Çox içdiyiniz zaman - pulu kəsmək üçün məsləhətlər

Səhiyyə işçiləri sizi tibbi baxımdan təhlükəsiz olduğundan daha çox içdiyinizi düşünür:

65 yaşına qədər sağlam bir kişi və içmək:

• Ayda, hətta həftədə bir dəfə 5 və ya daha çox içki
• Bir həftədə 14-dən çox içki

Hər yaşdan sağlam bir qadın və ya 65 yaşdan yuxarı bir sağlam kişidir və içir:

• Ayda, hətta həftədə bir dəfə 4 və ya daha çox içki
• Bir həftədə 7-dən çox içki

İçmə qaydalarınızı daha yaxından izləyin və əvvəlcədən planlaşdırın. Bu, alkoqol istifadənizi azaltmağa kömək edə bilər. Nə qədər içdiyinizi izləyin və hədəflər qoyun.

• Həftə ərzində cüzdanınızdakı kiçik bir kartda, təqviminizdə və ya telefonunuzda nə qədər içki içdiyinizi izləyin.
• Standart bir içkidə nə qədər alkoqol olduğunu bilin - 12 unsiya (oz) və ya 355 mililitr (ml) qutu və ya şüşə pivə, 5 oz (148 ml) şərab, şərab soyuducu, 1 kokteyl və ya 1 atış sərt likör.

İçdiyiniz zaman:

• Özünüzü sakitləşdirin. Saatda 1-dən çox spirtli içki içməyin. Alkoqollu içkilər arasında su, soda və ya suyu yudumlayın.
• İçmədən əvvəl və içkilər arasında bir şey yeyin.

Nə qədər içdiyinizə nəzarət etmək üçün:

• İçməyinizi istəmədiyiniz zaman içməyinizə təsir edən insanlardan və ya yerlərdən uzaq durun və ya içməyiniz lazım olduğundan daha çox sizi aldatın.
• İçməli olduğunuz günlərdə içməli olmayan digər işləri planlaşdırın.
• Alkoqolu evinizdən kənarda saxlayın.
• İçki istəklərinizi idarə etmək üçün bir plan qurun. Niyə içmək istəmədiyini özünə xatırlat və ya etibar etdiyin biri ilə danış.
• Bir içki təklif edildikdə nəzakətli, lakin möhkəm bir şəkildə imtina etməyin.

İçkiniz barədə danışmaq üçün provayderinizlə görüş təyin edin. Siz və provayderiniz ya içməyinizi dayandırmaq və ya azaltmaq üçün bir plan qura bilərsiniz. Provayderiniz:

• İçkinizin nə qədər alkoqollu olduğunu izah edin.
• Tez-tez kədərli və ya əsəbi olduğunuzu soruşun.
• Həyatınızla əlaqədar daha çox şeyin çox içməyinizə səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edin.
• Alkoqolu azaltmaq və ya buraxmaq üçün harada daha çox dəstək ala biləcəyinizi söyləyin.

Dinləmək və kömək etmək istəyən insanlardan, məsələn, həyat yoldaşı və ya digər əhəmiyyətli və ya içki içməyən dostlardan dəstək istəyin.

İş yerinizdə işçilərinizə içkiniz barədə heç kimə danışmağa ehtiyac duymadan kömək istəyə biləcəyiniz bir işçi yardım proqramı (EAP) ola bilər.

Alkoqol problemlərinə dair məlumat və ya dəstək axtara biləcəyiniz bəzi digər mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

• Anonim Alkoliklər (AA) - www.aa.org/

Alkoqol - çox içmək; Alkoqol istifadəsi pozğunluğu - çox içmək; Alkoqoldan sui-istifadə - çox içmək; Riskli içki - geri qayıtmaq

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Məlumat vərəqələri: alkoqol istifadəsi və sağlamlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30 dekabr 2019-cu il tarixində yeniləndi. 23 Yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. Alkoqol və sağlamlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. Alkoqol istifadəsi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

O'Connor PG. Alkoqol istifadəsi pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30 hissə.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol istifadəsi pozğunluqları. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48-ci hissə.

ABŞ-ın Profilaktik Xidmətləri İşçi Qrupu. Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə zərərli alkoqol istifadəsini azaltmaq üçün müayinə və davranışa dair məsləhət müdaxilələri: ABŞ Preventive Services Task Force tövsiyəsi. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoqol
• Alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD)