Hamilə qalmadan əvvəl atılacaq addımlar

Əksər qadınlar hamilə olarkən həkimə və ya mama müraciət etməli olduqlarını və həyat tərzini dəyişdirdiklərini bilirlər. Ancaq hamilə qalmazdan əvvəl dəyişiklik etməyə başlamaq qədər vacibdir. Bu addımlar özünüzü və bədəninizi hamiləliyə hazırlamağınıza kömək edəcək və sizə sağlam bir körpə dünyaya gətirmək üçün daha yaxşı bir şans verəcəkdir.

Hamilə qalmadan həkiminizə və ya mama baxın. Sağlam olduğunuzu və hamiləliyə hazır olduğunuzu hiss etsəniz də, həkiminiz və ya mama hazırlanmanıza kömək etmək üçün vaxtından əvvəl çox şey edə bilər.

• Doktorunuz və ya mama, mövcud sağlamlığınızı, sağlamlıq tarixinizi və ailənizin sağlamlıq tarixçəsini müzakirə edəcəkdir. Ailənizdəki bəzi sağlamlıq problemləri uşaqlarınıza ötürülə bilər. Doktorunuz sizi genetik məsləhətçiyə yönəldə bilər.
• Qan testlərinə ehtiyacınız ola bilər və ya hamilə qalmadan peyvəndlərə qapılmanız lazım ola bilər.
• Həkiminiz və ya mama qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar, otlar və əlavələr barədə sizinlə danışacaqdır. Doğmamış körpəni təsir edə bilərlər. Hamilə qalmazdan əvvəl həkiminiz dərman dəyişikliklərini tövsiyə edə bilər.
• Astma və ya diabet kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemləri hamilə qalmadan əvvəl sabit olmalıdır.
• Piylənmisinizsə, provayderiniz hamiləlikdən əvvəl kilo verməyinizi tövsiyə edəcəkdir. Bunu etmək, hamiləlikdə komplikasyon riskini azaldacaqdır.

Siqaret çəkirsinizsə, spirtli içki içirsinizsə və ya narkotik istifadə edirsinizsə, hamilə qalmadan dayanmalısınız. Onlar bacarar:

• Hamilə qalmağınızı çətinləşdirin
• Düşük olma şansını artırın (körpəni doğulmadan itirin)

Siqaretdən, alkoqoldan və ya narkotikdən imtina etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

Alkoqol az miqdarda olsa da böyüyən bir fetusa (doğulmamış körpəyə) zərər verə bilər. Hamilə olduğunuz zaman spirtli içki qəbul etmək, körpəniz üçün uzun müddətli intellektual qüsur, davranış problemləri, öyrənmə qüsurları, üz və ürək qüsurları kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Siqaret çəkmək hələ doğulmamış körpələr üçün zərərlidir və övladınızın ömründə sağlamlıq problemi ilə üzləşməsi riski daha çoxdur.

• Hamiləlik dövründə siqaret çəkən qadınlarda daha az doğum çəkisi olan bir uşaq dünyaya gətirmək ehtimalı yüksəkdir.
• Siqaret çəkmək hamiləlikdən qurtulmağınızı da çətinləşdirir.

Bir həkim tərəfindən təyin olunmayan dərmanlar (küçə dərmanları da daxil olmaqla), həyatınızın istənilən nöqtəsində qəbul etməyiniz üçün təhlükəli ola bilər.

Hamilə qalmağa çalışarkən kofeini də azaltmalısınız. Gündəlik 2 fincan (500 mL) qəhvə və ya kofein ehtiva edən 5 qutu (2 L) soda istehlak edən qadınlar hamilə qalmaqda çətinlik çəkə bilər və aşağı düşmə ehtimalı böyükdür.

Gərəksiz dərmanları və ya əlavələri məhdudlaşdırın. Hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl qəbul etdiyiniz həm təyin olunmuş, həm də reseptsiz satılan dərmanlar və əlavələr barədə provayderinizlə müzakirə edin. Əksər dərmanların bəzi riskləri var, lakin bir çoxunun bilinməyən riskləri var və təhlükəsizlik üçün hərtərəfli öyrənilməyib. Dərman və ya əlavələr mütləq lazım deyilsə, içməyin.

Sağlam bir bədən çəkisi qorumaq və ya çalışmaq.

Balanslı pəhriz sizin üçün hər zaman faydalıdır. Hamilə qalmadan əvvəl sağlam bir pəhriz edin. Bir neçə sadə təlimat bunlardır:

• Boş kaloriləri, süni tatlandırıcıları və kofeini azaldın.
• Zülalı çox olan qidaları yeyin.
• Meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsulları hamilə qalmazdan əvvəl sizi daha sağlam edəcəkdir.

Orta miqdarda balıq qəbulu həm sizin, həm də körpənizin sağlam olmasına kömək edəcəkdir. FDA, "balıqların sağlam bir qidalanma tərzinin bir hissəsidir." Bəzi dəniz məhsulları civə ehtiva edir və çox miqdarda yeyilməməlidir. Hamilə qadınlar:

• Hər biri 4 unsiya (oz) olmaqla həftədə 3 porsiyaya qədər balıq yeyin.
• Köpək balığı və kirəmit balığı kimi böyük okean balıqlarından çəkinin.
• Tuna qəbulunu həftədə 1 qutu (85 g) ağ ton balığı və ya 1 ton balığına biftek və ya həftədə 2 qutu (170 g) yüngül ton balığı ilə məhdudlaşdırın.

Çəki və ya kilolu olsanız, hamilə qalmazdan əvvəl ideal çəkinizə çatmağa çalışmaq yaxşıdır.

• Hamiləlik dövründə artıq çəki yüksək qan təzyiqi, diabet, aşağı düşmə, ölü doğuş, doğuş qüsurları və sezaryenlə doğuşa ehtiyac kimi problemlərinizi artıra bilər (C-bölmə).
• Hamiləlikdə arıqlamağa çalışmaq yaxşı bir fikir deyil. Ancaq hamilə qalmadan əvvəl sağlam bir hamiləlik bədən çəkisinə çatmaq çox yaxşı bir fikirdir.

Ən azı 0,4 milliqram (400 mikrogram) folik turşusu olan bir vitamin və mineral əlavəsi alın.

• Folik turşu, xüsusilə körpənin onurğa sütunu ilə bağlı problemlər, doğuş qüsurları riskini azaldır.
• Hamilə qalmaq istəməzdən əvvəl folik turşusu ilə bir vitamin qəbul etməyə başlayın.
• Hər hansı bir vitaminin, xüsusilə A, D, E və K vitaminlərinin yüksək dozalarından çəkinin ki, gündəlik tövsiyə olunan normadan artıq qəbul etsəniz, bu vitaminlər doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər. Daimi hamiləlik prenatal vitaminlərdə həddindən artıq yüksək dozada hər hansı bir vitamin yoxdur.

Hamilə qalmazdan əvvəl idman etmək bədəninizə hamiləlik və doğuş zamanı keçəcəyiniz bütün dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Artıq idmanla məşğul olan qadınların əksəriyyəti hamiləlik dövrünün ən çox hissəsində mövcud idman proqramlarını təhlükəsiz şəkildə qoruya bilərlər.

Və əksər qadınlar, hazırda idman etməsələr də, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə həftədə 5 gün 30 dəqiqəlik sürətli bir məşq proqramına başlamalıdırlar.

Hamiləlikdə edə biləcəyiniz idman miqdarı ümumi sağlamlığınıza və hamilə qalmazdan əvvəl nə qədər aktiv olduğunuza əsaslanmalıdır. Hansı idman növünün və sizin üçün nə qədər faydalı olduğu barədə həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

Hamilə qalmağa çalışarkən rahatlamağa və stresi mümkün qədər azaltmağa çalışın. Stresi azaltmaq üçün texnikalar haqqında həkiminizə və ya mamanıza müraciət edin. Çox istirahət edin və rahatlayın. Bu, hamilə qalmağınızı asanlaşdıra bilər.

Cline M, Gənc N. Doğuşdan əvvəl qulluq. İçində: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’in Mövcud Terapiyası 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ön konsepsiya və prenatal qayğı. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum baxım: ön konsepsiya və prenatal baxım, genetik qiymətləndirmə və teratoloji və antenatal fetal qiymətləndirmə. İçəridə: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore’un Mama və Ginekoloji Əsasları. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Bölmə 7.

• Əvvəlcədən konsepsiya