Xroniki bel ağrınızı idarə etmək

Kronik bel ağrısını idarə etmək, həyatınızı yaşaya bilmək üçün bel ağrınızı dözümlü etmək üçün yollar tapmaq deməkdir. Ağrınızdan tamamilə xilas ola bilməyəcəksiniz, ancaq ağrınızı pisləşdirən bəzi şeyləri dəyişdirə bilərsiniz. Bunlara stres deyirlər. Bəziləri işdə oturduğunuz kreslo kimi fiziki ola bilər. Bəziləri çətin bir münasibət kimi emosional ola bilər.

Stresi azaltmaq fiziki və emosional sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Stresi azaltmaq həmişə asan deyil, ancaq dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyə bilsəniz daha asandır.

Əvvəlcə bel ağrınızı nəyin daha yaxşı etdiyini və nəyin daha da şiddətləndirdiyini siyahısını yazın.

Sonra evinizdə dəyişikliklər etməyə çalışın və ağrınızın səbəblərini azaltmaq üçün çalışın. Məsələn, ağır qabları götürmək üçün əyilmək belinizə atəş ağrısı göndərirsə, mətbəxinizi qabların yuxarıdan asılı olması və ya bel hündürlüyündə saxlanılması üçün yenidən düzəldin.

Belinizdəki ağrı işdə daha pisdirsə, müdirinizlə danışın. İş stansiyanız düzgün qurulmamış ola bilər.

• Bir kompüterdə oturursanız, kreslonuzun düz bir arxa hissəsinin tənzimlənən oturacağı və arxası, qol dayamaqları və dönmə oturacağı olduğundan əmin olun.
• Peşə terapevtinin iş yerinizi və ya hərəkətlərinizi qiymətləndirməsi üçün ayaqlarınızın altındakı yeni bir kreslo və ya yastıqlı döşək kimi dəyişikliklərin kömək edə biləcəyini soruşun.
• Uzun müddət dayanmamağa çalışın.İşdə dayanmalısınızsa, bir ayağınızı bir taburetin üstünə qoyun, o biri ayağınızı. Bədəninizin ağırlığının yükünü gün ərzində ayaqlarınız arasında dəyişməyə davam edin.

Uzun avtomobil gəzintiləri və maşına minib-düşmək belinizdə çətin ola bilər. Budur bəzi məsləhətlər:

• Avtomobilinizə daxil olmağı, oturmağı və düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün avtomobil oturacağınızı tənzimləyin.
• Avtomobil sürərkən irəli əyilməmək üçün oturacağınızı mümkün qədər irəli gətirin.
• Uzun məsafələrə sürürsənsə, dayan və hər saatda gəz.
• Uzun bir avtomobil gəzintisindən dərhal sonra ağır əşyaları qaldırmayın.

Evinizdəki bu dəyişikliklər bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər:

• Corablarınızı və ayaqqabılarınızı əyilmək yerinə qoymaq üçün ayağınızı kreslonun və ya taburenin kənarına qaldırın. Daha qısa corab geyinməyi də düşünün. Onları taxmaq daha sürətli və asandır.
• Tualetə oturanda və ayağa qalxdığınız zaman kürəyinizə təzyiq göstərməyə kömək etmək üçün qaldırılmış tualet kreslosundan istifadə edin və ya tualetin yanında küpeşte quraşdırın. Tualet kağızı asanlıqla çatdığına əmin olun.
• Hündürdaban ayaqqabılar geyinməyin. Bəzən geyinməyiniz lazımdırsa, tədbirə və ya hündürdaban ayaqqabı geyinməyinizə qədər düz ayaqlı rahat ayaqqabılar geyinməyi düşünün.
• Yastıqlanmış ayaqları ilə ayaqqabı geyin.
• Oturarkən ayaqlarınızı aşağı taburetə söykəyin ki, dizləriniz itburnunuzdan yüksək olsun.

Bel ağrısı günün keçməsini çətinləşdirdiyi zaman asılı ola biləcəyiniz ailə və dostlarınızla güclü münasibətlər qurmaq vacibdir.

Qayğıkeş sözlərdən istifadə edərək və mehribanlıqla işdə və işdən kənarda möhkəm dostluq qurmağa vaxt ayırın. Ətrafınızdakı insanlara səmimi təriflər verin. Ətrafınızdakılara hörmət edin və onlarla necə rəftar etməyinizi istədiyiniz kimi davranın.

Münasibətlər stresə səbəb olursa, münaqişəni həll etmək və münasibətləri möhkəmləndirmək yollarını tapmaq üçün bir məsləhətçi ilə işləməyi düşünün.

Yaxşı həyat vərdişlərini və qaydalarını qurun:

• Hər gün bir az idman edin. Gəzinti ürəyinizi sağlam və əzələlərinizi qorumaq üçün yaxşı bir yoldur. Gəzmək sizin üçün çox çətindirsə, edə biləcəyiniz və davam etdirə biləcəyiniz bir məşq planı hazırlamaq üçün bir fiziki terapevtlə çalışın.
• Yağları və şəkəri az olan qidaları yeyin. Sağlam qidalar bədəninizi daha yaxşı hiss edir və bel ağrısına səbəb ola biləcək kilolu olma riskinizi azaldır.
• Vaxtınızdakı tələbləri azaldın. Vacib olanlara necə "hə" deyəcəyini və vacib olmayan şeylərə "yox" deməyi öyrənin.
• Ağrının başlamasının qarşısını alın. Bel ağrınıza nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirin və işi başa çatdırmaq üçün başqa yollar tapın.
• Lazım olduqda dərman qəbul edin.
• Özünüzü rahat və sakit hiss edən fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
• İşlərinizi düzəltmək və ya getməli olduğunuz yerə çatmaq üçün özünüzə əlavə vaxt ayırın.
• Sizi güldürən şeylər edin. Gülüş həqiqətən stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Xroniki bel ağrısı - müalicə; Xroniki bel ağrısı - özünə qulluq; Uğursuz bel sindromu - idarəetmə; Lomber stenoz - idarəetmə; Onurğa darlığı - idarəedici; Siyatik - idarəetmə; Xroniki bel ağrısı - müalicə

El Abd OH, Amadera JED. Aşağı bel gərginliyi və ya gərginlik. İçəridə: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziki Tibb və Reabilitasiyanın Əsasları: Əzələ-İskelet Bozuklukları, Ağrı və Reabilitasiya. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48-ci hissə.

Lemmon R, Roseen EJ. Xroniki bel ağrısı. İçəridə: Rakel D, ed. İnteqrativ Tibb. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölmə 67.

• Xroniki ağrı