Stress və ürəyiniz

Stress, zehninizin və bədəninizin bir təhdidə və ya bir problemə reaksiya göstərməsidir. Ağlayan uşaq kimi sadə şeylər stresə səbəb ola bilər. Quldurluq və ya avtomobil qəzası zamanı olduğu kimi təhlükə qarşısında olduğunuzda da stres hiss edirsiniz. Evlənmək kimi müsbət şeylər də stresli ola bilər.

Stress həyat həqiqətidir. Ancaq əlavə olunduqda, zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Həddindən artıq stress də ürəyiniz üçün zərərli ola bilər.

Bədəniniz stresə bir çox səviyyədə cavab verir. Birincisi, daha sürətli nəfəs almağa məcbur edən stress hormonlarını sərbəst buraxır. Təzyiqiniz qalxır. Əzələləriniz gərilir və zehniniz irəliləyir. Bütün bunlar sizi dərhal təhdidlə mübarizə aparmağa imkan verir.

Problem ondadır ki, təhlükə altında olmasanız da, vücudunuz hər cür stresə eyni şəkildə reaksiya göstərir. Zamanla streslə əlaqəli bu reaksiyalar sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Stressin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Qarın ağrısı
• Diqqəti cəmləşdirə bilməmək
• Yuxu problemi
• Baş ağrısı
• Narahatlıq
• Əhval dəyişir

Stresli olduğunuz zaman, ürəyiniz üçün zərərli şeylər etmək, məsələn, tüstü, çox içmək və ya duz, şəkər və yağda yüksək qidalar yeyə bilərsiniz.

Öz-özünə belə davamlı stres ürəyinizi bir neçə yolla gərginləşdirə bilər.

• Stres qan təzyiqini artırır.
• Stress bədəninizdə iltihabı artırır.
• Stress qanınızdakı xolesterolu və trigliseridləri artıra bilər.
• Həddindən artıq stres, ürəyinizi ritmdən döyündürə bilər.

Bəzi stres mənbələri sizə sürətli gəlir. Digərləri hər gün yanınızdadır. Özünüzü bəzi streslərdən qoruya bilərsiniz. Ancaq digər streslər sizin nəzarətinizdən kənarda qalır. Bütün bu amillər stres hiss etməyinizə və uzun müddətə təsir göstərir.

Aşağıdakı stres növləri ürəyiniz üçün ən pisdir.

• Xroniki stres. Pis bir bossun gündəlik stresi və ya münasibətlərdəki problemlər ürəyinizə davamlı təzyiq göstərə bilər.
• Acizlik. Uzunmüddətli (xroniki) stres bu barədə heç bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss etdikdə daha da zərərlidir.
• Təklik. Əgər öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir dəstək sisteminiz yoxdursa, stres daha zərərli ola bilər.
• Qəzəb. Qəzəbi əsən adamlarda infarkt və insult riski daha yüksəkdir.
• Kəskin stres. Nadir hallarda, son dərəcə pis xəbər ürək böhranı əlamətlərinə səbəb ola bilər. Buna qırıq ürək sindromu deyilir. Bu, infarktla eyni şey deyil və insanların çoxu tam sağalır.

Ürək xəstəliyinin özü stresli ola bilər. Bir çox insan infarkt və ya əməliyyatdan sonra narahatlıq və depressiya hiss edir. Bu təbiidir, amma bərpa olunmasına da mane ola bilər.

Ürək xəstəliyiniz varsa, stres daha zərərli ola bilər. Daha çox ağrı hiss edə, yuxuda daha çox problem yaşaya və bərpa üçün daha az enerjiyə sahib ola bilərsiniz. Depressiya başqa bir infarkt riskini də artıra bilər. Və yenidən sağlam olacağınıza inanmağınızı çətinləşdirə bilər.

Stresi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və həddindən artıq yemək və ya siqaret çəkmək kimi zərərli davranışlardan çəkinməyə kömək edə bilər. İstirahət etmək üçün müxtəlif yolları sınayın və sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görün, məsələn:

• Yoga və ya düşüncə ilə məşğul olmaq
• Təbiətdə açıq havada vaxt keçirtmək
• Mütəmadi idmanla məşğul olmaq
• Sakit oturmaq və hər gün 10 dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirmək
• Dostlarınızla vaxt keçirtmək
• Bir film və ya yaxşı bir kitabla qaçmaq
• Hər gün stresi azaldan şeylərə vaxt ayırın

Stresi təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, streslə mübarizə sinifini nəzərdən keçirin. Yerli xəstəxanalar, icma mərkəzləri və ya yetkinlərin təhsil proqramlarında dərslər tapa bilərsiniz.

Stres və ya depressiya gündəlik işlərin görülməsini çətinləşdirirsə, həkiminizə müraciət edin. Provayderiniz, stresli hadisələri və ya hissləri nəzarət altına almanıza kömək edəcək bir terapiya tövsiyə edə bilər.

Koroner ürək xəstəliyi - stres; Koroner arter xəstəliyi - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. İncəsənət vəziyyəti: depressiya, stres, narahatlıq və ürək-damar xəstəlikləri. Am J Hyperens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. ABŞ-ın aktiv vəzifə və ehtiyat qüvvələri arasında yeni bildirilən koroner ürək xəstəliyi üzərində döyüş yerləşdirmə və travma sonrası stres pozuqluğunun təsiri. Dövriyyə. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Ürək-damar xəstəliklərinin psixiatrik və davranış aspektləri. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96-cı hissə.

Wei J, Rooks C, Ramazan R, et al. Koroner arter xəstəliyi olan xəstələrdə zehni streslə əlaqəli miokard iskemi və sonrakı ürək hadisələrinin meta-analizi. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Qəzəb və zehni streslə əlaqəli miokard iskemi: mexanizmlər və klinik təsirlər. Am Ürək J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Ürək xəstəliklərinin qarşısını necə almaq olar
• Yüksək qan təzyiqinin qarşısını necə almaq olar
• Stress