Yuxu və sağlamlıq

Həyat daha sıx olanda yuxusuz getmək çox asandır. Əslində, bir çox amerikalı gecə yalnız 6 saat və ya daha az yuxu alır.

Beyninizi və bədəninizi bərpa etməyə kömək etmək üçün kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız var. Kifayət qədər yatmamaq bir sıra yollarla sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Yuxu, bədəninizə və beyninizə günün streslərindən qurtulmaq üçün vaxt verir. Gecə yuxusundan sonra daha yaxşı performans göstərəcəksiniz və qərar verməkdə daha yaxşısınız. Yuxu, daha ayıq, nikbin hiss etməyinizə və insanlarla daha yaxşı ünsiyyət qurmanıza kömək edə bilər. Yuxu həm də vücudunuzun xəstəliklərdən qorunmasına kömək edir.

Fərqli insanlar fərqli miqdarda yuxuya ehtiyac duyurlar. Əksər yetkinlərin sağlamlığı və zehni işləməsi üçün gecə 7 ilə 8 saat arasında yuxuya ehtiyac var. Bəzi yetkinlərin gecə 9 saata qədər ehtiyacı var.

Yuxunun bu qədər az olmasının bir çox səbəbi var.

• Məşğul cədvəllər. İstər iş olsun, istərsə də sosial olsun axşam fəaliyyətləri insanların kifayət qədər yuxu almamasının əsas səbəblərindən biridir.
• Zəif yuxu mühiti. Çox səs-küy və ya işıq olan bir yataq otağında yaxşı bir yuxu almaq çox çətindir, ya da çox soyuq və ya çox isti.
• Elektron. Gecə boyu zəng vuran və səs siqnalı verən tabletlər və cib telefonları yuxunu pozur. Həm də oyanış dünyasından ayrılmanın mümkünsüz olmasına səbəb ola bilərlər.
• Tibbi vəziyyət. Bəzi sağlamlıq şərtləri dərin yuxu qarşısını ala bilər. Bunlara artrit, bel ağrısı, ürək xəstəliyi və astma kimi nəfəs almasını çətinləşdirən xəstəliklər daxildir. Depressiya, narahatlıq və maddə asılılığı da yuxunu çətinləşdirir. Bəzi dərmanlar yuxunu pozur.
• Yuxu ilə bağlı stres. Bir neçə gecə atılıb döndükdən sonra yalnız yataqda olmaq sizi çox yorğun olsanız da narahat və oyaq edə bilər.

Yuxu pozğunluqları

Yuxu problemləri bir çox insanın kifayət qədər yata bilməməsinin böyük bir səbəbidir. Müalicə bir çox hallarda kömək edə bilər.

• Yuxusuzluq, yuxuya getmək və ya gecə boyunca yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman ortaya çıxır. Ən çox görülən yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluq bir gecə, bir neçə həftə və ya aylarla davam edə bilər.
• Yuxu apnesi, nəfəsinizin gecə boyunca durduğu bir vəziyyətdir. Tamamilə oyanmasanız da, yuxu apnesi dəfələrlə dərin yuxunu dayandırır.
• Narahat bacaklar sindromu, istirahət etdiyiniz zaman ayaqlarınızı hərəkət etdirmək arzusu ilə sizi oyaq saxlaya bilər. Tez-tez narahat ayaqları sindromu yanma, karıncalanma, qaşınma və ya bacaklarınızda sürünmək kimi narahat hisslərlə gəlir.

Yuxu çatışmazlığı yalnız gözü qısalığından daha çox insana təsir edir. Yorğunluq həm böyük, həm də kiçik qəzalarla əlaqələndirilir. Həddindən artıq yorğunluq, Exxon-Valdez neft dağılması və Çernobıl nüvə qəzası da daxil olmaqla bir neçə böyük fəlakətin arxasında insan səhvlərinə yol açdı. Zəif yuxu, çox sayda təyyarə qəzasına səbəb oldu.

Hər il 100.000-ə qədər avtomobil qəzası və 1.550 ölüm, yorğun sürücülərin səbəbi olur. Yuxulu sürücülük, sərxoş vəziyyətdə sürücülük qədər diqqətli və reaksiya müddətini də pozur.

Yuxu çatışmazlığı işdə təhlükəsiz olmağı da çətinləşdirə bilər. Tibbi səhvlərə və istehsalat qəzalarına səbəb ola bilər.

Kifayət qədər yuxu olmadan beyniniz əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün mübarizə aparır. Bir şeyi cəmləmək və ya xatırlamaq çətin ola bilər. Xoşagəlməz hala gələr və iş yoldaşlarınıza və ya sevdiyiniz insanlara laqeyd qala bilərsiniz.

Beyninizin özünü bərpa etmək üçün yuxuya ehtiyacı olduğu kimi, bədəniniz də ehtiyac duyur. Kifayət qədər yatmadığınız zaman, bir neçə xəstəlik üçün riskiniz artır.

• Diabet. Bədəniniz kifayət qədər yatmadığınız zaman qan şəkərinə nəzarət etməyi bacarmır.
• Ürək xəstəliyi. Yuxu çatışmazlığı, ürəyinizə zərər verə biləcək iki şey yüksək qan təzyiqi və iltihaba səbəb ola bilər.
• Piylənmə. Yuxudan kifayət qədər dincəlmədiyiniz zaman həddindən artıq yeməyə meyllisiniz. Zəngin şəkər və yağ olan qidalara müqavimət göstərmək daha çətindir.
• İnfeksiya. İmmunitet sisteminiz yatmağınıza ehtiyac duyur ki, soyuqdəymə ilə mübarizə aparıb sağlamlığınızı qoruya biləsiniz
• Ruhi Sağlamlıq. Depressiya və narahatlıq tez-tez yatmağı çətinləşdirir. Bir sıra yuxusuz gecələrdən sonra daha da pisləşə bilərlər.

Gün ərzində tez-tez yorulursunuzsa və ya yuxusuzluq gündəlik işlərin görülməsini çətinləşdirirsə, həkiminizlə danışın. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün müalicələr mövcuddur.

Carskadon MA, Dement WC. Normal insan yuxusu: ümumi bir baxış. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 2.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Yuxu və yuxu pozğunluqları. www.cdc.gov/sleep/index.html. Yenilənib 15 Nisan 2020. Erişildi 29 Oktyabr 2020.

Drake CL, Wright KP. Vaxt dəyişikliyi, növbə işinin pozulması və jet gecikməsi. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Nəqliyyat işçilərində yuxululuq. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Yuxu itkisi zamanı performans çatışmazlığı və onların əməliyyat nəticələri. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 71.

• Sağlam yuxu
• Yuxu pozğunluqları