provayderinizlə danışmalısınız.

İdman - şəxsi məşqçi

Bookspan J. İdman, kondisioner və performans təhsili. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 96.

Hewitt MJ. Bir məşq reseptinin yazılması. İçəridə: Rakel D, ed. İnteqrativ Tibb. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 91-ci hissə.

Uzun A. Fərdi təlimin ən yaxşı 10 faydası. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. 3 May 2017-ci il tarixində yeniləndi. 30 Oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

• İdman və Fiziki İdman