Keto baş ağrısı nədir və onu necə müalicə edirsiniz?

MəZmun

• Ketoda baş ağrısına səbəb olan nədir?
• Aşağı qan şəkəri səviyyəsi
• Susuzlaşdırma
• Digər potensial səbəblər
• Ketoda baş ağrısı necə müalicə olunur və qarşısını alır
• Keto baş ağrısını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün məsləhətlər
• Alt xətt

Ketogenik pəhriz, karbohidratların çoxunu yağla əvəz edən məşhur bir yemək qaydasıdır.

Bu pəhriz kilo itkisi üçün təsirli görünsə də, pəhrizə ilk başlayarkən bir çox insan narahat yan təsirləri ilə qarşılaşır. Baş ağrısı ən çox görülən simptomlardan biridir.

Keto düşünürsünüzsə, bu baş ağrılarından necə çəkinəcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Bu məqalə keto pəhrizindəki baş ağrısının səbəblərini araşdırır və bunların qarşısının alınması və müalicəsi üçün tövsiyələr təqdim edir.

Ketoda baş ağrısına səbəb olan nədir?

Bir sıra amillər keto baş ağrısına səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə pəhrizə başladığınız zaman baş verir.

Aşağı qan şəkəri səviyyəsi

Bir növ karbohidrat olan qlükoza bədəniniz və beyniniz üçün əsas yanacaq mənbəyidir.

Keto pəhrizi karbohidrat istehlakınızı kəskin dərəcədə azaldır, yağla əvəz edir. Bu, vücudunuzu ketoza, əsas enerji mənbəyiniz kimi yağ yandırdığınız metabolik bir vəziyyətə keçir.

Pəhrizə başladığınızda bədəniniz qlükoza əvəzinə keton cisimlərinə etibar etməyə başlayır ki, bu da qan şəkər səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Öz növbəsində, bu, qan şəkərinin azalmasına səbəb ola bilər.

Bu ketoza keçid beyninizi stresə sala bilər, bu da zehni yorğunluq və ya beyin sisinə səbəb ola bilər, həmçinin baş ağrısı (,).

Susuzlaşdırma

Susuzlaşdırma keto pəhrizinin ən çox görülən yan təsirlərindən biridir. İnsanlar ketoza keçdikcə daha tez-tez sidiyə getməyə meyllidirlər.

Bu keçid əsnasında vücudunuz glikogen adlanan karbohidrat şəklində tükənir. Vücudunuzdakı glikogenin su molekullarına bağlı olduğunu nəzərə alaraq, tükəndikdə suyu sərbəst buraxır ().

Bundan əlavə, daha az karbohidrat istehlak etdiyiniz üçün bədəniniz ketoda az insulin - qandan qlükozanın əmilməsinə kömək edən bir hormon istehsal edir. İnsülin səviyyəsindəki bir azalma, nəmləndirmədə əsas rol oynayan kalium və sodyum kimi elektrolitləri təsir edə bilər.

Məsələn, insulin səviyyəsi düşəndə ​​böyrəkləriniz artıq sodyum ayırır və susuzlaşmaya kömək edir ().

Toplu olaraq bu amillər baş ağrısına səbəb ola bilər.

Baş ağrısı xaricində dehidrasiya əlamətləri arasında ağızda quruluq, başgicəllənmə və görmə pozğunluğu vardır ().

Digər potensial səbəblər

Bir sıra digər amillər keto pəhrizində baş ağrısı riskini artıra bilər.

Bunlara dərmanların, diuretiklərin və dehidrasiyanı təşviq edən digər dərmanların həddindən artıq istifadəsi, eləcə də yaşınız və həyat tərzi faktorlarınız, zəif yuxu, stres və yemək yeməmək () daxildir.

Aşağı qan şəkəri səviyyələri və dehidrasiya keto baş ağrısının iki vacib amilidir. Bir çox digər dərman və həyat tərzi faktorları da baş ağrısı riskini artıra bilər.

Ketoda baş ağrısı necə müalicə olunur və qarşısını alır

Bir çox insan əzələ sancıları, qəbizlik, yorğunluq və başgicəllənmə də daxil olmaqla keto pəhrizində baş ağrısından əlavə yan təsirlər yaşayır. Bu simptomlar ümumi olaraq keto qripi () olaraq bilinir.

Əksər hallarda dehidrasiya və elektrolit balansının pozulması bu simptomları daha da pisləşdirə bilər və bu da profilaktikanı xüsusilə vacib edir.

Keto baş ağrısını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Düzgün nəmləndirmə və bol miqdarda qidalandırıcı qida qəbul etmək, susuzluq riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Öz növbəsində, bu baş ağrısını yüngülləşdirə bilər və ilk növbədə meydana gəlməsinin qarşısını alır.

Budur bir neçə xüsusi tövsiyə:

• Bol su için. Ketonun ilkin mərhələləri su itkisi ilə əlaqəli olduğundan kifayət qədər maye içmək vacibdir. Hər gün ən azı 68 unsiya (2 litr) su istəyin.
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkohol sidikqovucu vasitədir, yəni sidik ifrazınızı daha tez-tez əmələ gətirir və susuzluq riskini artıra bilər (8).
• Daha az karbohidrat, su ilə zəngin qidalar yeyin. Xiyar, balqabaq, kahı, kərəviz, kələm və çiy pomidorlarda yüksək miqdarda su var, bu da nəmlənməyinizə kömək edə bilər. Bəziləri də yaxşı elektrolit mənbəyidir.
• Daha çox elektrolitlə zəngin qidalar yeyin. Avokado, ispanaq, göbələk və pomidor kimi keto dostu qidalarda kalium çoxdur. Eynilə, badam, kələm, balqabaq toxumu və istiridyə magneziumla zəngindir və keto üçün əlverişlidir (, 10).
• Yeməyinizi duzlayın. Elektrolit balansının pozulması riskini azaltmaq üçün yeməyinizi azca duzlaşdırmağı düşünün.
• Bir elektrolit əlavə edin. Bir elektrolit əlavəsi qəbul etmək, dehidrasiya və keto qripi simptomları riskinizi minimuma endirə bilər.
• Güclü məşqlərdən çəkinin. Ketonun ilk günlərində sıx məşqlərdən imtina edin, çünki bədəninizi stresə sala bilər və baş ağrısı ehtimalını artırır.

Keto pəhrizində bir neçə gün və ya həftədən sonra baş ağrısı yaşamağa davam etsəniz, əsas tibbi vəziyyətin günahkar olmamasını təmin etmək üçün bir həkimə müraciət edin.

Susuzlaşdırma və elektrolit balansının pozulma riskini minimuma endirmək keto pəhrizində baş ağrısı ilə mübarizə aparmağın açarıdır. Digər addımlar arasında bol su içməyi, su ilə zəngin qidaları yeməyi, alkoqolun məhdudlaşdırılmasını və qidalarınızı duzlaşdırmağı cəhd edə bilərsiniz.

Alt xətt

Ketogenik pəhriz kilo itkisi üçün əla bir vasitə olsa da, ilk başladığınız zaman bir neçə yan təsir göstərə bilər.

Baş ağrısı bu pəhrizin ən çox görülən yan təsirlərindən biridir və bunlar ümumiyyətlə dehidrasiya və ya aşağı qan şəkəri səviyyələrindən qaynaqlanır.

Buna baxmayaraq, bol su içərək və digər taktikalar arasında elektrolit səviyyənizə diqqətlə baxaraq keto baş ağrılarından qoruya bilərsiniz.

Baş ağrınız bir neçə gün və ya həftədən sonra davam edərsə, bir tibb işçisi ilə danışın.