Donuzdan Sonra Planınız

MəZmun

• Reallıq yoxlaması edin
• Yetər H20 alın
• Balanslı yemək yeyin
• Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün liflə doldurun
• Əziyyət çəkin
• Üçün nəzərdən keçirin

Dünən axşam bir dostunuzun ad günündə iki nəhəng dilim tort və bir neçə stəkan şərab içdiniz? Panik etməyin! Aşırı yemək yemək dövrünə səbəb ola biləcək gecələr qidalanma çılğınlığından özünü günahkar hiss etmək əvəzinə bu beş addımlı düzəltməni sınayın.

Reallıq yoxlaması edin

iStock

Nə qədər dolğun və ağır hiss etsəniz də, rəqəmlər yalan danışmır. Bir kilo bədən yağını əldə etmək üçün 3500 əlavə kalori lazımdır. Altı dilim tort yeyib içməsən səkkiz bir stəkan şərab, aydınlıqdasınız. Hələlik çəngəldən kənarda olduğunuz halda, burada çox yemək yeməyi dayandırmaq üçün daha çox sirlər var.

Yetər H20 alın

iStock

Alkoqol susuzlaşdırır, ona görə də bol su içdiyinizə əmin olun. Su tutmasına səbəb ola biləcək artıq sodyumu çıxarmaq üçün gün ərzində səkkizdən 10 fincan içmək. Üstəlik, su içmək sizi tox hiss etməyə kömək edir.

Balanslı yemək yeyin

iStock

Özünüzü ac saxlamaq tez -tez əks təsir göstərir, maddələr mübadiləsini yavaşlatır və daha sonra sizi başqa bir içki içməyə hazırlayır. Kilerinizi sağlam qidalarla doldurmağın və önümüzdəki həftə qidalı yeməklər planlaşdırmağın vaxtıdır. Vaxtınız varsa, yeməklər hazırlayın ki, uzun bir iş günündən evə gəldiyiniz zaman yemək sifariş etmək istəməyəsiniz. Növbəti yeməyiniz üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamaq üçün sürətli yola çıxmaq üçün Arıqladığınız bu 8 Super Qida maddəsini əlavə edin.

Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün liflə doldurun

iStock

Yanlış qidaları çox yemək qısamüddətli qəbizliyə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Qara lobya (hər stəkan üçün 15 qram), artishok (orta üçün 10 qram), moruq (bir fincan üçün 8 qram) və arpa (bir fincan üçün 6 qram) kimi liflə zəngin qidalarla həzm sisteminizi zümzümə edin.

Əziyyət çəkin

iStock

Divanda sağalmaq əvəzinə, hərəkətə keçin! Həmin pilləkəndə 15 əlavə dəqiqə qalın və ya ofisinizdən uzaqda park edin və məsafəni sürətlə piyada gedin - 115-ə qədər əlavə kalori yandıracaqsınız. Bir məşqə ehtiyacınız varmı? 30 dəqiqə ərzində kaloriləri partlatmağı və əzələ qurmağı vəd edən bu məşq planını sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin