Bel zədəsindən sonra idmana qayıdır

Nadir hallarda, müntəzəm olaraq və ya rəqabət səviyyəsində idmanla məşğul ola bilərsiniz. Nə qədər qarışsanız da, bel zədəsindən sonra hər hansı bir idman növünə qayıtmadan əvvəl bu sualları nəzərdən keçirin:

• Sırtınızı gərginləşdirsə də, yenə də idmanla məşğul olmaq istəyirsiniz?
• İdmanla davam etsəniz, eyni səviyyədə davam edəcək və ya daha az gərgin səviyyədə oynayacaqsınız?
• Bel zədəsi nə vaxt baş verdi? Zədə nə dərəcədə ağır idi? Əməliyyat lazımdır?
• Doktorunuz, fiziki terapevtiniz və ya digər səhiyyə işçiləri ilə birlikdə idmana qayıtmaq istəməyiniz barədə danışmısınız?
• Belinizi dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək və uzatmaq üçün məşqlər edirdiniz?
• Hələ yaxşı formadasınız?
• İdmanınızın tələb etdiyi hərəkətləri edərkən ağrısız qalırsınız?
• Onurğanızdakı hərəkət dairəsinin hamısını və ya əksəriyyətini bərpa etdinizmi?

Bel zədəsi - idmana qayıtmaq; Siyatik - idmana qayıtmaq; Yırtıqlı disk - idmana qayıtmaq; Yırtıqlı disk - idmana qayıtmaq; Onurğa stenozu - idmana qayıtmaq; Bel ağrısı - idmana qayıtmaq

Bel ağrısı keçdikdən sonra bir idmana nə vaxt və qayıdacağına qərar verməkdə, hər hansı bir idmanın belinizdə yaratdığı stres miqdarı nəzərə alınmalı olan bir amildir. Daha gərgin bir idmana və ya təmas idmanına qayıtmaq istəyirsinizsə, bunu etibarlı bir şəkildə edə biləcəyiniz barədə provayderiniz və fiziki terapevtinizlə danışın. Əlaqə idmanı və ya daha gərgin idman növləri sizin üçün yaxşı bir seçim olmaya bilər, əgər:

• Onurğa sintezi kimi onurğanın birdən çox səviyyəsində əməliyyat olun
• Onurğanın ortası ilə aşağı onurğanın birləşdiyi bölgədə daha ağır onurğa xəstəliyinə sahib olun
• Onurğa sütununuzun eyni hissəsində təkrar xəsarət və ya əməliyyat keçirtmisiniz
• Əzələ zəifliyi və ya sinir zədələnməsi ilə nəticələnən bel zədələri var

Hər hansı bir işi çox uzun müddət etmək zədələnməyə səbəb ola bilər. Təmas, ağır və ya təkrarlanan qaldırma və ya burulma ilə əlaqəli fəaliyyətlər (məsələn, hərəkət edərkən və ya yüksək sürətdə olduqda) yaralanmaya səbəb ola bilər.

Bunlar idmana və kondisionerə nə vaxt qayıdacağınız barədə bəzi ümumi məsləhətlərdir. Aşağıdakı hallarda idmanınıza qayıtmaq təhlükəsiz ola bilər:

• Ağrı yoxdur və ya yalnız yüngül ağrıdır
• Ağrı olmadan normal və ya demək olar ki, normal hərəkət
• İdmanınızla əlaqəli əzələlərdə kifayət qədər güc qazandı
• İdman üçün lazım olan dözümlülüyü bərpa etdi

Bel zədəsi və ya sağaldığınız problem növü idmanınıza nə vaxt qayıda biləcəyinizə dair bir amildir. Bunlar ümumi təlimatlardır:

• Arxa əyilmə və ya gərginlikdən sonra bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər əlamətləriniz yoxdursa idmanınıza qayıtmağa başlamalısınız.
• Disktektomiya adlanan bir əməliyyatla və ya onsuz onurğanızın bir hissəsindəki sürüşmə diskdən sonra insanların çoxu 1-6 ay ərzində sağalır. İdmana etibarlı bir şəkildə qayıtmaq üçün onurğa və kalçanı əhatə edən əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər etməlisiniz. Bir çox insan rəqabət qabiliyyətli bir idman səviyyəsinə qayıda bilər.
• Onurğanızda disk və digər problemlər olduqdan sonra. Bir provayderin və ya fiziki terapevtin nəzarəti altında olmalısınız. Onurğa sümüklərinizin birləşməsi ilə əlaqəli əməliyyatlardan sonra daha da qayğı göstərməlisiniz.

Qarnınızın, yuxarı ayaqlarınızın və kalçanızın böyük əzələləri onurğa və çanaq sümüklərinizə yapışır. Fəaliyyət və idman zamanı belinizi sabitləşdirməyə və qorumağa kömək edirlər. Bu əzələlərdəki zəiflik ilk dəfə belinizi zədələməyinizin bir səbəbi ola bilər. Yaralanandan sonra dincəldikdən və simptomlarınızı müalicə etdikdən sonra bu əzələlər çox güman ki, daha zəif və daha az elastik olacaqdır.

Bu əzələlərin onurğanı yaxşıca dəstəklədiyi nöqtəyə qaytarılmasına nüvənin möhkəmləndirilməsi deyilir. Provayderiniz və fiziki terapevtiniz bu əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər öyrədəcəkdir. Daha çox zədələnmənin qarşısını almaq və belinizi gücləndirmək üçün bu məşqləri düzgün etmək vacibdir.

İdmanınıza qayıtmağa hazır olduqdan sonra:

• Gəzinti kimi asan bir hərəkətlə istilənin. Bu, belinizdəki əzələlərə və bağlara qan axını artırmağa kömək edəcəkdir.
• Yuxarı və aşağı bel bölgəsindəki əzələləri və bud budlarınızı (budlarınızın arxasındakı böyük əzələlər) və dörd başlı kasları (budlarınızın ön hissəsindəki böyük əzələlər) uzatın.

İdmanınızla əlaqəli hərəkətlərə və hərəkətlərə başlamağa hazır olduğunuz zaman yavaş-yavaş başlayın. Tam gücə başlamazdan əvvəl, daha az gərgin bir səviyyədə idmana qatılın. O gecə və ertəsi gün hərəkətlərinizin gücünü və intensivliyini yavaşca artırmadan əvvəl necə hiss etdiyinizi görün.

Ali N, Singla A. Atletdəki torakolumbar bel travmatik xəsarətləri. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Aşağı bel gərginliyi və ya gərginlik. İçəridə: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziki Tibb və Reabilitasiyanın Əsasları: Əzələ-İskelet Bozuklukları, Ağrı və Reabilitasiya. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48-ci hissə.

• Arxa zədələr
• Kürək, bel ağrısı
• İdman xəsarətləri
• İdman Təhlükəsizliyi