Diabet Məşqləri: Faydaları və hipoqlikemiyadan necə çəkinmək olar

MəZmun

• İdman zamanı hipoqlikemiyadan necə qorunmaq olar
• Diabet üçün hansı məşqlər göstərilmişdir
• Təlimlər necə edilir
• Nə vaxt idman etməyəcəksiniz

Mütəmadi olaraq bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olma şəkərli diabet xəstələri üçün böyük faydalara malikdir, çünki bu şəkildə glisemik nəzarəti yaxşılaşdırmaq və şəkərli diabet nəticəsində yaranan ağırlaşmalardan çəkinmək mümkündür. Diabet üçün idmanın ən böyük faydaları bunlardır:

1. Qan şəkər nisbətini azaltın;
2. Pankreas hüceyrələrinin işini yaxşılaşdırın;
3. Hüceyrələrin daxil olmasını asanlaşdıraraq insulin müqavimətini azaldır;
4. Soyuq ayaqları və əlləri və diabetik ayağı azaldaraq qan dövranını və qan kapilyarlarını yaxşılaşdırın;
5. Ürək və tənəffüs funksiyasını, əzələ quruluşunu yaxşılaşdırın və sümükləri möhkəmləndirin;
6. Arıqlamağa və qarın boşluğuna kömək edir.

Ancaq bütün bu faydalara nail olmaq üçün həftədə ən azı 3 dəfə, ömür boyu 30 ilə 45 dəqiqə arasında mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Faydaları dərslərin 1-ci ayından etibarən müşahidə etmək olar, lakin yağ yandırmaq üçün 1 saatlıq sıx məşq zamanı həftənin 5 gününə gedərək məşqlərin intensivliyini və tezliyini artırmaq lazımdır.

Baxın: Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər.

İdman zamanı hipoqlikemiyadan necə qorunmaq olar

Məşq zamanı hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün, son yemək 2 saat əvvəl olsaydı, dərs başlamazdan yarım saat əvvəl 1 stəkan portağal suyu götürməlisiniz.

Məşq üçün ən yaxşı vaxt səhərlər, səhər yeməyindən sonra və heç vaxt gecələr yuxu zamanı hipoqlikemiya olmamasıdır. Nahar və ya qəlyanaltıdan sonra 2 saata qədər məşq etmək də mümkündür.

İdman zamanı su və ya izotonik içki içmək də vacibdir, çünki yaxşı nəmləndirmə qan şəkərinin sürətli dəyişməsinin qarşısını alır.

Məşq zamanı baş gicəllənməsi, ürək bulanması və ya pis hiss edirsinizsə, dayanmalı, dərindən nəfəs alın və 1 stəkan su içməyiniz və ya məsələn bir konfet əmməyin.

Hipoqlikemiyanı necə tanıyacağınızı və necə mübarizə aparacağınızı bilin

Diabet üçün hansı məşqlər göstərilmişdir

Diyabetik, qan qlükozasının 250-dən aşağı olduğu və diabetik retinopatiya və ya ayaq yaraları kimi göz tutması olmadığı müddətdə hər cür fiziki məşq edə bilər. Bu hallarda dava və ya atlayış kimi hərəkətlər etmək tövsiyə edilmir. Ayağınızda yaralar varsa, üzgüçülük və ya su aerobikası kimi velosiped və ya su kimi məşqlər edə bilərsiniz.

Heç bir fəsad olmadığı zaman göstərilə bilən digər hərəkətlər sürətli gəzinti, qaçış, ağırlıq təhsili, top, avadanlıq və ya yerdə Pilates, rəqs dərsləri və ya qrup şəklindədir. Ancaq hipoqlikemiya epizoduna məruz qalma riskinə məruz qalmamaq və lazım gələrsə kömək edəcək bir nəfərin olmaması üçün təkbaşına idman etmək tövsiyə edilmir.

Təlimlər necə edilir

Diabetdə, məşqlər həftədə 3 ilə 5 gün arasında, sinif başına 30 ilə 45 dəqiqə davam edən orta səviyyədə aparılmalıdır. Məşq intensivliyi maksimum ürək dərəcəsinin 60 ilə 70% arasında olmalıdır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə ən az 5 gün, yağ yandırmaq üçün yüksək intensivlikdə məşq etməlisiniz.

Bununla birlikdə, məsələn, əzələ meydana gəlməsinə səbəb olmayan gəzinti kimi yüngül hərəkətlərə gəldikdə, əzələ toxumasının şəkər almasının faydası daha az təsirli olduğu üçün daha yaxşı bir fayda üçün çəki məşqləri aparmaq da yaxşıdır.

Nə vaxt idman etməyəcəksiniz

Qan qlükozası 250-300-dən çox olduqda və alkoqol, qusma və ya ishal epizodundan sonra məşq edilməməlidir. Günün ən isti vaxtlarında məşq etməməlisiniz və ekstremal idman növlərindən qaçınmaq lazımdır, çünki qan şəkərindəki sürətli dəyişikliklərə üstünlük verirlər.

Qan qlükozasının necə ölçülməsinə baxın