İçkini necə dayandırmaq olar

Alkoqollu içki qəbul etməməyə qərar vermək böyük bir addımdır. Keçmişdə çıxmağa çalışmış ola bilərsiniz və yenidən cəhd etməyə hazırsınız. Həm də ilk dəfə çalışırsınız və harada başlayacağınıza əmin deyilsiniz.

Alkoqoldan imtina etmək asan olmasa da, işdən çıxmaq üçün bir plan qurmağa və çıxmazdan əvvəl ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəməyə kömək edir. İşə başlamağınıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

İşdən çıxmanıza kömək edəcək bir sıra vasitə və qaynaqlar var. Bir seçimi sınaya və ya birləşdirə bilərsiniz. Hansı seçimlərin sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyi barədə həkiminizlə danışın.

Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bir çox insan eyni problemlərlə üzləşən başqaları ilə söhbət edərək alkoqoldan çıxdı. Bəzi qruplarda şəxsən görüşlər olduğu kimi onlayn forumlar və söhbətlər var. Bir neçə qrupu sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı görün.

• Əl-Anon - al-anon.org
• Anonim Alkoliklər - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Qadınlar Ayıqlıq üçün - womenforsobriety.org/

Bir asılılıq məsləhətçisi ilə işləyin. Provayderiniz sizə alkoqol problemi olan insanlarla işləmək üçün təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaqda kömək edə bilər.

Dərmanlardan soruşun. Bir neçə dərman alkoqol həsrətindən qurtularaq təsirlərini əngəlləyərək içkini tərk etməyinizə kömək edə bilər. Provayderinizdən birinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını soruşun.

Müalicə proqramları. Uzun müddətdir çox içənsinizsə, daha intensiv bir proqrama ehtiyacınız ola bilər. Provayderinizdən sizin üçün bir spirt müalicə proqramı təklif etməsini istəyin.

Alkoqolsuz gedərkən əllərin titrəməsi kimi çəkilmə əlamətləriniz varsa, təkbaşına çıxmağa çalışmamalısınız. Həyat üçün təhlükəli ola bilər. Çıxmaq üçün etibarlı bir yol tapmaq üçün provayderinizlə çalışın.

İşdən çıxmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Yazmağa başlayın:

• İçkini dayandıracağınız tarix
• İşdən çıxmağa qərar verməyiniz üçün ən vacib səbəbləriniz
• İşdən çıxmaq üçün istifadə edəcəyiniz strategiyalar
• Sizə kömək edə biləcək insanlar
• Ayıq qalmaq üçün maneələr və bunları necə aradan qaldıracaqsınız

Planınızı yaratdıqdan sonra onu lazımlı bir yerdə saxlayın, belə ki, yolda qalmağınız lazım olsa, baxa bilərsiniz.

Etibarlı ailənizə və dostlarınıza verdiyiniz qərar barədə məlumat verin və ayıq qalmağınız üçün kömək istəyin. Məsələn, onlardan sizə spirt təklif etməmələrini və ətrafınızda içməmələrini istəyə bilərsiniz. Həm də onlardan alkoqollu olmayan fəaliyyətlər etmələrini istəyə bilərsiniz. Ən çox vaxt içməyən ailənizə və dostlarınıza sərf etməyə çalışın.

Tetikleyiciler sizi içki içmək istəyən vəziyyətlər, yerlər və ya insanlardır. Tetikleyicilerinizin bir siyahısını yaradın. Bara getmək və ya içki qəbul edən insanlarla görüşmək kimi edə biləcəyiniz tetikleyicilərdən qaçmağa çalışın. Çəkə bilməyəcəyiniz tetikleyiciler üçün onlarla məşğul olmaq üçün bir plan qurun. Bəzi fikirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Birisi ilə danış. İçməli olduğunuz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən zəng etməsini istəyin.
• İşdən çıxma planına bax. Bu, ilk növbədə imtina etmək istədiyiniz səbəbləri xatırlatmağa kömək edəcəkdir.
• Dostunuza mesaj yazmaq, gəzintiyə çıxmaq, oxumaq, sağlam qəlyanaltı yemək, düşünmək, ağırlıq qaldırmaq və ya hobbi etmək kimi bir şeylə özünüzü yayındırın.
• İstəyi qəbul edin. Bu o demək deyil ki, həvəsə qapılmalısan. Yalnız bunun normal olduğunu və ən əsası keçəcəyini anlayın.
• Vəziyyət çox çətinləşərsə, tərk edin. İradənizi sınamaq üçün bunu yapışdırmalı olduğunuzu hiss etməyin.

Bir anda sizə içki təklif ediləcək. Bununla necə məşğul olacağınızı əvvəlcədən planlaşdırmağınız yaxşı bir fikirdir. Burada kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• İnsanla göz təması qurun və "Xeyr, təşəkkür edirəm" və ya başqa bir qısa, birbaşa cavab verin.
• Tərəddüd etməyin və ya uzun bir cavab verin.
• Bir dostunuzdan sizinlə rol oynamasını istəyin, buna görə hazırsınız.
• Bunun əvəzinə alkoqolsuz bir içki istəyin.

Vərdişləri dəyişdirmək çox zəhmət tələb edir. İlk dəfə çıxmağa çalışdığınız zaman müvəffəq ola bilməzsiniz. Sürüşüb içsəniz, təslim olmayın. Hər cəhddən öyrənin və yenidən cəhd edin. Bir geriləməni yalnız bərpa yolundakı bir zərbə kimi düşünün.

Provayderinizə zəng edin, əgər:

• Qısa müddətdən çox depressiya və ya narahatlıq hiss edin
• İntihar düşüncələri var
• Şiddətli qusma, halüsinasiya, qarışıqlıq, atəş və ya qıcolma kimi kəskin çəkilmə əlamətlərinə sahib olun

Alkoqoldan sui-istifadə - necə dayandırılmalı; Alkoqol istifadəsi - necə dayandırılmalı; Alkoqolizm - necə dayandırmaq olar

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoqol istifadəsi pozğunluqları. Lanset. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. NIAAA spirtli müalicə naviqatoru: keyfiyyətli spirt müalicəsinə yol tapın. alkoqol müalicəsi.niaaa.nih.gov/. 18 sentyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. İçkinin yenidən düşünülməsi. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 18 sentyabr 2020 tarixində əldə edildi.

O'Connor PG. Alkoqol istifadəsi pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30 hissə.

Swift RM, Aston ER. Alkoqol istifadəsi üçün farmakoterapiya: mövcud və yeni ortaya çıxan terapiyalar. Harv Rev Psixiatriya. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

ABŞ Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə qeyri-sağlam alkoqol istifadəsini azaltmaq üçün müayinə və davranışa dair məsləhət müdaxilələri: ABŞ-ın Profilaktik Xidmətləri İş Qrupunun Tövsiyə Bəyanatı. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD)
• Alkoqol İstifadəsi Bozukluğu (AUD) Müalicəsi