Yoga və Skolyozun İnsanlar və Çıxışları

MəZmun

• Yoga niyə skolyoz üçün faydalıdır
• Bədənin tərəflərini uzatın və gücləndirin
• Ağrı və sərtliyi azaldır
• Onurğa vəziyyətini qoruyun və ya yaxşılaşdırın
• Yoqanın skolyoz üçün potensial faydaları
• Yoga ilə tanışlıq
• Skolyoz tipinizi bilin
• Şüurlu nəfəs alma ilə başlayın
• Hərəkətlərin sağ və sol tərəflər üçün fərqli ola biləcəyini qəbul edin
• Lazım olduğu yerə uzatın və ya gücləndirin
• Pozu, istənilən pozu atlayın
• Təlimatçıya başlıq verin
• Skolyozla yoqa ilə məşğul olmaq
• Yoga skolyoz yaradır
• Skolyoz üçün digər uzanan məşqlər
• Dartmaq üçün dayaqlardan, silindirlərdən və ya digər aksesuarlardan istifadə edin
• Duruşunuzla məşq edin
• Yumşaq onurğa qıvrımlarını və yan əyilmələri sınayın
• Nüvənizi gücləndirin
• Simmetriyaya deyil, tarazlığa doğru çalışın
• Başlamaq üçün mütəxəssis məsləhətləri

Skolyozu idarə etməyin yollarını axtararkən bir çox insan fiziki fəaliyyətə müraciət edir. Skolyoz cəmiyyətində çoxlu izləyici qazanan bir hərəkət forması yoqadır.

Onurğanın yan əyilməsinə səbəb olan skolyoz tez-tez uşaqlar və yeniyetmələrlə əlaqələndirilir, lakin hər yaşda olan insanlar bu xəstəliklə qarşılaşırlar. Və onurğa bədənimizin qalan hissəsi kimi zamanla dəyişə bilər.

Mütəmadi bir yoga praktikası kimi fiziki fəaliyyət, həkiminizin skolyozu müşayiət edən çətinliklər və ağrılarla mübarizə aparmaq üçün tövsiyə edə biləcəyi bir müalicə növüdür.

Yəni, bir yoga sırasına girmədən əvvəl nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var. Budur işə başlamaq üçün bəzi tövsiyələr və hərəkətlər.

Yoga niyə skolyoz üçün faydalıdır

İnkişaf etmiş Ortopedik Mərkəzlərin fiziki terapisti Sami Əhməd, DPT-yə görə, yoga pozlarını düzgün yerinə yetirmək üçün lazım olan esneklik və əsas stabilizasiyanın birləşməsini nəzərə alsaq, yoqa skolyoz xəstələri üçün çox faydalı ola bilər.

Bədənin tərəflərini uzatın və gücləndirin

Yoga tətbiq edərkən Əhməd, bədənin hissələrinin uzandığını, digərlərinin isə müəyyən bir mövqedə dayanıqlı bir şəkildə dayanmağı tələb edən müxtəlif hərəkət nümunələri edərək müqavilə bağlamaq məcburiyyətində qaldığını söyləyir. Bu, tez-tez torakal belin hərəkətliliyinin artması ilə nəticələnir.

Ağrı və sərtliyi azaldır

"Xüsusilə skolyoz xəstələri üçün onurğa baxarkən, onun sabitliyi ilə bağlı iki anlayış haqqında düşünürük: forma və gücün bağlanması" deyir Əhməd.

Onurğa sütununun düzgün uyğunlaşmasını təmin edən əzələlərdən və birləşdirici toxumadan ibarət olan güc bağlanmasını gücləndirərək, Əhməd tez-tez ağrının azaldığını və ümumi işində yaxşılaşma olduğunu görə biləcəyinizi söyləyir.

Yoga kimi fiziki fəaliyyət, neytral bir onurğanın saxlanmasına kömək edə bilər və ya ümumi uyğunluğu yaxşılaşdırır.

Onurğa vəziyyətini qoruyun və ya yaxşılaşdırın

Əslində, skolyozlu 25 xəstədə aparılan bir araşdırmada Side Plank pozası edənlərin onurğanın ilkin skolyotik əyrisində (Cobb açısı ilə ölçülən) yaxşılaşma gördükləri aşkar edildi.

İnkişafı göstərmək üçün iştirakçılar həftədə ortalama 6 gün, 6 aydan bir az çox müddət ərzində 90 saniyə yoga pozası tətbiq etdilər.

Yoqanın skolyoz üçün potensial faydaları

• onurğa əyriliyi ilə dartılmış uzanan sahələr
• onurğa mövqeyindən təsirlənmiş zəifləmiş sahələri gücləndirin
• ümumiyyətlə nüvəni gücləndirin
• ağrı müalicəsi
• hərəkətliliyi və rahatlığı yaxşılaşdırmaq
• onurğa vəziyyətini qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq

Yoga ilə tanışlıq

Skolyoz tipinizi bilin

Ağrını azaltmaq və əyrinizi düzəltmək üçün yoga sınamaq istəyirsinizsə, terapevtik istirahətdə magistr dərəcəsi alan yüksək səviyyəli bir Iyengar yoga müəllimi (CIYT) Elise Browning Miller deyir ki, əvvəlcə skolyoz nümunənizin nə olduğunu anlamalısınız.

"Başqa sözlə, əyrilərinin arxadan keçdiyini təsəvvür etməli və fırlanmanı da başa düşməlidirlər, çünki əyrilərini bilmirlərsə, döngəni düzəltmək üçün necə poz verəcəklərini anlamayacaqlar" deyir. .

Şüurlu nəfəs alma ilə başlayın

Miller, skolyozu olan tələbələrlə işləyərkən, əvvəlcə nəfəs almanın pozulduğu sıxılmış bölgələrə nəfəs gətirmək üçün sadə pozalar ilə yoqa nəfəs almağa diqqət yetirir.

"Skolyozun yan və fırlanma yolu ilə gedən tərəfində və ya arxasında gnawing darlığı varsa, o bölgəni uzatmaq narahatlığı aradan qaldırır" dedi.

"Yanaşma həm ağrının azaldılması, həm də skolyozun düzəldilməsini əhatə etməlidir" deyir Miller. Yəni, ən başlıcasının ağrı və ya narahatlığı azaltmaq və döngənin daha da pisləşməməsi olduğunu vurğuladı, bu da yoqa düzgün yanaşma ilə edilə bilər.

Hərəkətlərin sağ və sol tərəflər üçün fərqli ola biləcəyini qəbul edin

Yoga Medicine® terapevtik mütəxəssisi Jenni Tarma, skolyozun idarə edilməsinə kömək etmək üçün yoga istifadə edərkən ətrafdakı toxumalarda gərginliyin bölgüsünün onurğa əyriliyi səbəbiylə qeyri-bərabər hala gəldiyini unutmamalı olduğunuzu söyləyir.

"Daha konkret olaraq, əyrinin içbükey tərəfindəki toxumalar daha qısadır və daha sıx, qabarıq tərəfdəki hissələr isə daim uzanmış vəziyyətdədir və çox güman ki, zəifdir" deyir.

Lazım olduğu yerə uzatın və ya gücləndirin

İdeal olaraq, Tarma, məqsədin bir balansı bərpa etmək və şeyləri daha simmetrik etməyə çalışmaq olduğunu söyləyir:

• konkav və ya qısaldılmış tərəfdə hədəflənmiş uzanma
• qabarıq və ya uzanan tərəfdə möhkəmləndirmə

Pozu, istənilən pozu atlayın

Həm də tələbələrə xatırladır ki, hərəkət həddində ciddi məhdudiyyətlər ola biləcəyi üçün özünüzü rahat hiss etməlisiniz və mümkün olmayan və ya məhsuldar olmayan pozaları atlamağa imkan verin. Öz potensialınız daxilində işləmək həmişə vacibdir.

Təlimatçıya başlıq verin

Təlimatçıların bir yoga dərsi zamanı gəzib bir insanın pozuna düzəlişlər etməsi çox yaygındır.

Tarma, "Dərslərdə praktik olaraq düzəlişlər mütləq masadan kənar deyildir" deyir, "amma mütləq təlimçini dərsdən əvvəl xüsusiyyətləri ilə tanış etməyi və heç birinə uyğunlaşmamağınızı istəsəniz, mütləq onlara bildirməyinizi tövsiyə edirəm. səbəbi. ”

Skolyozla yoqa ilə məşğul olmaq

Yoga metoduna gəldikdə, Miller uyğunlaşma və postural şüurun gücləndirilməsinə və elastikliyinə diqqət yetirdiyi üçün İyengarı üstün tutur.

"Bu terapevtik bir yanaşmadır və eyni zamanda zehin şüuru, skolyozunuza uyğunlaşmaq üçün pozada qalmağınız üçün bu sistemin (fəaliyyətdəki düşüncə) açarıdır" dedi.

Yoga skolyoz yaradır

Millerin skolyoz üçün tövsiyə etdiyi yoqa pozuntuları bunlardır:

• Yarım İrəli Döngə (Ardha Uttanasana)
• Onurğa hissəsini uzatmaq üçün dartmaq üçün qapının ətrafında kəmərlə aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasna).
• Çəyirtkə yaradır (Salabhasana)
• Körpü yaradır (Setu Bandha)
• Yan Taxta (Vasisthasana)
• Yan tərəfə uzanan ayaq qaldırıcısı (Anantasana)
• Dağ Pozu (Tadasana)

Skolyoz üçün digər uzanan məşqlər

Dartmaq üçün dayaqlardan, silindirlərdən və ya digər aksesuarlardan istifadə edin

Miller əlavə edir ki, dayaq üzərində uzanmaq və skolyoz döngəsinin zirvəsi olduğu tərəfdə uzanmaq kimi düzəldici nəfəs alma kimi faydalı ola bilər. Nəfəsi açır və döngəni düzəldir.

Duruşunuzla məşq edin

Postural şüur ​​da əsasdır və Miller, bunu Dağ pozunda olduğu kimi dayanan pozlar arasında öyrətdiyini söyləyir.

Yumşaq onurğa qıvrımlarını və yan əyilmələri sınayın

Onurğa dövriyyəsi və yan əyilmələr kimi sadə hərəkətlər də balanssızlığın aradan qaldırılmasında çox faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, Tarma, asimmetriya səbəbiylə bu hərəkətlərin bir tərəfdən digər tərəfdən fərqli olaraq daha çətin olacağını söyləyir.

“Məqsəd daha zəif tərəfdə daha yaxşı hərəkət və funksiya yetişdirməkdir. Məsələn, sağa bükülmək daha çətindirsə, diqqətimizi o tərəfə yönəldəcək "deyir. Zəmində və ya bir stulda sadə bir oturuşda bükülmə və yan əyilmələr edə bilərsiniz.

Nüvənizi gücləndirin

Yəni Tarma, işlərin ən az bir hissəsinin aktiv olmalı olduğuna işarə etdi, yəni hərəkəti həyata keçirmək üçün nüvə və arxa əzələlərindən istifadə etdiyinizə, əksinə əllərinizə və ya silahlarınıza mövqeyinizə təsir göstərmək üçün istifadə etdiyinizə işarə edir. "Uzunmüddətli nəticələr onurğanı daha neytral bir vəziyyətə keçirtmək üçün daha aktiv gücləndirmə tələb edir" dedi.

Simmetriyaya deyil, tarazlığa doğru çalışın

Mükəmməl simmetriyaya çatmaq mümkün olmasa da, lazım olmasa da, Tarma, buna çalışmanın narahatlığı azaltmağa və ümumi funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini söyləyir.

Başlamaq üçün mütəxəssis məsləhətləri

• Şəxsi təlimat alın. Yoga ilə işə başlayarkən, Tamra, ictimai dərslərə qatılmadan əvvəl bilikli bir təlimatçı ilə xüsusi seansları tövsiyə edir. Tarma deyir: "Müvafiq şəkildə öyrədilmiş təlimatçı onurğa əyrisinin qabarıq və içbükey tərəflərini müəyyənləşdirməyə, müvafiq terapevtik hərəkətləri təmin etməyə və ümumi dərslərdə dəyişiklik yolları ilə rəhbərlik etməyə kömək edə bilər".
• Hər gün məşq edin. Miller gündəlik praktikanın qısa bir müddətə də olsa əsas olduğunu söyləyir. "Gündəlik bir təcrübəyə sadiq qalaraq, asimmetrik bir cismdən daha çox simmetriya tapmaq üçün bədəndə bir iz buraxa bilərsən" deyir.
• İnversiya və ya zərər verən pozalardan çəkinin. Əhmədin məsləhəti? 1-dən 10-a qədər bir miqyasda 2 səviyyəsindən yuxarı ağrıya səbəb olan yoga mövqelərindən qaçınmaq ağıllıdır. "Ümumiyyətlə, inversiya pozuntularının, döş qəfəsi belindəki təzyiq səbəbindən ən çox ağrı yaratmağa meylli olduğunu" söyləyir. .
• Çevikliyiniz və hərəkət dairəniz daxilində çalışın. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün bədəninizin rahatlıq səviyyələrinə stres qoymaqdan çəkinməyi tövsiyə edir. Bir pozanın necə hiss etməsi ilə bağlı gözləntiləri də azaltmalısınız. "Vaxt və təcrübə ilə hər kəs yoga icrasını yaxşılaşdırır" deyir Əhməd.