Çətin bir məşqdən sonra qatıq yeməliyəm?
MəZmun
Bir məşqdən əvvəl yedikləriniz nə qədər sürətlə hərəkət etdiyinizi və məşq zamanı nə qədər davam edə biləcəyinizi böyük bir fərq edə bilər.
Bir çətin məşqdən sonra yediyiniz şeylərin də vacib olduğunu bilirdinizmi?
Düzdür! Bir məşqdən sonra nə və nə yediyinizi seçin, çünki əzələləriniz özlərini düzəldir və enerji mağazalarınızı artırmaq lazımdır. Düzgün qidalar bu prosesə kömək edə bilər və ya mane ola bilər, daha sürətli qurtarmağa və ümumiyyətlə daha çox enerjiyə sahib olmağa imkan verir.
Arıqlamaq istəyənlər üçün:
- Bir saatdan az davam edən bir məşqdən sonra məşq sonrası yemək tələb oluna bilməz.
- Oruc tutarkən məşq etmək (və beləliklə məşq sonrası qəlyanaltıdan qaçınmaq) əzələ kütləsinə mənfi təsir göstərmir və digər metabolik fayda təmin edir.
İdmançılar, eləcə də daha uzun məşq edənlər, ideal bərpa üçün məşqdən sonrakı qəlyanaltıya ehtiyac duyacaqlar.
Əsas bir qida qrupu olaraq süd, bir çox insan üçün, əvvəl və ya məşq sonrası qəlyanaltı olaraq ən yaxşı seçimdir.Yəni süd - daha doğrusu qatıq - həqiqətən sizin üçün yaxşı bir seçimdir?
Qatıqın faydaları nələrdir?
Düz, təbii qatıq, əsasən yağ və karbohidratdan ibarətdir, tərkibində müxtəlif yağ tərkiblidir. Tərkibində həzm sisteminiz və ümumi rifahınız üçün yaxşı olan sağlam bakterial mədəniyyətlər var. Qatıq, yaxşı bir miqdarda kalsiumu, vacib bir sümük yaradan bir mineraldır!
Karbohidratlar ağır bir məşqdən sonra enerji ehtiyatlarınızı yaratmaq üçün əsas olsa da, əzələlərinizi düzəltməyə də kömək etməlisiniz. Və protein daxil olduğu yerdir.
İdeal olaraq, çətin bir məşq etdikdən sonra yanacaq doldurmaq üçün yüksək keyfiyyətli karbohidratlar və zülalların birləşməsi ilə zəngin bir qəlyanaltı seçəcəksiniz.
Buna görə Mayo Klinikası güclü məşq sonrası qəlyanaltı üçün düz qatıqları təzə və ya dondurulmuş meyvə ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. Bu yolla, şirinləşdirilmiş qatıqlarda olan qidasız əlavə şəkərdən də qaçınmaq olar.
Bu qidaları birlikdə yeyərək, bir çox vacib qida maddəsi istehlak edirsiniz:
- zülallar
- karbohidratlar
- yağlar
- kalsium
- vitamin C və digər vitamin və minerallar
Orada yağsızdan tam yağa qədər müxtəlif növ qatıq var. Üzərinizdəki pəhriz növündən asılı olaraq qidalanma faktları etiketini oxumaq və ona uyğun olaraq qatıq seçmək istəyərsiniz.
Əgər siz az yağlı bir diyetdə olsanız, lakin tam yağlı qatıqın qalınlığını istəsəniz, xoş bir kompromis az yağlı Yunan yoğurtu ola bilər, baxmayaraq ki, təbii karbohidratlarda normal qatıqdan daha aşağıdır, buna görə kompensasiya etməlisiniz.
Dözümlülük idmanı üçün yaxşı bir qayda, hər qram protein üçün dörd qram karbohidrat almaqdır.
Kilo təhsili üçün hər qram protein üçün iki qram karbohidrat hədəfləyin.
Proqramdan sonrakı digər qəlyanaltı seçimlər nələrdir?
Süd, iki əsas səbəbdən bir məşqdən sonra zövq almaq üçün ağıllı qəlyanaltı seçimidir:
- Süd, təbii şəkər də daxil olmaqla, zülal və karbohidratların gözəl bir tarazlığını ehtiva edir - çətin bir məşqdən sonra sizə lazım olacaq. Ayrıca, süddə olan zərdab zülalı əzələlərin bərpası üçün xüsusilə faydalıdır.
- Ümumiyyətlə, süd portativdir və tez, təlaşsız yemək asandır. Tez bir stəkan südünüz olsun və ya yolda yemək üçün özünüzlə kiçik bir qabda qatıq götürsəniz, süd məhsulları hər cür məşğul proqramlara daxil edilə bilər.
Əlbəttə ki, südü yaxşı qəbul edə bilməzsiniz. Və ya yalnız bir məşqdən sonra hər gün süd içməklə maraqlanmaya bilərsiniz!
Bu vəziyyətdə, çətin bir məşq etdikdən sonra ləzzət ala biləcəyiniz və sağlamlığa faydaları bəxş edəcək digər qəlyanaltı seçimləriniz də var.
Həm protein, həm də karbohidrat balansını ehtiva edən bir qəlyanaltı yemək istəyəcəyinizi nəzərə alaraq, fıstıq yağı və ya qaynadılmış yumurta və meyvə ilə bir alma, yarım və ya bütöv hinduşka ispanaq sendviç və ya süd və yulaf ezmesi ola bilər. zülal tozu.
Gördüyünüz kimi, məşqdən sonra yanacaq doldurmaq üçün bayıra idmanla əlaqəli qidalanma məhsulları almağa ehtiyac yoxdur.
Kilo vermək üçün növbəti əsas yeməkdən əvvəl bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olmaya bilər! Ancaq bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirmisinizsə, hiyləsi, təbii, bütöv vəziyyətə yaxın bir sıra yüksək keyfiyyətli qidaları seçmək və zövq aldığınız və karbohidrat balansını təmin edən qidaları yeməkdir. , zülallar və yağlar.
Çəkmə
Nəticədə qatıq, məşq sonrası əla qəlyanaltı ola bilər - xüsusən digər, karbohidratla zəngin qidalarla birləşəndə.
Düz, təbii qatıq seçdiyinizə əmin olun. Yeganə tərkib hissəsi süd və ya krem və canlı bakterial mədəniyyətlər olmalıdır.
Əgər sizin üçün çox mülayim olsa, şirinləşdirmək üçün təzə və ya dondurulmuş meyvə və ya bir az ağcaqayın siropu və ya bal əlavə etməyi düşünün. Torpaq kətan və ya çətənə ürəkləri kimi superfoodlar əlavə edərək qidaları artıra və bir az əlavə ləzzət verə bilərsiniz.
Uyğun olun və hər məşqdən sonra özünüzə yanacaq verin!
Sagan Morrow, SaganMorrow.com-da müstəqil bir yazıçı və redaktor, həm də peşəkar bir həyat tərzi blogeridir. Sertifikatlı vahid bir qidalanma mütəxəssisi kimi bir məlumata sahibdir.
MəŞhur
Sağlam həyat