Yule Gelgit Tərəfləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

"Mən bu bayram şənliyinə nə gətirirəm?" sualına 3 super sürətli həll yolu. dilemma.

1.2 pint albalı pomidorunu yapışmayan tavada bir az (təxminən 4 çay qaşığı) zeytun yağı və bir diş doğranmış sarımsaq ilə qızardın. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin və doğranmış cəfəri ilə bəzəyin (qurudulmuş, bankadan yaxşıdır). İsti xidmət edin. Xidmət edir 4. Xidmət başına: 49 kalori, 31% yağ (1,7 q; 0,2 q doymuş), 56% karbohidrat (9 q), 13% protein (2 g), 2 q lif.

2. Dondurulmuş brokkoli çiçəklərindən və gül kələmindən hər biri 10 unsiya olan bir paket bişirin və mağazada satılan pesto ilə atın. Xidmət edir 4. Xidmət başına (2 yemək qaşığı pesto ilə): 72 kalori, 50% yağ (4 g; 0,7 q doymuş), 38% karbohidrat (7 g), 12% protein (4 g), 4 q lif.

3. Fast-food mağazasında dayanın və bir pint isti kartof püresi alın. Xidmət verməzdən əvvəl bir neçə damcı sızma zeytun yağı, bir az qaba duz, bir çimdik muskat qozu və təzə üyüdülmüş qara bibəri qarışdırın. Sshhhhh! Xidmət edir 4. Xidmət başına (1/2 çay qaşığı yağla): 117 kalori, 39% yağ (5 q; 1,2 q doymuş), 54% karbohidrat (18 q), 7% protein (2 q), 2 q lif.

Üçün nəzərdən keçirin