İdman və aktivlik - uşaqlar

Uşaqlar gün ərzində oynamaq, qaçmaq, velosiped sürmək və idmanla məşğul olmaq üçün bir çox şansa sahib olmalıdırlar. Hər gün 60 dəqiqəlik mülayim fəaliyyət göstərməlidirlər.

Orta fəaliyyət nəfəs alma və ürək döyüntülərinizi sürətləndirir. Bəzi nümunələr bunlardır:

• Sürətlə yeriyirəm
• Kovalamaq və ya etiket çalmaq
• Basketbol oynamaq və digər mütəşəkkil idman növləri (futbol, ​​üzgüçülük və rəqs kimi)

Kiçik uşaqlar, böyük bir uşaq olduğu müddətdə eyni fəaliyyətə davam edə bilməzlər. Hər dəfə yalnız 10-15 dəqiqə aktiv ola bilərlər. Məqsəd hər gün 60 dəqiqəlik ümumi fəaliyyət əldə etməkdir.

İdman edən uşaqlar:

• Özləri haqqında daha yaxşı hiss edirlər
• Fiziki cəhətdən daha yaxşıdır
• Daha çox enerjiniz olsun

Uşaqlar üçün idmanın digər faydaları bunlardır:

• Ürək xəstəliyi və diabet üçün daha az risk
• Sağlam sümük və əzələ böyüməsi
• Sağlam bir çəkidə qalmaq

Bəzi uşaqlar çöldə və aktiv olmağı sevirlər. Digərləri içəridə qalmağı və video oyun oynamağı və ya televizora baxmağı üstün tuturlar. Əgər uşağınız idmanı və ya fiziki işi sevmirsə, onu motivasiya etməyin yollarını axtarın. Bu fikirlər uşaqların daha aktiv olmasına kömək edə bilər.

• Uşaqlara bildirin ki, aktiv olmaq onlara daha çox enerji verəcək, bədənlərini daha güclü edəcək və özləri haqqında daha yaxşı hiss edəcəklər.
• Fiziki fəaliyyət üçün təşviq verin və uşaqların bunu edə biləcəyinə inanmasına kömək edin.
• Onların rol modelləri olun. Artıq özünüz aktiv deyilsinizsə daha aktiv olmağa başlayın.
• Gəzməyi ailənizin gündəlik həyat tərzinin bir hissəsinə çevirin. Yaş günlər üçün yaxşı gəzinti ayaqqabıları və yağış gödəkçələri alın. Yağışın sizi dayandırmasına icazə verməyin.
• Yeməkdən sonra, televizoru açmadan və ya kompüter oyunları oynamadan əvvəl birlikdə gəzintiyə çıxın.
• Ailənizi uşaq meydançaları, top sahələri, basketbol meydançaları və gəzinti yolları olan icma mərkəzlərinə və ya parklara aparın. Ətrafınızdakı insanlar aktiv olduqda aktiv olmaq daha asandır.
• Övladınızın sevdiyi musiqiyə rəqs etmək kimi qapalı fəaliyyətləri təşviq edin.

Mütəşəkkil idman və gündəlik fəaliyyətlər uşağınızın idman etməsi üçün yaxşı bir yoldur. Övladınızın üstünlüklərinə və qabiliyyətlərinə uyğun fəaliyyətlər seçsəniz daha yaxşı bir uğur qazanacaqsınız.

• Fərdi fəaliyyətlərə üzgüçülük, qaçış, xizək və ya velosiped daxildir.
• Qrup idmanları futbol, ​​futbol, ​​basketbol, ​​karate və ya tennis kimi başqa bir seçimdir.
• Çocuğunuzun yaşına uyğun bir məşq seçin. 6 yaşlı uşaq digər uşaqlarla çöldə oynaya bilər, 16 yaşlı uşaq isə trasda qaçmağa üstünlük verə bilər.

Gündəlik fəaliyyətlər bəzi mütəşəkkil idman növlərindən daha çox və ya daha çox enerji sərf edə bilər. Uşağınızın aktiv olmaq üçün edə biləcəyi bəzi gündəlik şeylər bunlardır:

• Gedin və ya məktəbə velosiped sürün.
• Lift yerinə pilləkənlərlə gedin.
• Ailəniz və ya dostlarınızla velosiped sürün.
• İti gəzintiyə çıxarmaq.
• Çöldə oynamaq. Məsələn, basketbol atın və ya vurun və ətrafa top atın.
• Suda, yerli hovuzda, su çiləyicisində və ya gölməçələrə sıçrayaraq oynayın.
• Musiqiyə rəqs edin.
• Skeyt, buz konki, skeyt-board və ya roller-skate.
• Ev işləri ilə məşğul olun. Qabyuyan maşını süpürün, silin, vakuum edin və ya yükləyin.
• Bir ailə gəzintisinə çıxın və ya zəmmi gedin.
• Bütün bədəninizi hərəkət etdirməyi nəzərdə tutan kompüter oyunları oynayın.
• Dırmıq yarpaqları və qablaşdırmadan qabaq yığınlara atlayın.
• Ot biçmək.
• Bağ otu.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC). Sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyəti təşviq etmək üçün məktəb sağlamlığı qaydaları. MMWR Tövsiyəsi. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Uşaq sağlamlığı və xəstəliklərində idman və ağciyər funksiyası. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Kendig’in Uşaqlarda Tənəffüs yollarının pozulması. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12-ci hissə.

Gahagan S. Artıq çəki və piylənmə. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Şah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Pediatriya Dərsliyi. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60-cı hissə.

• Uşaqlarda və yeniyetmələrdə yüksək xolesterol