Axşam qəhvəniz sizi bu qədər yuxuya aparır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin eşitməmisiniz, amma qəhvə sizi oyadır. Oh, və kofein günün çox gec olması yuxunuzu poza bilər. Ancaq yeni, daha az açıq bir araşdırma qəhvənin gündəlik ritmlərinizə necə təsir etdiyini ortaya qoydu və düşündüyünüzdən daha çox z -ə başa gələ bilər. Araşdırmalara görə, kofein əslində sirkadiyalı ritminizi, sizi 24 saatlıq yuxu-oyanma dövrəsində saxlayan daxili saatınızı dəyişə bilər. Elm Tərcümə Tibb.

Boulderdəki Kolorado Universitetində yuxu tədqiqatçısı və məqalənin həmmüəllifi, Ph.D. Kenneth Wright Jr., bədəninizdəki hər bir hüceyrənin öz sirkadiyalı saatı var və kofein onun "əsas komponentini" pozur. . Wright izah etdi: "[Gecələr qəhvə] yalnız sizi oyaq saxlamır". "O, həmçinin [daxili] saatınızı daha gec itələyir ki, daha sonra yatmaq istəyirsiniz." (Çox güman ki, yuxuya getməməyinizin 9 səbəbindən biridir.)

Nə qədər sonra? Yataqdan üç saat sonra bir dəfə kofein içmək yuxulu vaxtınızı 40 dəqiqə geri çəkir. Ancaq bu qəhvəni yaxşı işıqlandırılmış bir kafedə satın alsanız, süni işıqlandırma və kofeinin birləşməsi sizi demək olar ki, iki əlavə saat saxlaya bilər. Bu jives 2013 -cü ildə bir araşdırma ilə Klinik Yuxu Tibb Jurnalı Yalnız bir qəhvənin içdiyinizdən altı saat sonra yuxunuza təsir etdiyini təsbit etdi.

Ancaq kofeinin sirkadiyalı ritmlərinizi dəyişdirə biləcəyinə dair bu xəbər daha geniş nəticələrə səbəb ola bilər, çünki daxili saatınız yuxunuzdan daha çox şeyə nəzarət edir. Əslində, hormonlarınızdan idrak qabiliyyətlərinizə, məşqlərinizə qədər hər şeyi təsir edir, qarışdırmaq bütün həyatınızı boşa çıxara bilər.

Wright, qəhvəni diyetinizdən çıxarmağı və ya gecə yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz halda səhər yeməyi məsləhət gördü. (2013 -cü il araşdırması, axşam 22 -də yatmağı planlaşdırırsınızsa, 4: 00 -dan gec olmayaraq kofein içməyi məsləhət görür.) Ancaq Wright əlavə etdi ki, araşdırma olduqca kiçik idi (cəmi beş nəfər!) Və kofein hər kəsə fərqli təsir edir, buna görə də özünüzə güvəndiyiniz biri ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin