Kegel çalışmaları

MəZmun

• Kegel niyə məşq edir?
• Qadınlarda pelvik döşəmə əzələlərinin tapılması
• Kişilərdə çanaq döşəməsi əzələlərini tapmaq
• Kegel məşqlərinin məqsədləri və faydaları
• Xəbərdarlıqlar

Kegel məşqləri hansılardır?

Kegel məşqləri, pelvik döşəmənin əzələlərini daha güclü etmək üçün edə biləcəyiniz sadə yumuşatma və buraxma hərəkətləridir. Çanağınız, reproduktiv orqanlarınızı tutan belləriniz arasındakı bölgədir.

Çanaq döşəməsi, həqiqətən çanağınızın alt hissəsində bir sapan və ya hamak əmələ gətirən bir sıra əzələ və toxumadır. Bu sapand orqanlarınızı yerində saxlayır. Zəif çanaq döşəməsi bağırsaq və ya sidik kisənizi idarə edə bilməmək kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Kegel məşqlərini başa düşdükdən sonra, hər zaman və hər yerdə edə bilərsiniz - öz evinizin məxfiliyində və ya bankda növbə gözləyərkən.

Kegel niyə məşq edir?

Kegel məşqlərindən həm qadınlar, həm də kişilər faydalana bilərlər.

Hamiləlik, doğuş, yaşlanma və kilo alma kimi bir çox amil qadınlarda pelvik döşəməni zəiflədə bilər.

Pelvik döşəmənin əzələləri bətnini, sidik kisəsini və bağırsaqları dəstəkləyir. Əzələlər zəifdirsə, bu pelvik orqanlar bir qadının vajinasına enə bilər. Bu, son dərəcə narahat olmağın yanında sidik ifrazına səbəb ola bilər.

Kişilər də yaşlandıqca çanaq döşəməsinin əzələlərində zəifləməyə məruz qala bilər. Bu, həm kişinin prostat əməliyyatı keçirmişsə həm sidik, həm də nəcisin tutulmamasına səbəb ola bilər.

Qadınlarda pelvik döşəmə əzələlərinin tapılması

Kegel məşqlərinə ilk başladığınızda, doğru əzələ dəstini tapmaq çətin ola bilər. Onları tapmağın bir yolu təmiz bir barmağınızı vajinanızın içərisinə qoymaq və vajinal əzələlərinizi barmağınızın ətrafına sıxmaqdır.

Sidiyin orta axınını dayandırmağa çalışaraq əzələlərin yerini də tapa bilərsiniz. Bu hərəkət üçün istifadə etdiyiniz əzələlər pelvik döşəmə əzələlərinizdir. Qısaldıqları və rahatlandıqları zaman hiss etdiklərinə öyrəşin.

Bununla birlikdə, bu metodu yalnız öyrənmə məqsədləri üçün istifadə etməlisiniz. Sidiyinizi müntəzəm olaraq başlamaq və dayandırmaq, ya da sidik kisəsi dolduqda tez-tez Kegel məşqləri etmək yaxşı bir fikir deyil. Sidik kisəsinin natamam boşalması sidik yolu infeksiyası (UTI) riskinizi artıra bilər.

Doğru əzələləri tapdığınızdan hələ də əmin deyilsinizsə, ginekoloqunuzla danışın. Vaginal konus adlanan bir cisim istifadə etməyi tövsiyə edə bilərlər. Vajinaya bir vajinal konus qoyursunuz və sonra yerində saxlamaq üçün çanaq döşəməsi əzələlərindən istifadə edirsiniz.

Biofeedback təhsili, pelvik mərtəbə əzələlərinizi müəyyənləşdirməyə və təcrid etməyə kömək etməkdə də çox faydalı ola bilər. Bu prosedurda bir həkim vajinanıza kiçik bir prob qoyacaq və ya vajinanızın və ya anusunuzun xaricinə yapışqan elektrodlar qoyacaq. Sizdən bir Kegel etməyə çalışmanız istənəcək. Bir monitor düzgün əzələlərə müqavilə bağladığınızı və büzülməni nə qədər tuta bildiyinizi göstərəcəkdir.

Kişilərdə çanaq döşəməsi əzələlərini tapmaq

Pelvik döşəmə əzələlərinin düzgün qrupunu müəyyənləşdirməyə gəldikdə, kişilər tez-tez eyni problemə sahibdirlər. Kişilər üçün bunları tapmağın bir yolu rektuma bir barmağınızı soxub sıxmağa çalışmaqdır - qarın, bud və ya bud əzələlərini dartmadan.

Digər faydalı bir hiylə, qaz keçməyinizə mane olan əzələlərin gərginləşməsidir.

Hələ də problem yaşayırsınızsa, sidik axınını dayandırmağa çalışın. Qadınlarda olduğu kimi, bu da pelvic taban əzələlərini tapmaq üçün etibarlı bir yoldur, lakin bu, adi bir praktikaya çevrilməməlidir.

Biofeedback, kişilərin pelvik döşəmə əzələlərini tapmasına da kömək edə bilər. Bunları təkbaşına tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə görüşmək istəyə bilərsiniz.

Kegel məşqlərinin məqsədləri və faydaları

Kegel məşqləri etmədən əvvəl daima sidik kisənizi boşaltın. Bir başlanğıc olaraq, məşqlərinizi etmədən əvvəl oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit, xüsusi bir yer tapmalısınız. Təcrübə etdikdə onları hər yerdə edə biləcəyinizi tapacaqsınız.

Kegel məşqlərinə ilk başladığınızda, çanaq döşəməsindəki əzələləri üç dəfə gərginləşdirin, sonra üç sayda gevşetin. 10 təkrarlamaya qədər davam edin. Növbəti bir neçə gündə əzələlərinizi 10-a qədər gərgin tutana qədər məşq edin, məqsədiniz hər gün üç təkrar 10 təkrar etmək olmalıdır.

İstədiyiniz nəticələri dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin. Mayo Klinikasına görə Kegel məşqlərinin sidik ifraz etməməyə təsiri bir neçə ay çəkə bilər.

Həm də hər insan üçün fərqli işləyirlər. Bəzi insanlar əzələ nəzarəti və sidik davamlılığında böyük bir inkişaf göstərir. Bununla birlikdə, Kegels, vəziyyətinizin pisləşməsinin qarşısını ala bilər.

Xəbərdarlıqlar

Kegel idman seansından sonra qarın və ya bel hissində ağrı hiss edirsinizsə, bunları düzgün etmədiyinizə işarədir. Həmişə unutmayın - çanaq döşəməsi əzələlərinizi bağladığınız zaman belə - qarın, kürək, bud və yan hissələrdəki əzələlər boş qalmalıdır.

Nəhayət, Kegel məşqlərinizi həddən artıq etməyin. Əzələləri çox işlədirsinizsə, yorulur və lazımi funksiyalarını yerinə yetirə bilmirlər.