Sürətlə nəmləndirməyin ən yaxşı 5 yolu

MəZmun

• Dehidrasiyanın əlamətləri və simptomları
• 1. Su
• 2. Qəhvə və çay
• 3. Yağsız və az yağlı süd
• 4. Meyvə və tərəvəz
• 5. Ağızdan nəmləndirici məhlullar
• Alt xətt

Güclü bir məşqə, sauna seansına və ya isti yoga dərsi kimi ağır tərləməyə səbəb olan hər hansı bir fəaliyyətdən sonra yenidən nəmləndirmək vacibdir.

Mədə qripiniz varsa və ya bir gecə içdiyinizdən sonra özünüzü bərpa edirsinizsə, nəmləndirmə dehidrasiyanın zərərli təsirlərinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

Bu məqalədə dehidrasiyanın əlamətləri və simptomları və evdə tez nəmləndirməyin ən yaxşı yolları müzakirə olunur.

Dehidrasiyanın əlamətləri və simptomları

Vücudunuzdakı hər hüceyrə, toxuma və orqanın işləməsi üçün suyun olması lazımdır.

Su bədən istiliyinin tənzimlənməsinə, oynaqların yağlanmasına, qida maddələrinin daşınmasına, tullantıların təmizlənməsinə və qan dövranına kömək edir. Yəni bədəniniz susuzdursa, bu funksiyaları lazımi səviyyədə yerinə yetirə bilməz, bu da qəbul etdiyinizdən daha çox maye itirdiyiniz zaman baş verir ().

Məsələn, tərləmə, qusma, ishal keçirmək və ya maye itkisini artıran sidikqovucu dərmanlar qəbul etməklə susuz qala bilərsiniz.

Bəzi populyasiyalar, uşaqlar, yaşlı yetkinlər və şəkərli diabet və böyrək xəstəliyi kimi müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar da daxil olmaqla, başqalarına nisbətən dehidrasiyaya daha çox meyllidir ().

Susuzlaşdırma əlamətləri və simptomlarına aşağıdakılar daxildir (, 2):

• susuzluğu artırdı
• quru ağız
• nadir hallarda sidik ifrazı
• quru Dəri
• yorğunluq
• başgicəllənmə
• Baş ağrısı

Sidik rəngi eyni zamanda nəmlənmə vəziyyətinin ümumi bir göstəricisidir. Ümumiyyətlə, rəng nə qədər solğun olursa, o qədər yaxşı nəmlənirsiniz. Dediğim kimi, pəhriz, bəzi dərmanların istifadəsi və bəzi tibbi vəziyyətlər (,,) daxil olmaqla nəmlənmə vəziyyətiniz xaricində rəng dəyişə bilər.

Tədqiqatlar sidik rəngin uşaqlarda və gənclərdə hidrasyonun etibarlı bir göstəricisidir, lakin yaşlılarda deyil (,,).

Sizin və ya başqasının nəmləndirici vəziyyətindən narahat olursunuzsa, sürətli bir şəkildə nəmləndirməyin ən yaxşı 5 yolu.

1. Su

Çox güman ki, heç bir təəccüb doğurmasa da, içməli su ən çox nəmlənmək və nəmləndirmək üçün ən yaxşı və ucuz yoldur.

Bir çox digər içkidən fərqli olaraq, suda şəkər və kalori əlavə edilmir, bu da gün ərzində və ya xüsusi olaraq bir məşqdən sonra yenidən nəmləndirməli olduğunuz zaman içməyi ideal edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, genetik də daxil olmaqla müxtəlif amillər bəzi insanların tərləri ilə digərlərindən daha çox sodyum itirməsinə səbəb olur. İdmanla tez-tez əzələ sancılarına tutarsanız və ya tərləriniz gözlərinizi sancarsa, "duzlu kazak" ola bilərsiniz ().

Bunlardan biri sizə aiddirsə, xüsusilə isti mühitlərdə gərgin və ya uzun müddət davam edən idman hərəkətlərindən sonra tərdən itirdiyiniz mayeni deyil, sodyumu da əvəz etdiyinizə əmin olun.

Dedi ki, isti bir mühitdə ultra dözümlü bir hadisə kimi uzun və sıx bir fəaliyyətə qatılmırsınızsa, tərlə itirdiyiniz natrium balanslı bir pəhrizlə asanlıqla əvəz edilə bilər ().

Əksər insanlar üçün içməli su yenidən nəmləndirmək üçün kifayətdir. Duzlu bir süvetersinizsə, tərdən itirdiyiniz həm sodyumu, həm də mayeni, tercihen balanslı bir pəhrizlə əvəz etdiyinizə əmin olun.

2. Qəhvə və çay

Qəhvə və çay, sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərdiyindən artıq miqdarda müvəqqəti susuzlaşdırıla bilən stimullaşdırıcı kofein ehtiva edir ().

Bununla birlikdə, orta miqdarda qəhvə və çay içmək, içməli su qədər nəmləndirici ola bilər və enerjili bir alternativ kimi xidmət edir.

Kafein yalnız 250-300 mq dozada susuzlaşır, bu iki-üç 8 unsiyalı (240-ml) fincan qəhvənin və ya beş-səkkiz-onsalı (240-ml) fincan çayın ekvivalenti ().

Bir araşdırmada, 50 müntəzəm qəhvə içən, gündəlik kilo başına 1.8 mq kofein (kq başına 4 mq) olan 4 fincan (800 ml) qəhvə içdi. Nəmləndirmə qabiliyyəti ilə əlaqədar olaraq qəhvə və su arasında əhəmiyyətli bir fərq müşahidə edilmədi ().

Bu içkiləri düz bəyənmirsinizsə, qəhvənizə şəkərsiz badam südü və ya çayınıza darçın, hindistan cevizi və ya limon otu kimi göyərti və ədviyyatlar əlavə etməyə çalışın.

Orta miqdarda qəhvə və çay içmək su ilə oxşar nəmləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. Üstəlik, tərkibindəki kofein miqdarı sizə enerji verə bilər.

3. Yağsız və az yağlı süd

Süd bir çox qida tədarükü ilə yanaşı əla nəmləndirici xüsusiyyətlərə malikdir.

Süd təbii olaraq bədəninizdəki su miqdarını tarazlaşdırmağa kömək edən yüksək konsentrasiyalı elektrolitlər ehtiva edir ().

Tədqiqatlar göstərdi ki, yağsız və az yağlı süd, zülal və digər vacib qidaları təmin edərkən sıx idman etdikdən sonra sizi və eyni zamanda populyar idman içkilərini bərpa edir (,).

Süddə olan yüksək keyfiyyətli zülal, eyni zamanda onu təpiklə başlayan əzələ düzəldilməsi və yenidən qurma prosesi üçün ideal bir məşq sonrası içki halına gətirir (,).

Yalnız məşqdən sonra süd istehlakının şişkinlik kimi mədə narahatlığına səbəb ola biləcəyini unutmayın. Üstəlik, laktoza və ya müəyyən süd zülallarına (,) qarşı dözümsüz insanlar üçün uyğun bir seçim deyil.

Süd - yəni tam yağlı süd - bu vəziyyəti pisləşdirə biləcəyi üçün ishal və ya qusma yaşanırsa yaxşı bir seçim ola bilməz ().

Yağsız və az yağlı süd, laktoza dözümsüzlüyünüz və ya süd zülalı allergiyanız yoxdursa, məşqdən sonra və ya ümumi rehidratasiya üçün effektiv bir içki kimi istifadə edilə bilər.

4. Meyvə və tərəvəz

% 80-99 su, meyvə və tərəvəzdən ibarət olan mükəmməl nəmləndirici qəlyanaltı ().

Müqayisə üçün, çərəzlər, krakerlər, dənli bitkilər və çiplər kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalarda yalnız% 1-9 su var ().

Ən yüksək su tərkibli meyvə və tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:

• giləmeyvə
• bostan
• portağal
• üzüm
• yerkökü
• kahı
• kələm
• ispanaq

Çeşitli təzə meyvə və tərəvəzlə doldurun və asan və rahat giriş üçün kubikli qarpızı soyuducuda saxlayın.

Dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər təzə həmkarları qədər qidalandırıcıdır və bəzi hallarda daha qidalıdır.

Təzə meyvə və tərəvəzlərin boşqabınıza gəlməsindən əvvəl tez-tez günlər, hətta həftələr çəkir. Bu müddət ərzində oksidləşmə qida itkisinə səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər yığımdan qısa müddət sonra dondurulur ki, bu da qida maddələrinin çox hissəsini saxlayır.

Məsələn, bir araşdırma dondurulmuş yaşıl lobya və çiyələkdə təzə həmkarlarından daha çox C vitamini olduğunu göstərdi ().

Sevdiyiniz təzə və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzləri süd və ya yunan qatığı ilə birlikdə bir qarışdırıcıda birləşdirərək nəmləndirici, qida ilə dolu bir smuzi hazırlamağa çalışın.

Yüksək su miqdarı sayəsində həm təzə, həm də dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər nəmləndirici qəlyanaltı hazırlayır.

5. Ağızdan nəmləndirici məhlullar

Ağızdan nəmləndirici məhlullar ishal və ya qusma nəticəsində yaranan dehidrasiyanın qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə olunan xüsusi formulalardır.

Onlar həmçinin idman bərpa gücləndirmək və asma qarşısını almaq və ya müalicə təşviq edilmişdir.

Bu məhlullar su əsaslıdır və ümumiyyətlə dekstroz şəklində sodyum, xlorid və kalium kimi elektrolitləri və şəkəri ehtiva edir. Bəzi ticari həllər prebiyotik və sink kimi digər maddələr də ehtiva edir.

Bu rehidratasiya içkilər itirilmiş maye və elektrolitlərin əvəzinə kömək etsə də, bahalı ola bilər (,).

Xoşbəxtlikdən, bu ümumi mətbəx maddələrindən istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz (24):

• 34 unsiya (1 litr) su
• 6 çay qaşığı şəkər
• 1/2 çay qaşığı duz

Onları böyük bir qabda və ya qazanda birləşdirin və şəkər və duz həll olunana qədər qarışdırın. İstədiyiniz halda dadı yaxşılaşdırmaq üçün ləzzət artırıcılardan istifadə edə bilərsiniz - sadəcə süni və ya təbii tatlandırıcılar və ləzzətlər ehtiva edə biləcəyini unutmayın.

Ağızdan nəmləndirici məhlullarda su, elektrolitlər və şəkər var. Evdə su, duz və şəkərdən istifadə edərək özünüzə məxsus sadə rehidrasiya həllini edə bilərsiniz.

Alt xətt

Bədəniniz qəbul etdiyi miqdardan çox maye itirəndə dehidrasiya meydana gəlir.

Əksər insanlar üçün su içmək nəmləndirmək və nəmləndirmək üçün ən yaxşı yoldur.

Digər seçimlərə qəhvə, çay, süd, meyvələr, tərəvəzlər və oral nəmləndirici həllər daxildir.

Sizin və ya başqasının nəmləndirici vəziyyətindən narahat olursunuzsa, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.