Doğru yolu qaldırmaq və əymək

Bir çox insan cisimləri səhv qaldırdıqda bellərini yaralayır. 30 yaşınıza çatdıqda, bir şeyi qaldırmaq və ya qoymaq üçün əyildiyiniz zaman belinizi incitmə ehtimalı yüksəkdir.

Bu, keçmişdə onurğanızdakı əzələləri, bağları və ya diskləri zədələməyinizə görə ola bilər. Yaşlandıqca əzələlərimiz və bağlarımız daha az elastik olur. Və onurğamızın sümükləri arasında yastıq rolunu oynayan disklər yaşlandıqca daha qırıq olur. Bütün bunlar bizi bel zədələnməsinə daha çox meylli edir.

Nə qədər etibarlı bir şəkildə qaldırdığınızı bilin. Keçmişdə nə qədər qaldırdığınızı və bunun nə qədər asan və ya çətin olduğunu düşünün. Bir obyekt çox ağır və ya yöndəmsiz görünürsə, onunla kömək alın.

İşiniz beliniz üçün təhlükəsiz olmayacaq bir qaldırma işi tələb edirsə, rəhbərinizlə danışın. Ən çox qaldırmalı olduğunuz ağırlığı təyin etməyə çalışın. Bu miqdarda ağırlığı necə təhlükəsiz qaldıracağınızı öyrənmək üçün fiziki terapevt və ya peşə terapevti ilə görüşmək lazım ola bilər.

Doğru şəkildə necə qaldıracağınızı bilin. Bükdüyünüz və qaldırdığınız zaman bel ağrısı və yaralanmanın qarşısını almaq üçün:

• Vücudunuza geniş bir dayaq vermək üçün ayaqlarınızı ayırın.
• Kaldırdığınız obyektə mümkün qədər yaxın durun.
• Belinizə və ya belinizə deyil, dizlərinizə bükün.
• Cismi yuxarı qaldırarkən və ya aşağı endirdikdə mədə əzələlərinizi dartın.
• Obyekti bacardığınız qədər bədəninizə yaxın tutun.
• Bədənlərinizi və dizlərinizdəki əzələlərinizi istifadə edərək yavaşca qaldırın.
• Cisimlə ayağa qalxanda irəli əyilməyin.
• Əşyaya çatmaq, cismi qaldırmaq və ya əşyanı daşımaq üçün əyilərkən kürəyinizi bükməyin.
• Dizinizi və itburnunuzdakı əzələləri istifadə edərək, obyekti yerə qoyarkən çömbəlin. Çömbəldikdə belinizi düz tutun.

Spesifik olmayan bel ağrısı - qaldırmaq; Bel ağrısı - qaldırmaq; Siyatik - qaldırıcı; Bel ağrısı - qaldırmaq; Xroniki bel ağrısı - qaldırmaq; Yırtıqlı disk - qaldırma; Sürüşmüş disk - qaldırmaq

• Bel ağrıları
• Bel yırtığı

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Yaralanmaların qarşısının alınması. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 34-cü hissə.

Lemmon R, Leonard J. Boyun və bel ağrısı. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

• Arxa zədələr