Bu sizin beyninizdir ... Məşq edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tərləməyiniz bədəninizin xaricini tonlandırmaqla kifayətlənmir-həm də əhvalınızdan yaddaşınıza qədər hər şeyə kömək edən bir sıra kimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Beyninizdə baş verənləri öyrənmək, bundan öz xeyrinizə istifadə etməyinizə kömək edə bilər.

Daha ağıllı bir beyin. İdman etdiyiniz zaman bədən sistemlərini gərginləşdirirsiniz. Bu yüngül stres, beyninizin, xüsusən də öyrənmə və yaddaşdan məsul olan hipokampda yeni neyronlar əmələ gətirməsinə səbəb olaraq, zərərin aradan qaldırılması üçün zəncirvari reaksiya verir. Bu daha sıx sinir əlaqələri beyin gücündə ölçülə bilən bir artıma səbəb olur.

Daha gənc bir beyin. Beynimiz təxminən 30 yaşından başlayaraq neyronları itirməyə başlayır və aerobik məşq bu itkini dayandırmaqla yanaşı, yeni sinir əlaqələri quraraq beyninizi daha gənc kimi işləməyə imkan verən bir neçə üsuldan biridir. Və bu, yaşdan asılı olmayaraq faydalıdır, çünki tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər yaşlılarda idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Daha xoşbəxt beyin. Keçən ilin ən böyük hekayələrindən biri, məşqin yüngül depressiya və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar qədər təsirli olmasıdır. Və daha ağır hallarda, antidepresanlarla birlikdə məşqdən istifadə etmək tək dərmanlardan daha yaxşı nəticələr verir.

Daha güclü beyin. Endorfinlər, "koşucunun zirvəsindən" bir triatlonun sonunda əlavə bir itkiyə qədər hər şeyə səbəb olduğu üçün, beyninizin ağrı və stres siqnallarına reaksiyasını maneə törətməklə məşqləri daha az ağrılı və daha əyləncəli edir. Onlar həmçinin beyninizin gələcəkdə stress və ağrıya qarşı daha davamlı olmasına kömək edir.

Bəs necə olur ki, bütün bu böyük faydalarla Amerikalıların yalnız 15 faizi müntəzəm olaraq idman etdiyini bildirir? Beynimizin son bir hiyləsini günahlandırın: gecikmiş məmnuniyyəti sevməməyimiz. Endorfinlərin işə düşməsi 30 dəqiqə çəkir və bir tədqiqatçının dediyi kimi, “Məşq nəzəri cəhətdən cəlbedici olsa da, əslində çox vaxt ağrılı ola bilər və məşq narahatlığı onun faydalarından daha dərhal hiss olunur”.

Ancaq bunu bilmək instinkti məğlub etməyə kömək edə bilər. İlkin ağrı ilə necə işləyəcəyini anlamaq gələn yay çimərlikdə gözəl görünməkdən daha çox fayda gətirir.

Üçün nəzərdən keçirin