Bu ilki Amerika Musiqi Mükafatları Böyük Bir Sekslə Geri Getdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Mil uzunluğunda ayaqları, qatil nüvələri və qırmızı xalça paltar detallarını yelləməyə alışmışıq-ancaq dayumn-biz builki American Music Awards-da şounu oğurlayan seksual arxa trendə hazır deyildik. Demi Lovato, Selena Gomez və Ciara (bir neçəsinin adını çəkmək üçün) dünən gecə təhlükəli dərəcədə aşağı arxa xətlər və seksual görmə detalları ilə xalçada öldürdülər.

Dünənki qırmızı xalça smokeshindən sonra bir şey aydındırsa, deməli, bu mövsüm hər şeydən asılıdır. Ancaq bu tendensiyanı öldürməyin açarı məşhur üslub oyunlarında deyil (baxmayaraq ki, Rachael Zoe bu mövsüm tətil gecələrimiz üçün bizə stil gətirmək istəsə, yox deməyəcəyik ...). Hamısı sıx və tonlanmış arxa tərəfə aiddir. (Ahem, Bu Böyük Glutes Məşqi ilə Öz Kıçınızı Çıxın.)

Yaxşı xəbər budur ki, bu, sadəcə ölümlülər üçün əlçatmazdır. Bu üç hərəkəti məşq rutininizə əlavə edin və sonra dilləri tərpətməyə hazırlaşın.

The Ön Kol Crossover Pushup

Bu hərəkət bir səbəbdən sınandı və doğrudur: ümumi bədən toneridir. Jillian Michaels'ın yağ yandıran bədən çəkisi məşqinin bir hissəsi kimi klassiki sınayın - o zaman edə bilərsiniz həqiqətən bu əzələ tərifini göstərin.

A Sol xurma döş qəfəsinin önündə, barmaqların ucları sağa və sağ xurma solun qarşısında, barmaqların ucları sola baxaraq taxtadan başlayın.

B Biləklər yerə toxunana qədər dirsəkləri aşağı bədənə bükün. Bədəni yuxarı itələyin. Bu 1 təkrardır. 30 saniyə təkrarlayın.

Tərs Lunge

Avarçəkənlər ölümə hazır olduqları deltləri ilə tanınırlar, lakin avarçəkmə əslində bütün bədən məşqidir - hər bir hərəkətdə əzələlərinizin 80 faizindən istifadə edirik. Bu 11 dəyişdirici hərəkəti sınayın ki, arxa tərəf üçün ümumi nəticə əldə edin.

A Avarçının kürəyindən təxminən 1 fut aralıda və ondan uzağa baxaraq əlləri itburnu üzərində durun. Başlamaq üçün sol ayaqlarınızı oturacağın üzərinə qoyun. Sol ayağı arxaya sürüşdürün, sağ dizinizi bir lunge halına salın. Başlamaq üçün qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Butt Buster

Əgər omba haqqında unutsanız, həqiqətən aşağı arxa trendini öldürə bilməzsiniz. Möhtəşəm kələklər, izləməyə icazə vermə dəstəyini çəkməyin açarıdır. Ümumi Bədən Gücləndirmə üçün rəqsdən ilhamlanan bu axınla arxa tərəfinizə keçin

A Dörd ayaq üstə qalx. Başlamaq üçün sağ ayağı omba hündürlüyündə yan tərəfə uzatın və ayağı bükün.

B Ayağını kalça hündürlüyündə tutaraq, ayağını arxa və barmağınızı sol çiyinə doğru sürtmək üçün sağ dizi əymək; ayağa arxaya bax. Tərs hərəkət. Tərəfləri dəyişdirin; 8-10 dəfə təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin