Bu 10 Dəqiqəlik Finisher Məşqi Əzələlərinizi Yormaq üçün Hazırlanıb

MəZmun

• Baş kəsici
• Tullanmağa Geri Dön
• İtələmək
• İkitərəfli Yan Lunge
• Renegade Row
• Burpee Əl Açığı
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşqin sonunda dəsmal atmaq son dərəcə cazibədar ola bilər. (Və bəzi günlərdə, sadəcə olaraq məşq etmək əsl zəfər ola bilər.) Ancaq verəcəyiniz bir şey varsa, rutininizin sonunda bir finişçiyə meydan oxumaq super mükafatlandırıcı ola bilər. İdman zalı seansının sonunda ümumi tükənmə nöqtəsinə çatmaq, qırılan nöqtəni yandıran tonlarla kalori itələməklə rahatlaşmanıza və nəticədə güc qazanmanıza kömək edəcək. (Budur, tək başına məşq edərkən özünüzü necə itələyəcəksiniz.)

Barry's Bootcamp və Nike ustad məşqçisi Rebecca Kennedy-nin bu 10 dəqiqəlik hərəkəti, sizi o qırılma nöqtəsinin kənarına aparmaq üçün bir məşqin sonuna qədər bağlanmaq üçün hazırlanmışdır. (Xüsusilə öz nüvənizə diqqət yetirmək istəyirsiniz? Bu dörd oblique məşqi də əlavə edin.) Özünüzü həddinə çatdırmaq sizə aiddir. Biz sizdən çox şey istəmirik - bu altı hərəkətin yalnız beş təmiz təkrarı.

Bu necə işləyir: Göstərilən təkrarların sayı üçün hər hərəkəti edin. Bir turdan sonra bitirdiniz.

Lazım olacaq: Çaydan və dumbbell dəsti

Baş kəsici

A. Ayaqları, kalça genişliyindən bir az daha geniş, ayaqların arasında yerdə bir çaydanla durun. Kettlebell sapını tutmaq üçün arxanı düz tutaraq itburnu ilə irəli itələyin.

B. Çaydanı sinə qədər təmizləyin: ayağa qalxmaq üçün bədəni yuxarı qaldırın, dirsəkləri yuxarı qaldırın. Sonra onları qabırğaların yanında sıxın, çaydanı buynuzlarından tutmaq üçün tutuşu dəyişdirin, zəngin dibi hələ də aşağı baxsın.

C. Çaynik zəngi sinə qarşısında qaldırılarkən çömbəlmək edin.

D. Kettlebellə birbaşa yuxarı basaraq dayanın.

E. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün tərs hərəkət edin.

5 təkrar edin.

Tullanmağa Geri Dön

A. Ayaqları bir yerdə durun, hər əlində dumbbell yan -yana.

B. Yerə oturmaq üçün çömbəlin, dizlərinizi sıxaraq çiyin bıçaqlarına arxaya yuvarlayın. Dirsəklər qabırğaların yanında, 90 dərəcə əyilmiş, qarın hündürlüyündə dumbbellləri tutur.

C. Ayağa qayıtmaq və atlamaq üçün irəli yuvarlayın, yan -yana dumbbelllər. Növbəti nümayişə başlamaq üçün yumşaq yerə enin və dərhal geri çəkin.

5 təkrar edin.

İtələmək

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Dirsəklər 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər sinəni aşağı salın, nüvəni sıx və kalçaları bədənin qalan hissəsinə uyğunlaşdırın.

C. Qolları düzəltmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yerdən uzaqlaşın.

5 təkrar edin.

İkitərəfli Yan Lunge

A. Sağ əlinizdə çiyin hündürlüyündə bir çaydan tutun.

B. Sol ayağı düz tutaraq, lakin kilidlənmədən sağ ayaqla yan kürəyinə çıxın.

C. Ortaya geri addım atmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ ayağınızı itələyin.

Hər tərəfdən 5 təkrarlama edin.

Renegade Row

A. Hər əlinizdə bir dumbbell tutaraq yüksək bir taxta mövqedən başlayın.

B. Sol dumbbelli sinə qədər cərgələyin, bədəni döşəməyə düz tutaraq.

C. Sol aşağı dumbbell zəminə, sonra sağ əlinizlə təkrarlayın. Bu 1 təkrardır.

5 təkrar edin.

Burpee Əl Açığı

A. Avuçlarınızı yerə qoyaraq ayaqlarınızın önünə itələyin və dizlərinizi bükün.

C. Ayaqları yüksək taxta mövqeyinə və bədəni yerə endirin.

D. Əlləri yerdən qaldırın və irəli uzanın, biceps qulaqları ilə. Sonra əlləri çiyinlərin altına qoyun və bədəni döşəmədən uzaqlaşdırın, hündür taxtadan keçin və ayaqları əllərə atlayın.

E. Tullanın, qollarınızı yuxarı qaldırın.

5 təkrar edin.

Üçün nəzərdən keçirin