Bəli Pəhriz edə bilərsiniz: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.5
• Pəhriz edə biləcəyiniz Bəli nədir?
• Bu necə işləyir?
• Yemək dəyişdirmə sarsıntıları
• Pəhriz əlavələri
• Trafik İşığı Diyeti
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Digər potensial üstünlüklər
• Rahat və Portativ
• Pəhriz zamanı vitamin və mineral qəbulunu artırmağa kömək edə bilər
• Mümkün mənfi tərəflər
• Yapışmaq çətin ola bilər
• Məhsullar çox işlənir
• Məhsulları satmaq üçün çox səviyyəli marketinqdən istifadə edir
• Nümunə Yemək Planı
• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Aşağı xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.5

Bəli, edə bilərsiniz pəhriz gündəlik yemək əvəzedicilərindən və pəhriz əlavələrindən istifadə edən məşhur bir kilo itkisi planıdır.

İdeal çəkinizə çatmağınıza və ən sevdiyiniz qidalardan hələ də zövq alaraq daha sağlam həyat tərzi yaşamağınıza kömək etmək üçün satılır.

Yenə də bu pəhrizin həqiqətən işə yarayıb-yaramadığını düşünə bilərsiniz.

Bu məqalə Bəli diyeti və kilo itkisi və sağlamlığa təsirlərinə obyektiv baxır.

• Ümumi hesab: 2.5
• Sürətli arıqlama: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 2
• İzləmək asandır: 2
• Bəslənmə keyfiyyəti: 2

ALT XƏTT: Əlavələrə və yeməyi əvəz edən sarsıntılara güvənən Bəli Pəhriz, qısamüddətli kilo vermək üçün əlverişli ola bilər. Bununla birlikdə, çox məhdudlaşdırıcı, aşağı kalorili və bahalıdır. Həm də geniş tədqiq olunmamışdır.

Pəhriz edə biləcəyiniz Bəli nədir?

Bəli, edə bilərsiniz pəhriz, şirkətin veb saytından satılan sarsıntılar və pəhriz əlavələrini ehtiva edən qismən yemək əvəzetmə planıdır.

Sistem, 2012-ci ildə oxşar kilo vermə üsullarından istifadə edərək 160 kilo (73 kq) arıqladıqdan sonra şirkəti quran Alejandro Chaban tərəfindən yaradılmışdır.

Məhsullar, kilo verməyə kömək etmək üçün “klinik cəhətdən sübut olunmuş” olaraq satılır. Fərdi olaraq və ya paket halında satın alına bilərlər.

Onların ən populyar dəsti "Transform Kit: On The Go 60" adlı 30 günlük silkələmələr və əlavələrdir:

• Tamamilə yemək dəyişdirilməsi. Sarsıntılar üçün iki qab (30 porsiya) möhkəmləndirilmiş toz. Hər xidmətdə 21 əsas vitamin və mineral ilə birlikdə 200 kalori və 20 qram süd əsaslı protein verilir.
• Azaltmaq. Yaşıl çay ekstraktı, kofein, L-karnitin və digər maddələrin qarışığı olan 30 kapsul. "Daha çox kalori yandırmağınıza" və "enerji səviyyələrini artırmağa" kömək etmək üçün reklam olunur.
• İştaha dəstək. Bitkilər, xrom və amin turşularının qarışığı olan 30 kapsulun aclığı azaltdığını və qida qəbulunu azaltdığını iddia etdi.
• Kollagen. 30 kapsul iribuynuzlu kollagen və “dərinin elastikliyini qorumaq” və sağlam saç və dırnaqları təşviq etmək üçün satılan vitamin və mineral qarışığı.
• Kolon Optimizatoru. Sağlam bir bağırsağın təşviqinə və qaz və şişkinliyin qarşısını almağa kömək edən 30 probiotik və bitki mənşəli əlavə kapsul.
• Bəslənmə Bələdçisi. Nə, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu izah edən bir qidalanma və həyat tərzi kitabçası.
• Ürək bandı. “Zibil qida, şübhə və qorxu” barədə mənfi düşüncələr hədəflərinizi kölgədə qoyanda özünüzü biləyinizdə tutmaq üçün təlimat verən ürək şəklində bilərzik.

Bəli, edə biləcəyiniz pəhriz, aşağı kalorili yemək əvəzediciləri və pəhriz əlavələri ətrafında qurulmuşdur. Kilo verməyinizə və daha sağlam bir həyat tərzi yaşamağınıza kömək etmək üçün reklam olunur.

Bu necə işləyir?

Bəli Siz edə bilərsiniz pəhriz hər gün bir-iki əsas yeməyi möhkəmləndirilmiş sarsıntı ilə əvəz etməklə işləyir. Qalan yeməklər və qəlyanaltılar üçün gündəlik pəhriz əlavələri qəbul etməyinizi və Trafik İşığı Diyetinə riayət etməyinizi tövsiyə edir.

Yemək dəyişdirmə sarsıntıları

Bəli Siz yemək əvəz edə biləcəyiniz kokteyllər az kalorili və çox proteinlidir.

Yemək əvəzedici tozdan bir porsiya 200 kalori, 15 qram karbohidrat, 7 qram yağ və 20 qram protein verir.

Çoxu üçün bu, həmişəkindən əhəmiyyətli dərəcədə yüngül bir yeməkdir. Beləliklə, titrəmələr kalorini məhdudlaşdıraraq kilo verməyə səbəb ola bilər.

Həqiqətən də, bir çox tədqiqat, yemək əvəzedicilərinin arıqlamağa təsirli bir yanaşma ola biləcəyini göstərdi (,,).

Bununla birlikdə, konkret olaraq sarsıda biləcəyiniz Bəli mövzusunda heç bir nəşr edilmiş bir araşdırma mövcud deyil.

Pəhriz əlavələri

Planlaya biləcəyiniz Bəli, "çevrilmənizdə sizə kömək etmək" üçün elan olunan dörd pəhriz əlavəsini əhatə edir.

Gündəlik qəbul edildikdə, bu kilo itkisi maddələr mübadiləsini artırmaq, aclığı azaltmaq, sağlam bir bağırsağı təşviq etmək və saç, dəri və dırnaqları canlandırmaq məqsədi daşıyır.

Bu xüsusi əlavələr üzərində araşdırmalar mümkün olmadığına baxmayaraq, tədqiqat əsas maddələrdən bir neçəsini dəstəkləyir.

Məsələn, bəzi tədqiqatlar, Slim Down əlavəsində olan yaşıl çay ekstraktının əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə gətirib çıxara biləcəyini və nəticələr qarışıq olmasına baxmayaraq kilo saxlamağa kömək edə biləcəyini göstərir (,).

Trafik İşığı Diyeti

Bəli, kilo vermək planında yemək əvəzediciləri və əlavələri tamamlamaq üçün bir qidalanma bələdçisi var.

Bələdçi hissə ölçülərini və Trafik İşığı Diyetinə necə əməl olunacağını izah edir.

Trafik İşığı Diyeti 1970-ci illərdə uşaqlarda piylənmə artan nisbətlərini həll etməyə kömək etmək üçün ortaya çıxdı. O vaxtdan bəri Bəli Siz edə bilərsiniz (, 7) daxil olmaqla bir çox kilo vermə proqramı tərəfindən qəbul edilmişdir.

Konsepsiya sadədir. Yeməklər üç kateqoriyaya bölünür:

• Qırmızı qidalar. Bunlar qarşısını almaq lazım olan qidalardır. Buna misal olaraq qızardılmış qidalar, fastfudlar, yüksək yağlı ətlər, taxıl əsaslı desertlər və soda daxildir.
• Sarı qidalar. Bunlar zaman zaman yeyə biləcəyiniz qidalardır. Məsələn, zərif taxıllar, yumurta və az yağlı süd məhsulları.
• Yaşıl qidalar. Bunlar tez-tez yeyə biləcəyiniz qidalardır. Məsələn, tam taxıllar, yağsız ət, quş əti, balıq və ən çox təzə meyvə və tərəvəz.

Tədqiqatlar orijinal svetofor pəhrizinin uşaqlarda kilo idarəçiliyi üçün faydalı ola biləcəyini göstərdi, lakin bunun böyüklər üçün nə qədər təsirli olduğuna dair araşdırmalara ehtiyac yoxdur ().

Ayrıca, heç bir araşdırma pəhrizin Bəli Siz edə biləcəyini qiymətləndirməmişdir.

Bəli, edə bilərsiniz pəhriz gündə bir-iki yeməyi aşağı kalorili titrəmələr və arıqlama əlavələri ilə əvəz edir. Qalan yeməklər və qəlyanaltılar üçün bir hissə nəzarətində olan Trafik İşığı Diyetini də izləyir.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Kalori istehlakının azaldılması arıqlamağın açarıdır, lakin cazibədar, yüksək enerjili qidalarla dolu bir mühitdə çətin ola bilər.

Bəli, sarsıda biləcəyiniz mövzusunda bir iş yoxdur. Bununla birlikdə, araşdırma göstərir ki, yemək əvəzediciləri, hissə ölçülərinə nəzarət edərək, kalori çatışmazlığı yaradaraq və daha az kalori ilə doyuraraq kilo verməyə və qorumağa kömək edə bilər (,).

12 həftəlik bir araşdırmada, 45 diyeter gündə 2 yeməyi sağlam yemək əvəzediciləri ilə əvəz edərək ortalama 11 kilo (5 kq) itirdi ().

Başqa bir işdə, hər kəs 16 həftə ərzində hər gün 2 yemək əvəzetmə sarsıntısını ehtiva edən kalorili məhdud bir pəhriz izləyərkən fərdlər ortalama 25 kilo (11 kq) itirdi.

Ayrıca, altı tədqiqatın hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi, yemək əvəzedici içkilərin ənənəvi, aşağı kalorili qida əsaslı diyetlərdən daha təsirli ola biləcəyini göstərdi.

İcmalda gündəlik yemək əvəzedici içkilərdən istifadə edənlərin ənənəvi, aşağı kalorili bir pəhrizdə% 3-7 ilə müqayisədə bədən çəkilərinin% 7-8% -ni itirdikləri müəyyən edildi ().

Bəli, edə biləcəyiniz pəhriz, hissə ölçülərinə nəzarət edərək ümumi kalori qəbulunu azaltmaqla kilo verməyə səbəb ola bilər.

Digər potensial üstünlüklər

Bəli, edə biləcəyiniz pəhriz, arıqlamağa kömək etməklə yanaşı bəzi faydalara da sahib ola bilər.

Rahat və Portativ

Bəli məhsullar veb saytdan sifariş edilə və birbaşa qapınıza göndərilə bilər.

Yalnız su əlavə etməyiniz lazım olduğundan, tərpənmələri etmək asandır və sıx bir həyat tərzi keçirirsinizsə xüsusilə rahatdır.

Üstəlik, onlar portativdir. Əlinizdə sarsıda biləcəyiniz bir Bəli olmaq, yolda olarkən zərərli və ya kalorili bir şey tutmağınızdan qoruya bilər.

Mənfi tərəfi, sarsıntılara güvənmək, yemək hazırlamaq və sıx günlər üçün qidalı seçimlər planlaşdırmaq kimi ömürlük, sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyinizə mane ola bilər.

Buna görə pəhrizdən çıxmaz dərhal köhnə, uğursuz vərdişlərə qayıda bilərsiniz.

Pəhriz zamanı vitamin və mineral qəbulunu artırmağa kömək edə bilər

Aşağı kalorili bir pəhrizdə olduğunuzda, sağlam qalmaq üçün lazım olan bütün qidaları almaq çətin ola bilər ().

Bəli Yemək əvəzetmə sarsıntıları D vitamini və dəmir daxil olmaqla 21 vitamin və mineral ilə zənginləşdirilir - insanların (,) adətən çatışmazlığı olan iki qida.

Bununla birlikdə, titrəmələrdə kalsium və kalium kimi müəyyən vacib qida yoxdur.

Əslində yemək əvəzedici tozdan bir porsiya kalsium üçün Referans Gündəlik Qəbulun (RDI) yalnız 8% -ni və kalium üçün RDI-nin yalnız 2% -ni təmin edir.

Bu o deməkdir ki, qalan yemək və qəlyanaltılarınız kalsium və kaliumla çox zəngindir, ya da qida çatışmazlığından qorunmaq üçün başqa bir əlavə almalısınız.

Bəli, edə bilərsiniz, məşğul insanlar üçün perspektivli bir pəhriz həllidir. Sarsıntılar rahat, portativdir və pəhrizinizdə əskik ola biləcək 21 əsas vitamin və mineral təmin edir. Yenə də kalsium və kalium kimi digər qida maddələrində az ola bilər.

Mümkün mənfi tərəflər

Bəli Siz edə biləcəyiniz pəhriz arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq planın bir neçə mənfi cəhəti var.

Yapışmaq çətin ola bilər

Bəli, pəhriz planı sürətli kilo verməyə kömək edə bilər, lakin son dərəcə məhdudlaşdırıcı olduğundan uzun müddətə əməl etmək çətin ola bilər.

Yalnız hər gün bir-iki yemək üçün yemək dəyişdirmə sarsıntıları ilə məhdudlaşmırsınız, həm də plan Trafik İşığı Diyetinin qalan yeməkləriniz üçün məhdudlaşdırıcı bir versiyasını təqdim edir.

Bu pəhriz, banan və manqo kimi bəzi sağlam seçimlər daxil olmaqla bir çox qidanı xaric edir.

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, yemək əvəzedici pəhrizlərə (,) riayət etmək çətin ola bilər.

Məsələn, iştirakçıların% 49-u səhər yeməyini və naharı bir içki ilə əvəzləyən 12 həftəlik bir işdən çıxdı ().

Məhsullar çox işlənir

Bəli Siz edə bilərsiniz titrəmələr yüksək dərəcədə işlənir və ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.

Sarsıntılar 21 əsas qida ilə gücləndirilsə də, faydalı, qida əsaslı bir pəhrizin faydaları ilə müqayisə edə bilməzlər.

Bütün qidalar, hər hansı bir qidalanma etiketində göstəriləndən daha çox şey təklif edir.

Təzə meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar və paxlalılar bir çox xroniki xəstəlik riskini azaltmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bitki birləşmələrini ehtiva edir ().

Məhsulları satmaq üçün çox səviyyəli marketinqdən istifadə edir

Çox səviyyəli marketinq strategiyasından istifadə edərək Bəli, məşqçiləri məhsulları endirimlə ala və mənfəət əldə etmək üçün birbaşa özünüzə sata bilərsiniz.

Veb saytına görə, məşqçilər ayrıca təkbətək rəhbərlik və dəstək də verirlər.

Bu təhlükəli ola bilər, çünki bu məşqçilərin qidalanma, sağlamlıq və ya məsləhət vermə mövzusunda hər hansı bir rəsmi təlim almasına zəmanət yoxdur.

Bəli, pəhriz tutmaq çətin ola bilər və həqiqi, faydalı qidanın faydaları ilə müqayisə edilə bilməyən yüksək dərəcədə işlənmiş məhsullara əsaslanır. Həm də şirkət daxilindəki məşqçilər sağlamlıq məsləhətləri verə bilməzlər.

Nümunə Yemək Planı

Bəli, edə biləcəyiniz pəhriz planına görə, gününüz gün boyu bərabər şəkildə yerləşdirilmiş beş yeməyi əhatə etməlidir.

Əsas yeməklərinizdən bir-ikisi Bəli Yemək əvəz edə bilər, qalan yeməkləriniz və qəlyanaltılarınız planın qidalanma qaydalarına riayət etməlidir.

Budur 3 günlük yemək planının nümunəsi:

Birinci gün

• Səhər yeməyi. Komple Yemək Dəyişdirmə sarsıntısından bir porsiya və Slim Down, İştaha Dəstəyi, Kollagen və Kolon Optimizatorun hər biri bir kapsuldan ibarətdir.
• Qəlyanaltı. Kiçik bir ovuc günəbaxan toxumu.
• Nahar. Bolqar bibəri və iki unlu tortillə ilə toyuq fajitaları.
• Qəlyanaltı. Kereviz çubuqları ilə ton balığı salatı.
• Nahar. Tam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısının bir porsiyası.

İkinci gün

• Səhər yeməyi. Komple Yemək Dəyişdirmə sarsıntısından bir porsiya və Slim Down, İştaha Dəstəyi, Kollagen və Kolon Optimizatorun hər biri bir kapsuldan ibarətdir.
• Qəlyanaltı. Çili tozuna atılan kiçik bir ovuc badam.
• Nahar. Tam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısının bir porsiyası.
• Qəlyanaltı. Xiyar dilimləri ilə toyuq salatı.
• Nahar. Karides qarışdırın.

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi. Tam buğda İngilis muffin və Slim Down, İştaha Dəstəyi, Kollagen və Kolon Optimizatorunun hər birində bir kapsul olan tərəvəz yumurta ağ omlet.
• Qəlyanaltı. Kiçik bir ovuc qarışıq qoz-fındıq və toxum.
• Nahar. Tam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısının bir porsiyası.
• Qəlyanaltı. Türkiyə və pomidor dilimləri kahı yarpaqlarına bükülmüşdür.
• Nahar. Tam bir yemək dəyişdirmə sarsıntısının bir porsiyası.

Bəli, edə bilərsiniz pəhriz gün ərzində bərabər şəkildə yerləşdirilmiş beş yeməyi tövsiyə edir. Gündəlik plan bir-iki yemək əvəzetmə və iki-üç təsdiqlənmiş yemək və qəlyanaltı daxil edə bilər.

Aşağı xətt

Bəli, edə biləcəyiniz pəhriz yemək əvəzedici içkilər və porsiyon nəzarətli bir pəhriz ilə kalori alımınızı azaltmaqla işləyən rahat və portativ bir kilo itkisi sistemidir.

Pəhriz üçün bu yanaşma sürətli kilo vermək üçün təsirli ola bilər, lakin Bəli, pəhriz edə bilərsiniz.

Həm kilo itkisi, həm də ümumi sağlamlıq üçün faydalı olan uzunmüddətli bir həll yolu üçün bol miqdarda təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıl, baklagiller, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil olan balanslı bir pəhriz düşünün.