Büdcə ilə məşq etmək

Müntəzəm məşq etmək üçün bahalı idman zalı üzvlüyünə və ya qəşəng bir cihaza ehtiyacınız yoxdur. Kiçik bir yaradıcılıqla az pulla və ya heç pulla idman etmək üçün bir çox yol tapa bilərsiniz.

Ürək xəstəliyiniz və ya şəkərli diabetiniz varsa, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmələr aparmalısınız.

Gəzinti ən asan və ən bahalı idman növlərindən biridir. Sadəcə bir cüt rahat ayaqqabı lazımdır. Gəzinti sizə öz fitness səviyyənizə uyğun edə biləcəyiniz əla bir məşq verir. Üstəlik, gününüzə gəzinti əlavə etmək üçün bir çox yol tapa bilərsiniz:

• Köpək gəzin
• Uşaqlarınız, ailəniz və ya dostlarınızla gəzin
• Pis hava şəraitində bir ticarət mərkəzində gəzinti edin
• İşə getmək, ya da avtobusdan və ya metrodan erkən düşmək və yolun bir hissəsini gəzmək
• Naharda və ya iş fasilənizdə gəzintiyə çıxın
• Tapşırıq və randevulara gedin
• Gəzinti klubuna qoşulun

Yalnız sağlamlığınıza fayda gətirəcək qədər sürətli getdiyinizə əmin olun. Danışıb danışa bilsən, amma sevdiyin mahnıları oxumasan, orta sürətlə gəzirsən. Bu sürətlə başlayın və uyğunlaşdıqca daha sürətli gedin. Ayrıca addımlarınızı izləyəcək bir addımölçən ala bilərsiniz. Çoxları yandırılan kaloriyi və məsafəni də hesablayacaq.

Ev idman salonuna sahib olmaq üçün bahalı idman alətlərinə və avadanlıqlarına ehtiyac yoxdur. Əvvəlcədən əldə etdiklərinizdən ən yaxşısını istifadə edərək, bankı pozmadan evdə məşq edə bilərsiniz.

• Ağırlıq kimi qutu və ya şüşələrdən istifadə edin. Konservləşdirilmiş məhsullardan istifadə edərək və ya istifadə edilmiş soda şüşələrini su və ya qum ilə dolduraraq öz çəkilərinizi hazırlayın.
• Öz müqavimət lentlərinizi düzəldin. Köhnə neylonlar və ya taytlar müqavimət lentləri üçün əla əvəzedicilər yaradır.
• Kreslolardan və nəcislərdən istifadə edin. Kreslolar, ayaq qaldırmaq kimi bəzi hərəkətləri etmək üçün dayaq kimi işləyə bilər. Alçaq, möhkəm bir nəcis addım məşqləri üçün istifadə edilə bilər.
• Pilləkənləri vurun. Evinizdə köhnə moda olan bir pilləkən maşını kimə lazımdır? Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzərək öz nərdivan məşqinizi yarada bilərsiniz. Sizi davam etdirmək üçün bir az musiqi çalın və məşqinizi hər dəfə bir mahnı ilə artırın.
• Fitness DVD-lərini və ya video oyunlarını əldə edin. İstifadə olunmuş nüsxələrə baxın və ya yerli kitabxananızdan götürün.
• İşlənmiş avadanlıq axtarın. Bir az xərcləmək üçün pulunuz varsa, həyətdəki satış və qənaət mağazalarında istifadə olunmuş fitness avadanlıqları ilə bağlı təkliflər tapa bilərsiniz.
• Daha ucuz fitness məhsullarına investisiya qoyun. Bir neçə kiçik fitnes vasitəsi almaq məşqinizi dəyişməyə kömək edə bilər. Bir fitness topu bağırsağınızı gücləndirməyə və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mükəmməl bir kardio idmanı üçün atlama ipindən istifadə edin.
• Texnologiyadan istifadə edin. Məşqlərinizi planlaşdırmağınızda və ya motivasiya olmağınızda bir az kömək lazımdır? Məşqlərinizi planlaşdırma və izləməyiniz üçün ağıllı telefon tətbiqetmələrindən və ya kompüter proqramlarından istifadə edin. Bir çoxu pulsuzdur, bəziləri isə cüzi bir pula başa gəlir.

İstər evdə, istərsə də açıq havada idmanla məşğul olun, əzələlərinizi tonlamağa kömək etmək üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edə biləcəyiniz bir çox məşq var. Bunlara daxildir:

• Ağ ciyərlər
• Çömbəlmək
• Push-up
• Çırpıntılar
• Tullanma aparatları
• Ayaq və ya qol qaldırır

Müvafiq formadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün Amerika İdman Şurasında onlayn məşq kitabxanasına daxil olun. Ayrıca, sınaqdan keçirə biləcəyiniz nümunə məşq qaydalarına sahibdirlər.

Bir çox idman və fəaliyyət pulsuzdur və ya başlamaq üçün az xərc tələb olunur.

• Pulsuz dərslər. Bir çox şəhər və qəsəbə xalq üçün pulsuz fitness dərsləri təqdim edir. Bölgənizdə nələrin olduğunu öyrənmək üçün yerli sənədlərinizi yoxlayın və ya onlayn baxın. Yaşlı yetkinlər yerli böyük mərkəzdə ucuz dərslər tapa bilərlər.
• Yerli məhkəmələrdən istifadə edin. Əksər icmalarda ictimai basketbol və tennis kortları var.
• Üzməyə getmək. Yerli bir hovuz və ya göl tapın və çimməyə gedin.
• Digər ucuz qiymətli variantları sınayın. Buz pateni, qaçış, yürüyüş, voleybol və ya sıra içi konki sürüşməyə çalışın. Köhnə velosipeddən toz götürsəniz və ya istifadə edilmiş bir motosiklet alsanız, velosiped sürmək də əlverişlidir.

İdman - büdcə; Kilo itkisi - İdman; Piylənmə - idman

İdman Şurası üzrə Amerika Şurası. İdman kitabxanası. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. 8 Noyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ürək-damar xəstəliklərinin ilkin qarşısının alınmasına dair 2019 ACC / AHA Təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Klinik Təlimatlar üzrə Amerika Ürək Dərnəyi Vəzifə Qrupunun hesabatı. Dövriyyə. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fiziki fəaliyyət. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. hissə.

• İdman və Fiziki İdman