Ürək xəstəliyiniz olduqda aktiv olmaq

Ürək xəstəliyiniz olduqda mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir. Fiziki fəaliyyət ürək əzələlərini gücləndirə bilər və qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.

Ürək xəstəliyiniz olduqda mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir.

İdman ürək əzələlərini daha da gücləndirə bilər. Sinə ağrısı və ya digər simptomlar olmadan daha aktiv olmağınıza kömək edə bilər.

İdman, təzyiqinizi və xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Diabetiniz varsa, qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Mütəmadi məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

İdman həm də sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək edəcəkdir.

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Etmək istədiyiniz məşqin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalısınız. Bu xüsusilə vacibdir:

• Bu yaxınlarda infarkt keçirtmisiniz.
• Sinə ağrısı, təzyiq və ya nəfəs darlığı keçirirdiniz.
• Diabetiniz var.
• Bu yaxınlarda ürək proseduru və ya ürək əməliyyatı etdiniz.

Provayderiniz sizə hansı idman növünün sizin üçün daha yaxşı olduğunu söyləyəcəkdir. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl provayderinizlə danışın. Daha çətin bir fəaliyyət göstərmədən əvvəl yaxşı olub olmadığını da soruşun.

Aerobik fəaliyyət ürək və ağ ciyərlərinizi uzun müddət istifadə edir. Həm də ürəyinizin oksigendən daha yaxşı istifadə etməsinə kömək edir və qan axını yaxşılaşdırır. Hər dəfə ürəyini bir az çalışdırmaq istəyirsən, amma çox sərt deyil.

Yavaş başlayın. Gəzinti, üzgüçülük, yüngül qaçış və ya velosiped sürmə kimi aerobik bir fəaliyyət seçin. Bunu həftədə ən az 3-4 dəfə edin.

İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi və ürəyinizi istiləşdirmək üçün həmişə 5 dəqiqə uzanaraq və ya ətrafında hərəkət edin. İdman etdikdən sonra sərinləmək üçün vaxt verin. Eyni fəaliyyəti, lakin daha yavaş bir sürətlə edin.

Çox yorulmadan əvvəl istirahət dövrü edin. Yorğun hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir ürək əlaməti varsa, dayandırın. Etdiyiniz məşq üçün rahat geyim geyin.

İsti havalarda səhər və ya axşam idman edin. Çox qat paltar geyməməyə diqqət edin. Gəzmək üçün qapalı bir ticarət mərkəzinə də gedə bilərsiniz.

Soyuq olduqda çöldə idman edərkən burnunuzu və ağzınızı örtün. Çöldə idman etmək üçün çox soyuq və ya qarlıdırsa, qapalı bir ticarət mərkəzinə gedin. Dondurmanın altında olduqda məşq etmək üçün provayderinizdən soruşun.

Müqavimət ağırlığı təhsili gücünüzü artıra bilər və əzələlərinizin daha yaxşı birlikdə işləməsinə kömək edə bilər. Bu, gündəlik fəaliyyətlərin edilməsini asanlaşdıra bilər. Bu məşqlər sizin üçün faydalıdır. Ancaq aerobik məşq kimi ürəyinizə kömək etməyəcəyini unutmayın.

Əvvəlcə provayderinizlə çəki təhsili qaydalarına baxın. Asanlıqla gedin və çox gərginləşməyin. Ürək xəstəliyiniz olduqda çox çalışmaqdansa, daha yüngül idman dəstləri etmək daha yaxşıdır.

Bir fiziki terapevt və ya məşqçinin məsləhətinə ehtiyacınız ola bilər. Təlimlərin düzgün şəkildə necə aparılacağını göstərə bilərlər. Davamlı nəfəs aldığınızdan və yuxarı və aşağı bədən işləri arasında keçdiyinizdən əmin olun. Tez-tez istirahət edin.

Rəsmi bir ürək reabilitasiya proqramına uyğun ola bilərsiniz. İstiqamət verə biləcəyinizi provayderinizdən soruşun.

Məşq ürəyinizə çox yük verirsə, ağrı və digər simptomlarınız ola bilər, məsələn:

• Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
• Sinə ağrısı
• Düzensiz ürək döyüntüsü və ya nəbz
• Nəfəs darlığı
• Ürək bulanması

Bu xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirməyiniz vacibdir. Etdiyin işi dayandır. İstirahət.

Ürək simptomlarınız baş verərsə, onu necə müalicə edəcəyinizi bilin.

Provayderiniz təyin etmişsə, həmişə bir az nitroqliserin həbini özünüzlə aparın.

Simptomlarınız varsa, nə etdiyinizi və günün vaxtını yazın. Bunu provayderinizlə paylaşın. Bu simptomlar çox pisdirsə və ya fəaliyyəti dayandırdığınız zaman keçməzsə, dərhal provayderinizə bildirin. Provayderiniz müntəzəm tibbi görüşlərinizdə idmanla bağlı məsləhət verə bilər.

İstirahət nəbzini bil.Həm də təhlükəsiz bir nəbz sürətini bilin. İdman zamanı nəbzinizi çəkməyə çalışın. Bu yolla ürəyinizin təhlükəsiz bir məşq nisbətində döyündüyünü görə bilərsiniz. Çox yüksəksə, yavaşlayın. Sonra məşqdən sonra yenidən götürün ki, təxminən 10 dəqiqə ərzində normallaşıb-qayıtmayacağını görün.

Nəbzinizi baş barmağınızın dibinin altındakı bilək nahiyəsindən ala bilərsiniz. Nəbzinizi tapmaq və dəqiqədə vuruş sayını hesablamaq üçün indeksinizi və əks tərəfin üçüncü barmaqlarını istifadə edin.

Bol su için. İdman və ya digər gərgin fəaliyyətlər zamanı tez-tez ara verin.

Əgər hiss edirsinizsə zəng edin:

• Sinə, qol, boyun və ya çənədə ağrı, təzyiq, sıxılma və ya ağırlıq
• Nəfəs darlığı
• Qaz ağrıları və ya həzmsizlik
• Qollarınızdakı uyuşma
• Tərli və ya rəng itirirsinizsə
• İşıqlı

Anginanızdakı dəyişikliklər ürək xəstəliyinizin getdikcə daha da ağırlaşdığını göstərə bilər. Anginanız varsa provayderinizə zəng edin:

• Güclü olur
• Daha tez-tez baş verir
• Daha uzun çəkir
• Fəal olmadığınız zaman və ya istirahət edərkən baş verir
• Dərman qəbul edərkən yaxşılaşmır

Bacardığınız qədər idman edə bilmədiyiniz təqdirdə zəng edin.

Ürək xəstəliyi - fəaliyyət; CAD - fəaliyyət; Koroner arter xəstəliyi - aktivlik; Angina - fəaliyyət

• Ürək böhranından sonra aktiv olmaq

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS, dayanıqlı işemik ürək xəstəliyi olan xəstələrin diaqnozu və idarə olunması üçün təlimatın mərkəzləşdirilmiş yeniləməsi: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Amerika Ürək Dərnəyi Təcrübə Rəhbərləri üzrə İşçi Qrupunun bir hesabatı və Amerikan Sinə Cərrahiyyəsi Dərnəyi, Qoruyucu Ürək-Damar Tibb bacıları Dərnəyi, Ürək-Damar Anjiyografi və Müdaxilələr Cəmiyyəti və Sinə Cərrahları Cəmiyyəti. Dövriyyə. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabil işemik ürək xəstəliyi. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risk göstəriciləri və koroner ürək xəstəliyinin ilkin qarşısının alınması. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Bölmə 45.

Thompson PD, Ades PA. İdman əsaslı, hərtərəfli ürək reabilitasiyası. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 54-cü hissə.

• Angina
• Ürək bypass əməliyyatı
• Ürək bypass əməliyyatı - minimal invaziv
• Ürək çatışmazlığı
• Qanda yüksək xolesterol səviyyəsi
• İnmə

• ACE inhibitorları
• Anjina - boşalma
• Angina - həkiminizdən nə soruşmalısınız
• Angina - sinə ağrısı olduqda
• Anjiyoplastika və stent - ürək boşalması
• Antitrombosit dərmanlar - P2Y12 inhibitorları
• Aspirin və ürək xəstəliyi
• Kərə yağı, marqarin və yemək yağları
• Ürək kateterizasiyası - boşalma
• Xolesterol və həyat tərzi
• Xolesterol - həkiminizdən nə soruşmalısınız
• Yüksək qan təzyiqinizə nəzarət
• Pəhriz yağları izah edildi
• Fast food məsləhətləri
• Ürək böhranı - axıntı
• Ürək bypass əməliyyatı - boşalma
• Ürək bypass əməliyyatı - minimal invaziv - boşalma
• Ürək xəstəliyi - risk faktorları
• Ürək çatışmazlığı - axıntı
• Yüksək qan təzyiqi - həkiminizdən nə soruşmalısınız
• Yemək etiketlərini necə oxumaq olar
• Aralıq dənizi pəhrizi

• Ürək xəstəlikləri
• Xolesterolu necə azaltmaq olar