Qəbizlik - özünə qulluq

Qəbizlik, nəcisin normalda olduğu kimi tez-tez keçməməsidir. Nəcisiniz sərtləşə və quruya bilər və keçməsi çətindir.

Şişkinlik və ağrı hiss edə bilərsiniz, ya da getmək istədiyiniz zaman gərginləşməlisiniz.

Bəzi dərmanlar və hətta bəzi vitaminlər sizi qəbizləşdirə bilər. Kifayət qədər lif almadığınız, kifayət qədər su içmədiyiniz və ya kifayət qədər idman etmədiyiniz təqdirdə qəbiz ola bilərsiniz. Tualetə getmək istəyi olsa da, tualetə getməyi təxirə salsanız, qəbizlik hiss edə bilərsiniz.

Qəbizliyin pisləşməməsi üçün normal bağırsaq hərəkəti qaydalarınızı öyrənməyə çalışın.

Mütəmadi olaraq idman edin. Daha çox su için və daha çox lif yeyin. Həftədə ən az 3 və ya 4 dəfə gəzməyə, üzməyə və ya aktiv bir şey etməyə çalışın.

Tualetə getmək istəyi hiss edirsinizsə, gedin. Gözləməyin və ya içəridə saxlamayın.

Bağırsaqlarınızı daha nizamlı olmağa öyrədə bilərsiniz. Hər gün eyni vaxtda tualetə getmək kömək edə bilər. Bir çox insan üçün bu səhər yeməyindən və ya şam yeməyindən sonra olur.

Qəbizliyinizi aradan qaldırmaq üçün bunları sınayın:

• Yeməkləri buraxmayın.
• Ağ çörəklər, xəmir xəmirləri, çörəklər, kolbasa, fast-für burgerləri, kartof cipsi və kartof kartofu kimi işlənmiş və ya sürətli yeməklərdən çəkinin.

Bir çox qida bağırsaqlarınızı tərpətməyə kömək edəcək yaxşı təbii laksatiflərdir. Yüksək lifli qidalar tullantıların bədəninizdən keçməsinə kömək edir. Diyetinizə lifli qidaları yavaş-yavaş əlavə edin, çünki daha çox lif yemək şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər.

Hər gün 8 - 10 fincan (2 - 2.5 L) maye, xüsusən su için.

Tibbi xidmətinizdən hər gün nə qədər lif götürməsini istəyin. Kişilər, qadınlar və fərqli yaş qruplarının hamısının gündəlik lif ehtiyacları müxtəlifdir.

Əksər meyvələr qəbizliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Giləmeyvə, şaftalı, ərik, gavalı, kişmiş, rhubarb və quru gavalı kömək edə biləcək meyvələrdən yalnız biridir. Yeməli qabıqları olan meyvələri soymayın, çünki bir çox lif dəridədir.

Tam taxıldan hazırlanmış çörəklər, krakerlər, makaron, pancake və vafli seçin və ya özünüz hazırlayın. Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ya yabanı düyü istifadə edin. Yüksək lifli dənli bitkilər yeyin.

Tərəvəzlər də pəhrizinizə lif əlavə edə bilər. Bəzi yüksək lifli tərəvəzlər qulançar, brokoli, qarğıdalı, balqabaq və kartofdur (dərisi hələ də açıqdır). Salat, ispanaq və kələm ilə hazırlanmış salatlar da kömək edəcəkdir.

Paxlalılar (dəniz lobya, böyrək lobya, noxud, soya və mərcimək), fıstıq, qoz və badam da pəhrizinizə lif qatacaqdır.

Yeyə biləcəyiniz digər qidalar:

• Balıq, toyuq, hinduşka və ya digər yağsız ətlər. Bunlarda lif yoxdur, ancaq qəbizliyi daha da pisləşdirməyəcəkdir.
• Üzüm çərəzləri, əncir çubuqları və popkorn kimi qəlyanaltılar.

Ayrıca, 1 və ya 2 çay qaşığı (5 ilə 10 ml) kəpək lopa, üyüdülmüş kətan toxumu, buğda kəpəyi və ya psilyum qatıq, taxıl və şorba kimi qidalara səpə bilərsiniz. Yoxsa bunları hamarlığa əlavə edin.

Nəcis yumşaldıcıları istənilən eczanədən ala bilərsiniz. Nəcisin daha asan keçməsinə kömək edəcəklər.

Provayderiniz kabızlığınızı aradan qaldırmaq üçün laksatif təyin edə bilər. Bu bir həb və ya maye ola bilər. Şiddətli mədə ağrısı, ürək bulanması və ya qusma varsa qəbul etməyin. Provayderinizlə məsləhətləşmədən 1 həftədən çox müddətə qəbul etməyin. 2 ilə 5 gün ərzində işə başlamalıdır.

• Yalnız provayderinizin tövsiyə etdiyi müddətdə laksatif qəbul edin. Əksər laksatiflər yemək zamanı və yatarkən qəbul edilir.
• Daha yaxşı dadlandırmaq üçün toz laksatifləri süd və ya meyvə şirəsi ilə qarışdırmaq olar.
• Laksatif istifadə edərkən həmişə bol su (gündə 8 - 10 fincan və ya gündə 2 - 2.5 L) içmək lazımdır.
• Müshil dərmanı uşaqların ala bilmədiyi bir dərman kabinetində təhlükəsiz bir şəkildə saxlayın.
• Provayderinizlə danışmadan əvvəl başqa bir laksatif və ya dərman qəbul etməyin. Buraya mineral yağ daxildir.

Bəzi insanlar laksatif qəbul edərkən səfeh, ürək bulanması və ya boğaz ağrısı alır. Hamilə və ya ana südü olan qadınlar və 6 yaşdan kiçik uşaqlar, provayderin məsləhəti olmadan laksatif qəbul etməməlidirlər.

Metamucil və ya Citrucel kimi toplu əmələ gətirən laksatiflər bağırsaqlarınıza su çəkməyə və nəcisinizi daha həcmli etməyə kömək edə bilər.

Provayderinizə zəng edin, əgər:

• 3 gündür bağırsaq boşalmır
• Şişkin və ya mədədə ağrı var
• Ürək bulanması və ya atmaq
• Nəcisinizdə qan var

Camilleri M. Mədə-bağırsaq hərəkətliliyinin pozulması. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Defekasiya pozğunluqlarının idarə olunması. İçəridə: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh Urology. 12 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Qəbizlik. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger və Fordtranın mədə-bağırsaq və qaraciyər xəstəliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: fəsil 19.

• Fekal təsir
• Böyrək çıxarılması
• Çox skleroz
• Radikal prostatektomiya
• İnmə

• Qəbizlik - həkiminizdən nə soruşacaqsınız
• Gündəlik bağırsaq baxımı proqramı
• Yüksək lifli qidalar
• Çox skleroz - axıntı
• İnme - boşalma

• Qəbizlik