Yeni analar doğuşdan sonra doğuşdan sonra vitamin qəbul etməlidirlərmi?

MəZmun

• Doğum sonrası vitaminlər nədir və onlara həqiqətən ehtiyacınız varmı?
• Sadəcə edə bilərsən əvəzinə bu vitaminləri və qidaları pəhrizinizdən əldə edin?
• Doğuşdan sonrakı digər əlavələr haqqında nə demək olar?
• Üçün nəzərdən keçirin

Həyatda bəzi şeylər müəyyəndir. Ancaq həkim hamilə qadına doğuşdan əvvəl vitaminlər təklif edir? Bu praktik olaraq verilir. Biz bilirik ki, prenatal vitaminlər körpənin sağlam inkişafını və ananın hamiləlik boyu balanslı qidalanmasını təmin edir.

Beləliklə, doğuşdan əvvəl vitaminlər gələcək analara tövsiyə olunursa, doğuşdan sonrakı vitaminlər də bir şey olmalıdır, elə deyilmi? Tam olaraq yox. Həkimlər, ən azı bu məqalə üçün müsahibə verənlər, buna əmin deyillər göndərdoğuş vitaminləri əvvəlki həmkarları kimi vacibdir. Bəli, doğuşdan sonra adekvat qida maddələrinin alınması danılmaz dərəcədə vacibdir. Ancaq doğuşdan sonra xüsusi pəhriz əlavəsi qəbul etmək? TBD.

Ob-gynlərə görə doğuşdan sonrakı vitaminlər və ən yaxşı doğum sonrası vitaminlər haqqında bilmək lazım olan budur.

Doğum sonrası vitaminlər nədir və onlara həqiqətən ehtiyacınız varmı?

Postnatal əlavələr kimi etiketlənən vitaminlər əslində prenatal vitaminlərə çox bənzəyir, dedi Peyman Saadat, M.D., FACOG, Qərbi Hollivudda, Kaliforniyada Reproduktiv Məhsuldarlıq Mərkəzində ikiqat lövhə sertifikatlı ob-gyn. Doğuşdan sonrakı və doğuşdan sonrakı vitaminlər arasındakı fərq ondadır ki, ikincisi, ana südü ilə körpə tərəfindən əmildiyi üçün B6, B12 və D vitaminləri kimi yeni analar üçün faydalı olan daha çox milliqram qida ehtiva edir. Doktor Səadət deyir. Bu qida maddələrinin daha yüksək miqdarı, ananın ana südü və körpə də bir az "qəbul etməsinə" baxmayaraq, faydalarını (yəni B vitaminindən daha çox enerji) götürə biləcəyini təmin edir.

ICYDK, ana südü istehsalı və ana südü ilə qidalandırmaq kiçik bir iş deyil (ana getməyin yolu) və bunlar doğuşdan gələn bir çox fiziki və zehni problemlərdən yalnız ikisidir. Əslində, doğuşdan sonrakı dövr və ümumiyyətlə analıq fiziki cəhətdən çox tələbkardır, Nyu-Yorkun Reproduktiv Tibb Associates şirkətinin reproduktiv endokrinologiya və sonsuzluq üzrə mütəxəssisi M.D. Lucky Sekhon deyir. Birinə qulluq edirsən körpə böyütmək, ana südü istehsal etmək və öz bədəninizi eyni anda sağaltmağa çalışmaq. Fərdi olaraq, bunlar bir ton enerji və qida tələb edir və birlikdə daha da çoxdur. “Bir çox qadınların doğuşdan sonrakı ilk bir neçə həftə ərzində yorğun və sağ qalma rejimində olması və yaxşı balanslaşdırılmış pəhrizdən bütün lazımi qidaları ala bilməməsi faktı ilə birləşdirin, belə ki, vitaminlər qəbul etmək mümkün olan hər şeyi təmin etməkdə faydalıdır. itkin ola bilər," Doktor Sekhon əlavə edir. (Əlaqəli: Doğuşdan sonrakı ilk bir neçə həftəniz necə olmalıdır)

“Mən doğuşdan sonra vitamin qəbul etməyi məsləhət görürəm, lakin onların xüsusi, spesifik olması mütləq deyil doğuşdan sonrakı Vitamin "deyir. Bunun səbəbi budur: Düzgün bir multivitamin qəbul etmək və ya hamiləlikdən əvvəl prenatal vitaminlərinizi davam etdirmək, ana südü ilə qidalanmanı dəstəkləmək üçün lazım olan vitamin və mineralları təmin edəcək, həmçinin yeni anaların güc və enerjilərini saxlamalarına kömək edəcək. Ümumiyyətlə, Dr. Sekhon deyir ki, doğumdan sonra ən az altı həftə və ya ana südü verdiyiniz müddət ərzində doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyə davam etməyin mənası var. 

Doktor Səadət deyir ki, doğuşdan sonra prenatal vitaminlər qəbul etməyin potensial mənfi tərəfi onların yüksək dəmir konsentrasiyasına görə qəbizlikdir. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə, gündəlik vitamin və mineral ehtiyaclarını yüzdə 100ə yaxın təmin edən ümumi GNC və ya Centrum markaları (Satın Al, 10 dollar, target.com) kimi bir qadın multivitamininə keçməyi tövsiyə edir.

Yadda saxlamaq lazım olan bəzi xüsusiyyətlər, ana südü ilə qidalanan qadınların daha çox kalsium tələb edə biləcəyini və tez -tez yeni bir körpə ilə evdə qalanların günəş işığının olmaması səbəbindən əlavə D vitamini lazım ola biləcəyini söyləyir. (Əlaqəli: Kifayət qədər Kalsium Almaq üçün Uyğun Qadın Bələdçisi)

Tamam, amma doğuşdan sonrakı bütün hormon dəyişiklikləri haqqında nə demək olar? Doğuşdan sonrakı vitaminlər bunlara kömək edə bilərmi? Təəssüf ki, heç bir vitaminin hormonların doğuşdan sonrakı dəyişmələrini idarə etməkdə faydalı olduğu bilinmir, Dr Sekhon deyir. "Hormon dəyişikliklərinin idarə edilməsinə ehtiyac yoxdur, çünki onlar hamiləlik və doğuşdan sağalma prosesinin sağlam, normal bir hissəsidir." Doktor Sekhon deyir ki, doğuşdan sonra saç tökülməsi və ya saç tökülməsi kimi hormonal dəyişikliklər nəticəsində yaranan spesifik problemlər biotin, B3 vitamini, sink və dəmir kimi vitaminlər alaraq yaxşılaşdırıla bilər. (Həmçinin bax: Niyə bəziləri Ana südü verməyi dayandırdıqda analar böyük əhval dəyişikliyi yaşayırlar)

Sadəcə edə bilərsən əvəzinə bu vitaminləri və qidaları pəhrizinizdən əldə edin?

Bəzi ob-gyns deyirlər ki, yeni doğulmuş analar, qidalanmasını tamamlamaq üçün gündəlik vitamin qəbul etməzdən əvvəl doğuşdan sonrakı dövrdə lazım olan bütün qidalanmanı balanslaşdırılmış bir pəhrizdən almağa çalışmalıdırlar. Belə bir həkim, New York şəhərində yerləşən bir ob-gyn və NASM sertifikatı olan fərdi məşqçi Brittany Robles, MD, doğumdan sonrakı bütün qadınlara diyetlərində aşağıdakı qidaları aldıqlarından əmin olmağı tövsiyə edir:

• Omeqa-3 yağ turşuları: yağlı balıqlarda, qozda, çia toxumlarında olur
• Protein: yağlı balıqlarda, yağsız ətlərdə, baklagillerdə olur
• Lif: bütün meyvələrdə olur
• Dəmir: paxlalı bitkilərdə, yarpaqlı göyərtilərdə, qırmızı ətdə olur
• Folat: baklagiller, yarpaqlı göyərti, sitrus meyvələrində olur
• Kalsium: süd məhsulları, paxlalılar, tünd yarpaqlı göyərtilərdə olur

Ümumiyyətlə, Dr Robles xəstələrinə doğuşdan sonrakı vitaminləri almağı məsləhət görmədiyini söyləyir. "Şübhəsiz ki, doğuşdan əvvəl vitaminlər körpənizdə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün hər bir qadın üçün vacibdir" dedi. "Ancaq sinir borusu meydana gəldikdən sonra, ilk trimestrdə vitaminlər bir zərurətdən daha çox rahatlığa çevrilir." 

Əlbəttə ki, doğuşdan sonra bütün lazımi qidaları əldə etməyiniz üçün qidalarınızı diqqətlə planlaşdırmaq, söyləməkdən daha asandır. Bundan əlavə, doğuşdan sonra qadınlar gündə əlavə 300 kalori istehlak etməlidirlər, çünki onlar ana südü ilə qidalanma və nasosla kalori itirirlər, yəni bədənlərini adekvat şəkildə doldurmaq üçün adi haldan daha çox ehtiyac duyurlar, Dr. Robles izah edir. Bu səbəbdən doğuşdan sonrakı ana südü ilə qidalanan xəstələrə doymuşluğa diqqət yetirmək üçün gün ərzində bir neçə qəlyanaltı yemək əvəzinə yağsız ət, somon, lobya, baklagiller və qoz-fındıq kimi zülallarla zəngin qidalar yeməyi tövsiyə edir. (Əlaqədar: Şəkərli qidalar yeni anaların ana südünə necə təsir edir)

Əmizdirən analar həmçinin süd istehsalına kömək edən qidalar yeməlidirlər - məsələn, yarpaqlı göyərti, yulaf və digər liflə zəngin qidalar - və nəmli qalmalıdırlar. Dr Robles, doğuşdan sonrakı bir qadının, körpəsini (ana südü yüzdə 90 sudan ibarətdir) həm də öz bədənini nəmləndirdiyi üçün gündə bədən çəkisinin ən az yarısını suda istehlak etməli olduğunu söyləyir. Beləliklə, 150 kilo ağırlığında bir qadın üçün gündə 75 unsiya və ya təxminən 9 stəkan su (ən azından) və ana südü ilə qidalanırsa daha çox olardı.

Doğuşdan sonrakı digər əlavələr haqqında nə demək olar?

Vitaminlərdən başqa, doğuşdan sonrakı zehninizi və bədəninizi sağlam tutmağa kömək edə biləcək bitki mənşəli əlavələr də var. Doktor Sekhon deyir ki, Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com) kimi kapsullarda mövcud olan yoncaya bənzər bir bitki olan fenugreek, süd tədarükünü artırmaq üçün ən çox doğuşdan sonrakı dövrdə istifadə olunur.. Süd istehsalından məsul olan döşlərdə vəzi toxumasını stimullaşdırdığına inanılır. Fenugreek ümumiyyətlə FDA tərəfindən təhlükəsiz sayılsa da, həm ana, həm də körpədə ishal kimi yan təsirləri ola bilər (ana südünə keçdiyi bilinir), buna görə də ən aşağı dozadan başlamaq vacibdir. Yalnız vücudunuzun buna dözə biləcəyi təqdirdə artacağını izah edir. Bu GI yan təsirlərinə görə, qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun və süd tədarükü ilə mübarizə aparmırsınızsa, tamamilə çəkinməyi düşünün.

Melatonin bir vitamin olmasa da (daha doğrusu sirkadiyalı ritmi tənzimləmək üçün bədəndə təbii olaraq əmələ gələn bir hormondur) xüsusilə yuxusuz qalan və gecə bezindən narahat bir yuxu tərzi keçirən yeni analar üçün faydalı bir yuxu köməkçisi ola bilər. dəyişikliklər və qidalanma, Dr. Sekhon deyir. Qadınların əmizdirərkən melatonin qəbul etməsi təhlükəsizdir, ancaq yuxuya səbəb ola biləcəyi üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir - və hər zaman kiçik bir körpəyə qulluq edərkən diqqətli olduğunuzdan əmin olmaq istəyirsiniz. Melatoninə alternativ olaraq o, yatmazdan əvvəl çobanyastığı çayı içməyi və ya ilıq vanna qəbul etməyi məsləhət görür, hər ikisinin rahatlamağa və beləliklə də yuxuya kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Ümumiyyətlə, ana südü zamanı bütün standart vitaminləri qəbul etmək təhlükəsizdir, lakin bu, bütün bitki mənşəli dərmanlar və əlavələr üçün doğru deyil, Dr. Sekhon deyir. "Əmizdirmə zamanı bir vitamin və ya əlavənin təhlükəsizliyindən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə yoxlamaq vacibdir" dedi.

Üçün nəzərdən keçirin