CrossFit əzələlərini gücləndirmək mənə illərlə zəhmət çəkdi - amma buna tamamilə dəyərdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Keçən oktyabrda 39-cu ad günümdə bir sıra gimnastika halqalarının qarşısında dayandım, ərim mənim ilk əzələmi qaldırdığımı video çəkməyə hazır idi. Mən başa düşmədim. Amma əvvəlkindən daha yaxınlaşdım.

Əzələ güclənməsinə nail olmaq üçün (illik CrossFit Games Open-də keçirilən tədbirlərdən biri) siz nəinki üzükləri yuxarı çəkməli, həm də havada sabitləşməli və orada basmalısınız. Ən uzun müddətdir ki, gücümün açıq meydançalarda yarışarkən üzüklər üzərində hərəkət etməyimə imkan verəcəyini düşündüm, buna görə heç vaxt məşq etmədim və ildən -ilə uğursuz oldum. Keçən yay, gizli şəkildə növbəti ad günümə qədər bir məqsəd qoymuşdum. (Əlaqəli: CrossFit İncəsənət, Məşqinizlə Yaradıcı Olmanıza Həvəsləndirəcək)

Dörd ay ərzində hər şeyə girdim. Yalnız qol gücümə güvənə bilməyəcəyimi başa düşdüm, buna görə də yeməyimi yaxşılaşdırdım və məşqimə spesifik, bant dəstəkli çəkmə matkapları əlavə etdim. Həftədə iki-üç dəfə idman zalında məşq etdim, hərəkətin hər bir komponentini məşq etdim: tutuşa öyrəşdim, dartma gücünü inkişaf etdirdim, halqalarda sabitliyi artırdım, çəkilmədən basmağa keçiddə oturdum. . Tədricən 12 kilo arıqladıqca məşqlərin asanlaşdığını hiss etdim və bu, məni davam etməyə sövq etdi. Doğum günümdə pull-up etdim, amma üzükləri bədənimə yaxın saxlaya bilmədim, ona görə də itirdim. (Əlaqədar: Urban Fitness Liqası Haqqında Bilməli olduğunuz Yeni İdmandır)

Təcrübəsiz bir sörfçü olaraq bunu dalğa tutmaqla müqayisə edə bilərəm. Bəzən siz açılanda vaxtınız bir qədər sönür və siz aşağı düşürsünüz. Sonra həqiqətən bunun üçün mübarizə apardığınız və uğur qazandığınız başqa vaxtlar var. Bir həftə sonra əllərimi təbaşirlədim, bir az təcil istifadə etdim və bunun üçün mübarizə aparmağı özümə söylədim. Mən saxta tutuşdan istifadə etdim, burada tutduğunuz zaman əlinizin dabanını halqaya qoyursunuz. Təsəvvür edin ki, karate üzüyü doğrayır və sonra barmaqlarını bükür. Yalnız buna öyrəşmək bir az vaxt apardı - biləklər üçün rahat deyil - ancaq üzüklərin üstündə olduqdan sonra sizi daha yaxşı vəziyyətdə qoyur. İşlədi; Nəhayət ki, əzələlərimi gücləndirdim! (Öz hədəflərinizi təyin etmək və onlara nail olmaq üçün bu təlimatdan istifadə edin.)

İdman zalının taxıllı təhlükəsizlik kamerası videosundan başqa heç bir qeyd olmayacaq. Mənim üçün ilk əzələmi qaldırmaq mükəmməl bir sörf kimi idi. Sadəcə o dalğaya minmək istəyirdim.

Üçün nəzərdən keçirin