Siqareti buraxdıqdan sonra kilo alma: Nə etməli

Bir çox insan siqareti buraxdıqda kökəlir. Siqaretdən imtina etdikdən sonrakı aylarda insanlar orta hesabla 5 ilə 10 lirə (2,25 - 4,5 kiloqram) qazanırlar.

Əlavə çəki əlavə etməkdən narahat olursunuzsa, işdən çıxmağı təxirə sala bilərsiniz. Ancaq siqaret çəkməmək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Xoşbəxtlikdən, işdən çıxdıqda kilolarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

İnsanların siqaretdən imtina etdikləri zaman kökəlmələrinin bir neçə səbəbi var. Bəziləri nikotinin bədəninizə təsir yolu ilə əlaqəlidir.

• Siqaretin tərkibindəki nikotin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Nikotin, vücudunuzun istirahət zamanı istifadə etdiyi kalori miqdarını təxminən 7-15% artırır. Siqaret olmadan bədəniniz yeməyi daha yavaş yandıra bilər.
• Siqaret iştahı azaldır. Siqareti atdığınız zaman aclıq hiss edə bilərsiniz.
• Siqaret çəkmək bir vərdişdir. İşdən çıxdıqdan sonra siqareti əvəz etmək üçün yüksək kalorili qidalara can ata bilərsiniz.

Siqareti tərgitməyə hazırlaşdıqda kilolarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər.

• Aktiv olun.Fiziki aktivlik kalori yandırmağa kömək edir. Həm də zərərli qidalar və ya siqaret istəklərindən çəkinməyinizə kömək edə bilər. Zaten idman edirsinizsə, çıxarılmasına kömək etmək üçün istifadə olunan nikotinin kalorisini yandırmaq üçün daha uzun və ya daha çox məşq etməlisiniz.
• Sağlam ərzaq məhsulları üçün mağaza. Mağazaya çatmazdan əvvəl nə alacağınıza qərar verin. Çox kalori yemədən ala biləcəyiniz meyvə, tərəvəz və az yağlı qatıq kimi sağlam qidaların siyahısını hazırlayın. Dilimlənmiş alma, körpə yerkökü və ya əvvəlcədən paylanmış duzsuz qoz-fındıq kimi əllərinizi məşğul edə bilən aşağı kalorili "barmaq qidaları" ilə zənginləşdirin.
• Şəkərsiz saqqızda yığın. Kalori əlavə etmədən və dişlərinizi şəkərə məruz qoymadan ağzınızı məşğul edə bilər.
• Sağlam qidalanma vərdişləri yaradın. Vaxtından əvvəl sağlam bir yemək planı hazırlayın ki, vurduqları zaman istəklərlə mübarizə aparasınız. Yemək üçün tərəvəzli qovurma toyuğuna baxırsınızsa, qızardılmış toyuq kötüklərinə "yox" demək daha asandır.
• Heç vaxt özünüzü çox acmağa qoymayın. Kiçik bir aclıq yaxşı bir şeydir, ancaq dərhal yemək məcburiyyətində olduğunuz qədər acsınızsa, pəhrizi pozan bir seçim etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Dolduran qidaları yeməyi öyrənmək həm də aclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Şirin yuxular. Tez-tez kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, əlavə kilo vermək riskiniz daha yüksəkdir.
• İçkinizə nəzarət edin. Alkoqol, şəkərli qazlı içkilər və şirəli şirələr asanlıqla aşağı düşə bilər, amma əlavə olur və kilo almağa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə% 100 meyvə suyu və ya bitki çayı olan köpüklü suyu sınayın.

Bir vərdişdən imtina etmək həm fiziki, həm də emosional olaraq alışmaq üçün vaxt tələb edir. Hər addımbaşı addım atın. Bir az kilo verirsinizsə, ancaq siqareti tərk etməyi bacarsanız, özünüzü təbrik edin. İşdən çıxmağın bir çox faydası var.

• Ağ ciyərləriniz və ürəyiniz daha güclü olacaq
• Dəriniz daha gənc görünür
• Dişləriniz daha ağ olacaq
• Daha yaxşı nəfəs alacaqsınız
• Saçlarınızdan və paltarlarınızdan daha yaxşı qoxu gələcək
• Siqaret almadığınız zaman daha çox pul qazanacaqsınız
• İdman və ya digər fiziki fəaliyyətlərdə daha yaxşı performans göstərəcəksiniz

Siqareti tərgitməyə çalışsanız və yenidən nəfəs alsanız, həkiminiz nikotin əvəzedici terapiya təklif edə bilər. Yamaq, saqqız, burun spreyi və ya inhaler şəklində gələn müalicələr gün ərzində sizə az dozada nikotin verir. Siqaretdən tamamilə tüstüsüz keçməyə asanlıqla kömək edə bilərlər.

Çıxarandan sonra kilo alırsınızsa və arıqlaya bilmirsinizsə, mütəşəkkil bir proqramda daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Sağlayıcınızdan sağlam, davamlı bir şəkildə kilo verməyə kömək edə biləcək yaxşı bir qeydə sahib bir proqram tövsiyə etməsini istəyin.

Siqaret - kilo alma; Siqaretdən imtina - kilo alma; Tüstüsüz tütün - kilo alma; Tütün dayandırılması - kilo alma; Nikotinin dayandırılması - kilo alma; Kilo itkisi - siqareti buraxmaq

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Siqareti buraxdıqdan sonra kilo almağın qarşısını almaq üçün müdaxilələr. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov veb saytı. Kilo alma ilə məşğul olmaq. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. 3 dekabr 2020 tarixində əldə edildi.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Siqareti buraxmaq üçün idman müdaxilələri. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Satıcı RH, Symons AB. Kilo alma və kilo itkisi. İçəridə: Satıcı RH, Symons AB, red. Ümumi şikayətlərin diferensial diaqnozu. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Bölmə 36.

Wiss DA. Bağımlılığın bərpasında bəslənmənin rolu: nəyi bilirik və nəyi bilmirik. In: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Asılılığın qiymətləndirilməsi və müalicəsi. St Louis, MO: Elsevier; 2019: 2-ci hissə.

• Siqareti buraxmaq
• Çəki Nəzarəti