Narahat bir jurnalın həyatınızı yaxşılaşdıra biləcəyi bütün yollar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni texnologiyaların axınına baxmayaraq, qələmin kağıza qoyulması üçün köhnə məktəb üsulu xoşbəxtlikdən hələ də mövcuddur və bunun yaxşı bir səbəbi var. İstər mənalı təcrübələr haqqında yazırsınız, istər yaradıcılığınızı həyata keçirirsiniz, istərsə də emosiyaların terapevtik ifadə vasitəsi kimi axmasına icazə verirsiniz, jurnal yazmaq ənənəsi nəsillər boyu istifadə olunur və görünür, heç yerə getmir.

Bir çox mütəxəssis, jurnalları stres və narahatlığı azaltmaq, özünü tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirmək, təxəyyülü təşviq etmək və daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq kimi bir çox şeyi müalicə etmək və ya kömək etmək yolu kimi təklif etmişdir. Və əlbəttə ki, arıqlamağınıza kömək edəcək qida jurnalı və ya hədəflərinizə çatmaq üçün güllə jurnalı var.

Stres, narahatlıq və yuxusuzluq o qədər bir -birinə qarışa bilər ki, gününüzü gecənin narahatlığı ilə keçirirsiniz və gecənin bütün atışlarınızdan və dönüşlərinizdən sonrakı günün necə təsirlənəcəyi ilə bağlı narahatlıq keçirirsiniz. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, 40 milyona yaxın amerikalı xroniki, uzunmüddətli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir, digər 20 milyona yaxın insan isə yuxu ilə bağlı təsadüfi problemləri bildirir. Bundan əlavə, stress və narahatlıq bəzi insanlar üçün yeni yuxu problemlərinə səbəb ola bilər, eyni zamanda artıq olanlar üçün mövcud problemləri daha da pisləşdirə bilər, Amerika Anksiyete və Depressiya Assosiasiyası bildirir.

Bu mürəkkəb əlaqələr yalnız yuxunuzu deyil, oyandığınız anda enerji səviyyənizi və ertəsi gün emosional sağlamlığınızı poza bilər. Yatağa gedərkən bir şeydən (və ya heç bir şeydən) narahat olmaq yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. (Əslində, sağlamlığınız üçün narahat olmaq əslində sizi xəstələndirə bilər.) Sonra yaxşı yatmamağınızdan və bunun sabah sizə necə təsir edəcəyindən narahat olmağa başlayırsınız və sağlam olmayan dövr təkrarlanır.

Stressdən, narahatlıqdan və yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün həkimə getdikcə daha çox insan getdikcə, mütəxəssislər müalicəyə daha çox həyat tərzinə əsaslanan bir yanaşma tətbiq edirlər: xəstələrdən düşüncələrini, qorxularını və narahatlıqlarını yazılı qeyd etməyi xahiş edirlər.

Narahat jurnalını daxil edin. Michael J. Breus, Ph.D., yuxu pozğunluqları və müalicələrində ixtisaslaşmış bir klinik psixoloq Dr. Oz Şousu, deyir ki, o, təcrübənin böyük bir tərəfdarıdır, çünki "bu, yatmazdan əvvəl düşüncələri başınızdan çıxarmaq üçün əla bir yoldur". (Daha tez yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün bu yoqa və meditasiya təcrübəsini də sınaya bilərsiniz.)

“Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların çoxu mənə “beynimi söndürə bilmirəm!” deyir”, - Breus deyir. "Adətən insanlara yatmazdan təxminən üç saat əvvəl bir jurnal istifadə etməyi məsləhət görürəm. İşıq sönməzdən əvvəl jurnal yazırlarsa, onlardan daha müsbət olan bir təşəkkür siyahısı yaratmalarını xahiş edirəm."

Sizin narahatlıq jurnalınızın sadəcə yatmadan əvvəl ritual olması lazım deyil. Günün ortasında əsəbiləşirsinizsə, narahatlıqlarınızı yazın-hər şeyi buraxın. Gündəlik narahatlıq və stress istənilən vaxt, tam bir gecə yuxusunu almış olsanız da, olmamağınızdan asılı olmayaraq içəri girə bilər və bu, həqiqətən məhsuldarlığınıza, dincliyinizə və əhvalınızı poza bilər. Narahat jurnal sizə narahatlığın niyə həyatınıza girdiyini öyrənmək üçün dərindən qazmağa imkan verir. Bu təcrübələri, narahatlıq zamanı nə etdiyinizi, xüsusi narahatlıqlarınızın nə olduğunu qeyd etmək, ya problemi yazmaqla problemi həll etməyə kömək edə bilər, ya da narahatlıqlarınızı ifadə etməyə icazə verərək hiss etdiyiniz emosional yükü yüngülləşdirə bilər. kağız (Boyanmanın da stresdən azad olduğu göstərilmişdir. Bu möhtəşəm yetkin boyayıcı kitablarından birini sınayın.)

Öz narahatlıq jurnalına başlamaq üçün Breus, notebookunuzu fərqli bölmələrə bölməyi təklif edir. "Qayğı göstərməli olduğunuz şeylər", "unutmağı bacarmadığınız şeylər" və "çox narahat olduğunuz şeylər" üçün nəzərdə tutulmuş fərqli səhifələr və ya sütunlar təyin edin. Bu kateqoriyalara aid olan bütün düşüncələrinizi və ya narahatlıqlarınızı yazın. Problem həll etmə fikirləri üçün yer buraxdığınızdan əmin olun.

Breus deyir ki, narahatlıqlarınızı mühakimə etməmək üçün özünüzü senzuraya sala bilərsiniz. Bunun əvəzinə, narahat jurnalınızı ağlınızda olan hər şeyi ifadə etmək üçün şəxsi, təhlükəsiz yer kimi düşünün. Ümid budur ki, düşüncələri kağıza yazaraq, onlara olan baxışınızı dəyişə, faydalı həllər tapa və ya ən azından sizi ağırlaşdıran hisslərdən xilas ola bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin