Katastrofizinq: Narahat olmağı dayandırmaq üçün nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Fəlakətə səbəb olan nədir?
• Fəlakət ilə əlaqəli digər şərtlər
• Xroniki ağrı
• Narahatlıq və depresif pozğunluqlar
• Yorğunluq
• Katastrofizinq üçün bir müalicə varmı?
• Terapiya
• Zehnlilik
• Dərman
• Alt xətt

Katastrofizinq, kiminsə ən pis olacağını zənn etdiyi vaxtdır. Çox vaxt, həqiqətən olduğundan daha pis bir vəziyyətdə olduğuna inanmağı və ya qarşılaşdığınız çətinlikləri şişirtməyi özündə ehtiva edir.

Məsələn, kimsə imtahan verməyəcəyindən narahat ola bilər. Oradan, bir imtahana gəlməməyin pis bir tələbə olduqlarını və heç vaxt keçməməyi, dərəcə almağı və ya iş tapmağı lazım bildiklərini düşünə bilərlər. Başa düşə bilərlər ki, bu, heç vaxt maddi cəhətdən sabit olmayacaqlar.

Bir çox müvəffəq insan imtahanlardan müvəffəq olmayıb və imtahandan keçə bilmək iş tapa bilməyəcəyinizi sübut etmir. Fəlakətə məruz qalan bir insan bunu etiraf edə bilməz.

Fəlakəti həddən artıq şişirtmə kimi rədd etmək asandır, lakin çox vaxt qəsdən və ya bu qədər sadə deyil. Bunu edən insanlar çox vaxt bunu etdiklərini dərk etmirlər. Narahatlıqlarını idarə edə bilmədiklərini hiss edə bilər və hətta sağlamlıqlarına da təsir edə bilər. Xoşbəxtlikdən effektiv müalicə mövcuddur.

Fəlakətə səbəb olan nədir?

Fəlakətə səbəb olanın dəqiq olmadığı məlum deyil. Bu, ailədən və ya bir insanın həyatındakı digər vacib insanlardan öyrənilən bir mübarizə mexanizmi ola bilər. Bir təcrübənin nəticəsi ola bilər və ya beyin kimyası ilə əlaqəli ola bilər.

Fəlakət edən və xroniki ağrıları olan insanların iştirak etdiyi araşdırma, hipotalamus və hipofiz reaksiyalarında dəyişikliklərin ola biləcəyini, ağrı ilə əlaqəli duyğuları qeyd edən beynin hissələrində artan fəallığın olduğunu göstərir.

Depressiya və narahatlıq kimi digər şərtləri olan və tez-tez yorğun olan insanlar da fəlakətə daha çox meyllidirlər.

Fəlakət ilə əlaqəli digər şərtlər

Xroniki ağrı

Xroniki ağrı və katastrofizinqin birləşməsi çox vaxt olur və geniş tədqiq olunur.

Xroniki ağrısı olan bir insan daim ağrılar içində olmağa öyrəşdiyindən, heç vaxt yaxşılaşmayacaqlarını və hər zaman narahatlıq hiss edəcəklərini düşünə bilər. Bu qorxu, onları qorumaqdan daha çox fiziki fəaliyyətdən çəkinmək kimi nəticədə simptomlarını daha da pisləşdirə bilən bəzi davranışlara yol aça bilər.

Ağrı, depressiya və katastrofizinqə dair 2011-ci ildə edilən bir araşdırma revmatik xəstəlikləri olan iştirakçılara baxdı. Fəlakət edən xəstələrin ağrılarının şiddətinin artdığını bildirdilər. 2011-ci ildə edilən başqa bir araşdırma, xroniki ağrıları müalicə edərkən katastrofizmə müraciət etməyin vacib olduğunu ifadə edən oxşar nəticəyə gəldi.

Ancaq bu, xroniki ağrının ciddi qəbul edilməməsi demək deyil. Katastrofizisyon ağrını şişirtməklə eyni deyil. Xroniki ağrı və katastrofizinqə dair 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, katastrofizmin yalnız psixoloji deyil, beynin fiziologiyasına təsir etdiyini müəyyən etdi. Bu baxımdan çox ciddi qəbul edilməlidir.

Narahatlıq və depresif pozğunluqlar

Catastrophizing depressiya ilə yanaşı ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu (GAD), PTSD və OKB kimi narahatlıqlarla əlaqələndirilir.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma 2.802 yeniyetməyə baxdı və fəlakətə meyl edənlərin narahatlıq pozğunluqlarına daha çox rast gəlindi.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, fəlakət xəstəliyinin uşaqlarda, xüsusən də üçüncü sinifdə və ya daha kiçik olan uşaqlar arasında həm narahat, həm də depresif pozğunluqlarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Narahatlığı idarə edərək, depressiya və fəlakət arasında güclü bir əlaqənin olduğunu göstərdi. Müəlliflər bunun ən pisinin həmişə baş verəcəyini güman edərək ümidsizlik hisslərinə səbəb olması ilə nəticələndi. Daim ümidsiz olmaq depresiyaya səbəb ola bilər.

Yorğunluq

2012-ci ildə edilən araşdırmalar, yorğunluq və katastrofizinq arasında bir əlaqənin olduğunu göstərdi. İcmal, fəlakətin insanları yorğun hiss etməsinin bir proqnozu ola biləcəyi qənaətinə gəldi. Başqa sözlə, yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər. Deyilənlərə görə, araşdırma az sayda insana baxdı və daha çox araşdırma tələb olunur.

Katastrofizinq üçün bir müalicə varmı?

Terapiya

Fəlakət xəstəliyi psixi xəstəliklərlə sıx bağlı olduğundan, terapiyanın fəlakətli müalicəni effektiv şəkildə müalicə etməsi təəccüblü deyil. Bilişsel-davranış terapiyası və ya CBT, ən çox yayılmış danışıq terapiyasından biridir. 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, CBT'nin fibromiyalji xəstələrində fəlakət xəstəliyini həll etməkdə təsirli olduğunu və bunun ağrılarını daha yaxşı idarə etmələrinə kömək etdiyini tapdı.

CBT düşüncə və davranış qaydalarınıza müraciət etməyə çalışır. Fəlakət vəziyyətində terapevtiniz irrasional düşüncələri tanımağa və onları rasional olanlarla əvəz etməyə kömək edə bilər.

Məsələn, düşünməyə alışa bilərsən: “Bu hesabatı gec verdim. Mən tamamilə uğursuzam və işimi itirəcəyəm. Maddi cəhətdən kasıb olacağam. " CBT vasitəsilə bunun əsassız bir düşüncə olduğunu başa düşəcəksiniz. Terapevtiniz bu düşüncəni əvəz etməyə kömək edə bilər: “Bu hesabatı gec verdim. Üzr istəsəm, müdirim başa düşəcəkdir. Bu tək səhvə görə məni atəşə tutmaz. Mən yaxşı olaram ”

Zehnlilik

Əgər özünüzü tez-tez fəlakətli hesab edirsinizsə, zehinlilik faydalı ola bilər. Hansı düşüncələrin irrasional olduğunu tanımağınıza kömək edə bilər və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Bir sıra tədqiqatlar zehinlilikin fəlakət xəstəliyini müalicə edə və ya azalda biləcəyini irəli sürdü. Fibromiyalji xəstələri ilə bağlı 2017-ci ildə edilən bir araşdırma zehinlilikin kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

Dərman

Əgər fəlakətiniz depressiya kimi başqa bir vəziyyətlə əlaqələndirilsə, həkiminiz əsas şərt üçün dərman təyin edə bilər. Dedi ki, xüsusi olaraq katastrofizi müalicə edən bir dərman yoxdur.

Alt xətt

Katastrofizinq bir çox ruhi xəstəliklərin əlamətidir və həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər. Həddindən artıq böyük hiss edə bilsə də, fəlakətli müalicənin bir çox yolu var. Fəlakətə meyl etdiyinizi düşünürsünüzsə, psixoloq və ya terapevtlə danışın.