Gənclik Fitness: İdman Uşaqlarda Məktəbdə Excel-ə kömək edir

MəZmun

• Baxış
• Tədqiqat nə deyir
• Uşaqlar üçün məşq tövsiyələri
• 3-5 yaş
• 6 ilə 17 yaş arası
• Aerobik
• Əzələ möhkəmləndirir
• Sümük möhkəmləndirir
• Məktəbdə və xaricində fiziki fəaliyyətə ilham verin
• Paket

Baxış

Fiziki aktivliyin həm bədənin, həm də beyin funksiyalarını artırdığı bilinir, bu səbəbdən idmanın uşaqların məktəbdə daha yaxşı oxumalarına kömək etməsi təəccüblü deyil. Bununla birlikdə, kifayət qədər uşaq (HHS) tərəfindən müəyyənləşdirildiyi kimi gündə bir saatlıq fiziki fəaliyyət minimum tələbini ala bilmir. Əslində, 6-dan 19 yaşa qədər uşaqların yalnız 21,6 faizinin 2015-ci ildə bu tələbləri yerinə yetirməsi.

Məşq bir uşağın gündəlikinə məktəbdən əvvəl, məktəb dövründə və sonra müxtəlif yollarla əlavə edilə bilər. Yoğun bir akademik cədvələ baxmayaraq uşağınıza daha aktiv olmağa necə kömək edə biləcəyinizi öyrənin.

Tədqiqat nə deyir

Fiziki fəaliyyət kilo baxımından və gücləndirilmiş enerjidən çox kömək edir. :

• müsbət zehni sağlamlığı təşviq edir
• güclü sümüklər və əzələlər qurur
• obezitenin inkişaf etmə ehtimalını azaldır
• xroniki xəstəliklərə səbəb ola biləcək uzun müddətli risk faktorlarını azaldır
• yuxunun daha keyfiyyətli olmasını təmin edir

Aktiv qalmaq həm də akademik nailiyyəti təsir edir. Konsentrasiya, yaddaş və sinif davranışını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədən tərbiyəsi dərslərində az vaxt keçirənlərlə müqayisədə fiziki fəaliyyət qaydalarına cavab verən uşaqlar.

sinifdəki məşq şagirdlərin tapşırıqda qalmasına və daha yaxşı diqqət çəkməsinə kömək edə bilər. Məktəblərdə bədən tərbiyəsinin azaldılması, inkişaf etməkdə olan uşaqlar üçün akademik fəaliyyətə mane ola bilər.

Hətta bəzən orta intensivlikdə olan aerobik məşqlər də faydalıdır

Tətil fasilələri və ya fəaliyyətə əsaslanan təlimlər zamanı bu idman hərəkətləri uşağın bilişsel fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Hələ.

Uşaqlar üçün məşq tövsiyələri

Uşaqları aktiv olmağa həvəsləndirmək düzgün böyümə və inkişaf üçün vacibdir. Bununla birlikdə, təhlükəsiz və qabiliyyətlərinə uyğun fəaliyyətlərin tövsiyə edilməsi vacibdir. Məşq əyləncəli olmalıdır, buna görə də etmək istədikləri bir şeydir.

Uşağın fiziki fəaliyyətinin əksəriyyəti orta və güclü intensivlikli aerobikanı əhatə etməlidir, məsələn:

• Velosiped sürmək
• çalışan
• rəqs etmək
• aktiv oyunlar və idman növləri

Hər yaşdakı uşaqların güclü sümükləri inkişaf etdirməsinə kömək edən oyun fəaliyyətləri və idman növləri, bunlar:

• atlama
• atlama
• tullanmaq

3-5 yaş

Kiçik uşaqlar qısamüddətli istirahət dövrləri ilə qısa fəaliyyət partlayışlarına üstünlük verirlər, yaşlı yeniyetmələr isə daha çox strukturlaşdırılmış fəaliyyətlərdə daha uzun müddət iştirak edə bilərlər.

3 ilə 5 yaş arası uşaqların gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. Burada müxtəliflik əsasdır: Çocuğunuzu oyun meydançasına aparmağa qərar verə bilərsiniz və ya həyətdə top oynaya bilərsiniz.

Kiçik uşaqlar gimnastika və ya bir meşə salonunda oynamaq kimi aktiv oyunlardan həzz alırlar. Həm də müxtəliflik əlavə etmək üçün yerli parkınızda kiçik uşaqlar üçün uyğun klublar və komandalar axtara bilərsiniz.

6 ilə 17 yaş arası

Yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr çəki qaldırmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuşdur. Bunlara futbol və ya lakros kimi aerobik fəaliyyətlər daxildir. Bədən çəkisi hərəkətləri də edə bilərlər, məsələn:

• itələmə
• çəkilmələr
• dağ dırmaşma
• burpees

Yaşlı uşaqları yaşlarına uyğun düzgün məşq növlərinə cəlb etmək vacib olsa da, lazımi miqdarda fiziki fəaliyyət göstərmələri də o qədər vacibdir. 2018-ci ildə HHS 6 ilə 17 yaş arası uşaqlar üçün daha spesifik təlimatlar verdi.

Amerikalılar üçün göstərilən tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

Aerobik

Bu yaş qrupundakı uşaqların hər gün 60 dəqiqə aerobik fəaliyyətə ehtiyacı var. Çox gün gəzinti və üzgüçülük kimi orta intensivlikli fəaliyyətlərdən ibarət olmalıdır. HHS ayrıca həftədə üç gün velosiped sürmə və basketbol kimi təmas idman növləri kimi daha güclü fəaliyyətlərin görülməsini tövsiyə edir.

Əzələ möhkəmləndirir

Uşaqlar həftədə üç gün əzələ daşıyıcı fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Fikirlərə təkanla qaldırmaq və gimnastika kimi ağırlıq gətirən məşqlər daxildir.

Sümük möhkəmləndirir

Övladınızın həftədə üç gün sümük möhkəmləndirmə fəaliyyətinə ehtiyacı var. Burpees və koşu, eləcə də yoga və tullanma ipi kimi bədən çəkisi məşqləri sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.

Müəyyən fəaliyyətlərlə ikiqat vəzifə edə bilərsiniz. Məsələn, qaçış həm aerobik, həm də sümüyü möhkəmləndirən bir fəaliyyət ola bilər. Üzmə, təsirli bir aerobik məşq təklif edərkən əzələlərin inkişafına kömək edə bilər. Əsas odur ki, zövq aldığınız və yenidən etmək istədiyiniz fəaliyyətləri seçərək bacardığınız qədər tez-tez hərəkətə davam edin.

Məktəbdə və xaricində fiziki fəaliyyətə ilham verin

Övladınızın kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməsini təmin etməyin bir yolu nümunə götürməkdir. Aktiv bir həyat tərzini özünüz modelləşdirməyə və onu ailənin gündəlik həyat tərzinə çevirməyə çalışın.

Uşağınızı daha aktiv olmağa təşviq etmək üçün bəzi fikirlər:

• Fiziki aktivliyi bir ailə olaraq birlikdə keçirdiyiniz vaxtın bir hissəsinə çevirin.
• Cəmiyyətinizdəki ictimai parklardan, beysbol meydançalarından və basketbol meydançalarından faydalanın.
• Övladınızın məktəbində və ya icma məkanlarında fiziki fəaliyyəti təşviq edən yaxınlaşan tədbirlərə diqqət yetirin.
• Elektron cihazlardan vaxt ayırmaq və dostları ilə oynamaq üçün övladınıza müraciət edin.
• Fəaliyyətə əsaslanan doğum günləri və ya bayram qeyd etmələri üçün etibarlı bir mühit təmin etmək üçün qonşuluğunuzdakı digər valideynlərlə birləşin.

Bir uşağın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən əhatəli yanaşma. Valideyn-müəllim dərnəkləri aşağıdakı fikirləri irəli sürərək bu fikirləri daha da təbliğ edə bilər:

• güclü bədən tərbiyəsi və tətil siyasətləri, fiziki fəaliyyət üçün vaxt və tezliyin artdığını vurğulayır
• məktəb müəssisələrinin dərs vaxtı xaricində fiziki fəaliyyət üçün istifadə edilməsinə icazə vermək üçün ortaq istifadə müqavilələri
• uşağın məktəbdaxili idman və fəaliyyət klublarına cəlb edilməsi
• uzun dərslər zamanı hərəkət fasilələri,

Yenə də yuxarıdakı fikirlər axmaq deyil. Məktəblər fiziki təhsili azalda biləcək test tələbləri ilə getdikcə daha çox yüklənir. Lisey şagirdlərinin təxminən yüzdə 51,6'sı bədən tərbiyəsi dərslərinə getdi. Hər gün yalnız 29,8 faiz gedirdi.

Akademik tələbləri yerinə yetirmək üçün vaxt məhdudiyyətləri xaricində bəzi uşaqların klublar və iş kimi digər vəzifələri də ola bilər. Digərləri, əks halda idman etmək üçün təhlükəsiz yerlərə çatmalarına kömək edəcək nəqliyyat problemi ola bilər. Aktiv qalmaq bir az planlaşdırma və tutarlılıq tələb edir.

Paket

Fiziki fəaliyyət uşaqların sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Aerobik, əzələ möhkəmləndirmə və sümük gücləndirici məşqlər daxil olmaqla gündəlik ən azı bir saatlıq fəaliyyətə başlayın. Sağlamlıq faydalarından başqa, övladlarınız da çox yaxşı məktəbdə oxuyacaqlar.