Diabet - aktiv olma

Əgər şəkərli diabetiniz varsa, yalnız güclü idmanın faydalı olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq bu doğru deyil. Gündəlik fəaliyyətinizi istənilən miqdarda artırmaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gününüzə daha çox fəaliyyət əlavə etmək üçün bir çox yol var.

Aktiv olmağın bir çox faydası var. Aktiv qalmaq bilər:

• Qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edin
• Çəkinizi idarə etməyə kömək edin
• Ürəyinizi, ciyərlərinizi və qan damarlarınızı sağlam saxlayın

Fəaliyyətin məqsədi tez-tez arıqlamaq olsa da, arıqlamadan da fəaliyyətdən faydalana və sağlamlaşa bilərsiniz.

Edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri qalxıb hərəkətə başlamaqdır. Hər hansı bir fəaliyyət, heç bir fəaliyyətdən daha yaxşıdır.

Evi təmizlə. Telefonda olduğunuz zaman gəzin. Kompüterdən istifadə edərkən ayağa qalxmaq və gəzmək üçün ən azı 30 dəqiqədən bir tez-tez, qısa fasilələr edin.

Evinizdən çıxın və bağçılıq, yarpaq tırmalamaq və ya maşını yumaq kimi işlərlə məşğul olun. Çöldə uşaqlarınızla və ya nəvələrinizlə oynayın. İti gəzintiyə çıxarmaq.

Bir çox diabet xəstəsi üçün evdən kənar bir fəaliyyət proqramı əla seçimdir.

• Planlarınız barədə həkiminizlə danışın və hansı fəaliyyətlərin sizin üçün uyğun olduğunu müzakirə edin.
• İdman salonunu və ya bir fitness salonunu ziyarət edin və bir təlimatçıya avadanlıqdan necə istifadə edəcəyinizi göstərin. Həzz aldığınız bir atmosferə sahib olan və fəaliyyət və yerlər baxımından bir sıra seçimlər edən bir idman zalı seçin.
• Hava soyuq və ya yaş olduqda, bir ticarət mərkəzi kimi yerlərdə gəzərək aktiv qalın.
• Düzgün ayaqqabı və avadanlıqdan istifadə etdiyinizə əmin olun.
• Yavaş başlayın. Ümumi bir səhv, çox tez bir zamanda cəhd etməkdir. Bu əzələ və oynaq zədələnməsi ilə nəticələnə bilər.
• Dostlarınızı və ya ailənizi cəlb edin. Bir qrupda və ya partnyorlarda fəaliyyət ümumiyyətlə daha əyləncəli və motivasiyaedici olur.

Tapşırıqları yerinə yetirəndə:

• Bacardığınız qədər gəzin.
• Sürücülük edirsinizsə, avtomobilinizi park yerinin ən uzaq hissəsində saxlayın.
• Sürücü pəncərələrdən istifadə etməyin. Avtomobilinizdən düşün və restoranda və ya pərakəndə mağazada gəzin.

İşdə:

• Zəng etmək, mesaj yazmaq və ya onlara e-poçt göndərmək əvəzinə iş yoldaşlarınızın yanına gedin.
• Lift yerinə pilləkənlərlə qalxın - 1 mərtəbədən yuxarı və ya 2 mərtəbədən aşağıdan başlayın və zaman keçdikcə artmağa çalışın.
• Telefon zəngləri edərkən ayağa qalxın və hərəkət edin.
• Bir qəhvə fasiləsi və ya qəlyanaltı yerinə gərilmək və ya gəzmək.
• Nahar vaxtı banka və ya poçt şöbəsinə gəzin və ya gəzməyə imkan verən digər tapşırıqları yerinə yetirin.

İşə gedəndən sonra qatardan və ya avtobusdan bir dayanma əvvəl düşün və qalan iş yerinə və ya evə gedin.

Gün ərzində nə qədər fəaliyyət aldığınızı öyrənmək istəyirsinizsə, geyilə bilən bir fəaliyyət monitoru və ya pedometr adlanan addım sayma cihazından istifadə edin. Gündə orta hesabla neçə addım aldığınızı bildikdən sonra hər gün daha çox addım atmağa çalışın. Daha yaxşı sağlamlıq üçün hədəfiniz gündə 10.000 addım olmalıdır və ya bir gün əvvəl atdığınızdan tədricən daha çox addım olmalıdır.

Yeni fəaliyyət proqramlarına başlamaq üçün bəzi sağlamlıq riskləri var. Başlamadan əvvəl həmişə provayderinizlə əlaqə saxlayın.

Diabetli insanların ürək problemi riski artır. İnfarkt xəbərdarlıq əlamətlərini həmişə hiss etmirlər. Ürək xəstəlikləri üçün müayinədən keçmək lazım olduğunu həkiminizdən soruşun, xüsusən:

• Həm də yüksək qan təzyiqiniz var
• Həm də yüksək xolesterolu var
• Tüstü
• Ailənizdə ürək xəstəliyi tarixçəsi var

Artıq çəki və ya obez olan şəkərli diabet xəstələrinin artrit və ya digər oynaq problemləri ilə üzləşmə riski yüksəkdir. Keçmişdə fəaliyyətlə oynaq ağrısı keçirmisinizsə provayderinizlə danışın.

Obez olan bəzi insanlarda yeni məşqlərə başladıqda dəri səpgiləri ola bilər. Bunların qarşısını çox vaxt düzgün geyim seçməklə almaq olar. Tez-tez dəri qıvrımlarında bir dəri infeksiyası və ya səfeh inkişaf edirsə, provayderinizlə danışın və aktiv olmağınızdan əvvəl müalicə olunduğundan əmin olun.

Diabet və ayaqlarında sinir zədəsi olan insanlar yeni fəaliyyətlərə başlayarkən daha diqqətli olmalıdırlar. Yaranmağa başlayan qızartı, blisterlər və ya kalluslar üçün gündəlik olaraq ayaqlarınızı yoxlayın. Həmişə corab geyin. Corablarınızı və ayaqqabılarınızı qabarcıq və ya xoraya səbəb ola biləcək kobud ləkələr olub olmadığını yoxlayın. Dırnaqlarınızın kəsilmiş olduğundan əmin olun. Ayağınızın və ya ayağınızın yuxarı hissəsində istilik, şişlik və ya qızartı varsa, provayderinizə dərhal bildirin.

Bəzi güclü idman növləri (əsasən ağır çəki qaldırmaq) onsuz da diabetik göz xəstəliyiniz varsa gözlərinizə zərər verə bilər. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl göz müayinəsindən keçdiyinizə əmin olun.

Fiziki fəaliyyət - diabet; İdman - diabet

Amerika Diabet Dərnəyi. 5. Sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün davranış dəyişikliyini və rifahı asanlaşdırmaq: diabet-2020-də tibbi yardım standartları. Diabetə qulluq. 2020; 43 (Əlavə 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Amerika Kardiologiya Kolleci / Təcrübə qaydalarına dair Amerika Ürək Dərnəyi İşçi Qrupu. Ürək-damar riskini azaltmaq üçün həyat tərzi idarəetməsinə dair 2013 AHA / ACC təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Amerikan Ürək Dərnəyi Vəzifə Qrupunun təcrübə qaydalarına dair hesabatı. Dövriyyə. 2014; 129 (25 Əlavə 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetli idmançı. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’in Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18-ci hissə.

• Tip 1 diabet
• Tip 2 diabet

• ACE inhibitorları
• Diabet və idman
• Diabetli gözə qulluq
• Diabet - ayaq xoraları
• Diabet - infarkt və insultun qarşısını alır
• Diabet - ayaqlarınıza qulluq
• Diabet testləri və müayinələr
• Diabet - xəstə olduğunuz zaman
• Aşağı qan şəkəri - özünə qulluq
• Qan şəkərinizi idarə etmək
• Tip 2 diabet - həkiminizdən nə soruşmalısınız

• Diabet
• Diabet Tip 1
• Uşaqlarda və Gənclərdə Diabet