Rotator manşet hərəkətləri

Rotator manşet çiyin oynağı üzərində bir manşet əmələ gətirən bir qrup əzələ və vətərdir. Bu əzələlər və tendonlar qolu oynağında tutur və çiyin oynağının hərəkət etməsinə kömək edir. Tendonlar vaxt keçdikcə həddindən artıq istifadədən, zədələnmədən və ya köhnəlməkdən qopa bilər.

Məşqlər simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün rotator manşet əzələlərini və tendonlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.

Rotator manşetinin tendonları qol sümüyünün yuxarı hissəsinə yapışmaq üçün gedərkən sümüklü bir hissənin altından keçir. Bu tendonlar bir-birinə birləşərək çiyin oynağını əhatə edən manşet əmələ gətirir. Bu, oynağın sabit qalmasına kömək edir və qol sümüyünün çiyin sümüyündə hərəkət etməsini təmin edir.

Bu tendonların zədələnməsi aşağıdakılarla nəticələnə bilər:

• Bu tendonların qıcıqlanması və şişməsi olan rotator manşet tendiniti
• Həddindən artıq istifadə və ya zədə səbəbi ilə tendonlardan birinin cırıldığı zaman meydana gələn bir rotator manşet yırtığı

Bu zədələr çiyninizi istifadə edərkən tez-tez ağrı, zəiflik və sərtliyə səbəb olur. Qurtuluşunuzda əsas rol oynaqdakı əzələlərin və tendonların daha güclü və daha elastik olması üçün hərəkətlər etməkdir.

Doktorunuz rotator manşetinizi müalicə etmək üçün sizi fiziki bir terapevtə yönəldə bilər. İstədiyiniz fəaliyyətləri etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir fiziki terapevt yetişdirilir.

Bir həkim və ya terapevt sizi müalicə etmədən əvvəl bədən mexanikasını qiymətləndirəcəkdir. Terapevt:

• Çiyin oynağınız və çiyin bıçağınız daxil olmaqla fəaliyyət göstərərkən çiyninizin necə hərəkət etdiyinə baxın
• Durduğunuzda və ya oturduğunuzda onurğa və duruşunuza baxın
• Çiyin oynağınızın və onurğanın hərəkətini yoxlayın
• Fərqli əzələləri zəiflik və ya sərtlik üçün test edin
• Hansı hərəkətlərin ağrınıza səbəb olduğunu və ya daha da pisləşdirdiyini görün

Sizi test etdikdən və müayinə etdikdən sonra həkiminiz və ya fiziki terapevt hansı əzələlərin zəif və ya çox sıx olduğunu biləcək. Daha sonra əzələlərinizi uzatmaq və daha güclü etmək üçün bir proqram başlayacaqsınız.

Məqsəd, az və ya heç bir ağrı olmadan mümkün qədər yaxşı işləməyinizdir. Bunu etmək üçün fiziki terapevtiniz:

• Çiyninizdəki əzələləri gücləndirməyə və uzatmağa kömək edin
• Gündəlik tapşırıqlar və ya idman fəaliyyətləri üçün çiyninizi hərəkət etdirməyin düzgün yollarını öyrədin
• Çiyin duruşunu düzəltməyi öyrət

Evdə məşqlər etməzdən əvvəl həkiminizdən və ya fiziki terapevtdən istəkləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Bir məşq əsnasında və ya sonrasında ağrınız varsa, egzersizinizi dəyişdirməli ola bilərsiniz.

Çiyniniz üçün bir çox məşq çiyin oynağınızın əzələlərini və tendonlarını ya uzadır, ya da gücləndirir.

Çiyninizi uzatmaq üçün məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Çiyininizin arxa hissəsini uzatmaq (arxa uzanma)
• Arxa uzanmağınızı uzatın (ön çiyin uzanması)
• Ön çiyin uzanması - dəsmal
• Sarkaçlı məşq
• Divar uzanır

Çiyninizi gücləndirmək üçün məşqlər:

• Daxili fırlanma məşqi - bantla
• Xarici fırlanma məşqi - bantla
• İzometrik çiyin hərəkətləri
• Divar itələmələri
• Çiyin bıçağının (skapular) geri çəkilməsi - borular yoxdur
• Çiyin bıçağı (skapular) geri çəkilmə - borular
• Qol çatmaq

Çiyin hərəkətləri

• Anterior çiyin uzanır
• Qol çatmaq
• Bantla xarici fırlanma
• Bant ilə daxili fırlanma
• İzometrik
• Sarkaçlı məşq
• Boru ilə çiyin bıçağının geri çəkilməsi
• Çiyin bıçağının geri çəkilməsi
• Çiyninizin arxasına uzanır
• Arxa uzanır
• Divar itələməsi
• Divar uzanır

Finnoff JT. Üst ekstremite ağrısı və funksiyasının pozulması. İçəridə: Cifu DX, ed. Braddom’un Fiziki Tibbi və Reabilitasiyası. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Bölmə 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manşeti və impingement lezyonları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee və Drez’in Ortopedik İdman Tibbi: Əsaslar və Təcrübə. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52-ci hissə.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikada. Rotator manşet xəstəliyi. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Dondurulmuş çiyin
• Rotator manşeti problemləri
• Rotator manşetinin təmiri
• Çiyin artroskopiyası
• Çiyin tomoqrafiyası
• Çiyin MRT müayinəsi
• Çiyin ağrısı

• Rotator manşet - özünə qulluq
• Çiyin əməliyyatı - boşalma
• Əməliyyatdan sonra çiyninizdən istifadə

• Rotator cuff xəsarətləri