Hodgkin-in limfoması ilə pəhriz və məşq: Həyat tərzi fərqlidirmi?

MəZmun

• Baxış
• Müalicə zamanı pəhriz sizə necə təsir edə bilər
• Sağlam bir pəhriz yemək
• Qida təhlükəsizliyi risklərini minimuma endirmək
• Kimyaterapiya zamanı yeməyə davam edir
• Uyğunluq
• Müalicə zamanı aktiv qalmaq
• Çəkmə

Baxış

Hodgkin lenfoması ilə yaşayırsınızsa, müalicə zamanı vücudunuza nə qədər yaxşı qayğı göstərdiyiniz gündən günə hisslərinizə təsir göstərə biləcəyini xatırlamaq vacibdir.

Sağlam bir pəhriz və müntəzəm olaraq gündəlik məşq etmək, mümkün qədər ümumi rifah hissini inkişaf etdirə bilər.

Müalicə zamanı pəhriz sizə necə təsir edə bilər

Hodgkin limfoması ilə müalicə zamanı immunitet sisteminiz daha həssasdır, bu da sizi infeksiya riski altına alır. Müalicə üçün tükənmə və kilo itkisi kimi yan təsirlərə səbəb olmaq da yaygındır.

Sağlam yemək yemək bədəninizi möhkəm saxlamağa, enerji səviyyənizi və çəkinizi qorumağa və immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edir.

Hal-hazırda kimya terapiyasındadırsa, ürəkbulanma və ishal kimi mədə-bağırsaq yan təsirləri ilə qarşılaşa bilərsiniz ki, bu da qidalanmağınızı çətinləşdirə bilər.

Bərpa olunmanın bu həyati mərhələsində, vücudunuzun ehtiyacı olduğu bütün qidaları təmin edən bir pəhriz saxlamağınız xüsusilə vacibdir.

Hodgkin lenfoması olan insanların qidalanma ehtiyacları yaş, tibbi tarix, diaqnoz və müalicə mərhələsi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Buna görə sizin üçün uyğun bir sağlamlıq planı hazırlamaq üçün tibb işçisi ilə işləmək vacibdir.

Doktorunuz, diyet ehtiyacınız barədə məsləhət verə bilər və ya diyetisyenə müraciət edə bilər.

Sağlam bir pəhriz yemək

Hodgkin lenfoması ilə yaşayan insanlar üçün xüsusi bir pəhriz olmasa da, hər zaman yaxşı balanslı və qidalı yemək planlaşdırmağı hədəfləyə bilərsiniz. Sağlam balanslaşdırılmış bir pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

• yulaf və ya bütün buğda kimi bütün taxıllar da daxil olmaqla mürəkkəb karbohidratlar
• arıq zülallar
• süd məhsulları
• bol meyvə və tərəvəz
• qoz-fındıqda, avokadoda və əlavə bakirə zeytun yağında olan yağlar kimi sağlam yağlar

Daimi fırlanmağınıza müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil etməyə çalışın və gündə 5-10 porsiyon almağı hədəfləyin. İstinad nöqtəsi olaraq, ən çox meyvə və tərəvəzdən biri bir stəkan yarım stəkan.

Hər gün brokoli, kale və ya Brüssel cücərtiləri kimi çərəzli tərəvəzlərdən bir və ya daha çox porsiya əlavə etmək yaxşı bir fikirdir.

Mümkünsə, süd məhsullarına gəldikdə, yağsız və ya az yağlı seçimlər seçin. Ümumiyyətlə, doymuş yağların və trans yağların miqdarını gündəlik kaloriya istehlakınızın yüzdə 10-dan az olması ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.

Eyni şəkildə, şəkər gündəlik kalorili qəbulunuzun 10 faizindən çox olmamalıdır. Gündə 2300 milliqramdan (mq) az olan duz istehlakını məhdudlaşdırmağı hədəfləyin.

Bitki çayı və ya seltzer kimi çox su və şəkərsiz içkilər içərək nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Kofein bəzən mədə-bağırsaq yan təsirlərini artıra biləcəyi üçün kafeinsiz içkilər ən yaxşı seçiminiz ola bilər.

Bununla birlikdə, təsadüfi bir kofein sürüşmədən gedə bilmirsinizsə, diyetinizə daha çox lif əlavə etmək bu simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Qida təhlükəsizliyi risklərini minimuma endirmək

Bəzi Hodgkin lenfoma müalicəsi zamanı vücudunuz qidadan qaynaqlanan xəstəliklərə və infeksiyaya daha həssas ola bilər. Riskinizi azaltmaq üçün bir neçə sürətli qida təhlükəsizliyi tövsiyələri:

• Gün ərzində əllərinizi tez-tez yuyun və yemək hazırlamağa başlamazdan əvvəl yemək üçün istifadə etdiyiniz hər hansı bir səthi silməyinizə əmin olun.
• Bütün məhsullarınızı soymadan əvvəl yuyun.
• Çiy ət, yumurta, cücərti və suşi yeməkdən çəkinin.
• Dondurulmuş əşyaları tezgahda ərimədən çəkinin.
• Yeməkdən əvvəl xam ət üçün ayrı plitələrdən istifadə edin.
• Pasterizə olunmamış süd, pendir və şirələrdən çəkinin.
• Yemək yeyərkən salat barlarından və bufetlərdən çəkinin.
• Baqqal alış-verişindən sonra tez xarab olan yeməyinizi soyudun.
• Yeməyinizi korlamaq üçün yoxlamaq və son istifadə tarixlərinə riayət etmək üçün səylə olun.

Kimyaterapiya zamanı yeməyə davam edir

Bəzən müalicənizin yan təsirləri yemək çətin və ya arzuolunmaz hala gətirə bilər. Bərk qida qəbul etməkdə çətinlik çəksəniz, zülal sarsılır, şəkərsiz su və az natrium şorbası udmaq daha asan ola bilər.

Yumşaq qidalar və bişirildikdə tender halına gələn qidalara üstünlük vermək, ağrını yutmadan minimuma endirməyin başqa bir yoludur. Meyvə və tərəvəzləri bir hamarlığa qarışdırmaq, hamısını yemək üçün təəccüblü bir dadlı alternativ ola bilər.

Yeməklərinizi bitirməkdə çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, gün ərzində dörd-altı dəfə qida qəbulunu daha kiçik porsiyalara ayırmaq və qəlyanaltı ölçülü hissələr yemək faydalı ola bilər.

Yemək çətindirsə belə, heç bir yeməyi atlamamağa çalışın. Susuzluq hiss etməsəniz də nəmlənməyiniz üçün səy göstərin. Mayelər iştahın itirilməsinə kömək edən yorğunluq və qəbizlik kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Uyğunluq

Tədqiqatlar göstərir ki, Hodgkin lenfoma müalicəsi zamanı aktiv qalmaq həm fiziki dözümünüzü, həm də sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Əzələ və sümük gücünü artırmaqdan əlavə, müntəzəm məşqlərdə də narahatlıq və yorğunluğu azaltmaq, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və özünə hörmətini artırdığı sübut edilmişdir.

Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl, fitness ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Yüngül bir məşq rejiminə başlamağınız yaxşı bir fikirdir, sonra imkanlarınız və məhdudiyyətlərinizi hiss etdikcə intensivliyi tədricən artırın.

Artıq tez-tez məşq edən insanlar, Hodgkin-in limfoma müalicəsi kimi fiziki tələb olunan hissələrində idman səviyyələrini aşağı salmaları lazım ola bilər.

Kimyaterapiya da idmanla əlaqəli xəstəliklərin riskini artıra bilər. Müalicənin bu mərhələsində infeksiyalara məruz qalma riskini azaltmaq üçün ictimai idman salonlarından və hovuzlardan uzaq durmaq yaxşıdır.

Müalicə zamanı aktiv qalmaq

Müalicə zamanı bacardığınız qədər aktiv olmağınız yaxşı bir fikir olsa da, zəif və ya yorğun olduğunuz halda özünüzü həddindən artıq səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur.

Hodgkin lenfoması olan insanlar üçün bərpa prosesi fiziki cəhətdən tələbkar ola bilər. Gündəlik fitness işiniz üçün enerjiniz olmadığı günlər ola bilər.

Tam məşq üçün çox yorğun olduğunuz halda aktiv olmağınıza kömək edən bir neçə variant var:

• Qonşuluğunuzu incə gəzməyə gedin.
• Pilləkənlərlə gedin.
• Yaşayış sahənizi təmizləyin.
• 30 dəqiqə bağçılıq xərcləyin.
• Dərin nəfəs və yüngül yoga kimi zehinlilik texnikaları tətbiq edin.

Çəkmə

Müalicənizin hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, sağlam həyat tərzi seçimlərini etməyə gec deyil. Tövsiyə olunan qidalanma və fitness qaydaları haqqında daha çox məlumat üçün növbəti görüş zamanı həkiminizlə danışın.