Xəstə vəziyyətdə işləmək: Yaxşı və ya pis?

MəZmun

• Xəstə olduğunuz zaman məşq etmək yaxşıdır?
• İdman Etmək Təhlükəsiz olduqda
• Yüngül Soyuq
• Qulaq ağrısı
• Dolğun burun
• Yüngül Boğaz
• İdman Tövsiyə Edilmədikdə
• Hərarət
• Məhsuldar və ya tez-tez öskürək
• Mədə böcəyi
• Qrip simptomları
• Rejiminizə qayıtmaq nə vaxt yaxşıdır?
• Aşağı xətt

Mütəmadi idmanla məşğul olmaq bədəninizi sağlam tutmaq üçün əla bir yoldur.

Əslində işlənmənin diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər riskini azaltdığı, kilolarınızı nəzarətdə saxlamağınıza və immunitet sisteminizi gücləndirdiyinizə sübut edilmişdir (,,).

İdmanın sağlamlıqda əhəmiyyətli bir rol oynadığı şübhəsizdir, bir çox insan xəstə olarkən idmanla məşğul olmağın yaxşılaşmasına kömək edib etməyəcəyini düşünür.

Lakin cavab qara və ağ deyil.

Bu məqalə niyə bəzən xəstələndiyiniz zaman işin yaxşı olduğunu, bəzən də evdə qalmağın və istirahət etməyin ən yaxşısını izah edir.

Xəstə olduğunuz zaman məşq etmək yaxşıdır?

Xəstə olduğunuz zaman sürətli bir bərpa həmişə məqsəddir, ancaq normal idman salonunuzla gücün nə vaxt uyğun olduğunu və bir neçə gün tətil etməyin ən yaxşı vaxtını bilmək çətin ola bilər.

İdmanla məşğul olmaq sağlam bir vərdişdir və hava şəraitində olduğunuz zaman da idmana davam etmək istəmək normaldır.

Bu, müəyyən vəziyyətlərdə mükəmməl yaxşı ola bilər, eyni zamanda müəyyən simptomlarla qarşılaşdığınız zaman zərərlidir.

Bir çox mütəxəssis xəstələrə xəstə olduqda idman etməyə davam edib etməyəcəyi barədə tövsiyə edərkən "boynun üstündə" qaydasından istifadə edir.

Bu nəzəriyyəyə görə, yalnız boğazınızın üstündə, burun tıxanması, asqırma və ya qulaq ağrısı kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, yəqin ki, idmanla məşğul olmağınız yaxşıdır ().

Digər tərəfdən boynunuzun altında ürək bulanması, bədən ağrıları, ateş, ishal, məhsuldar öskürək və ya sinə tıxanması kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər məşqinizi atlamaq istəyə bilərsiniz.

Məhsuldar öskürək bəlğəmlə öskürdüyünüz bir öskürəkdir.

Xülasə Bəzi mütəxəssislər xəstə olduğu müddətdə idmanın təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün "boynun üstündə" qaydasını istifadə edirlər. Semptomlar boynundan yuxarıya doğru yerləşdikdə, idman çox güman ki, təhlükəsizdir.

İdman Etmək Təhlükəsiz olduqda

Aşağıdakı simptomlarla işləmək çox güman ki, təhlükəsizdir, amma əmin deyilsinizsə hər zaman həkiminizlə görüşün.

Yüngül Soyuq

Yüngül soyuqdəymə burun və boğazın viral infeksiyasıdır.

Semptomlar insandan insana dəyişsə də, soyuqdəymə olan insanların çoxunda burun, baş ağrısı, asqırma və yüngül öskürək olur ().

Yüngül bir soyuqdəyməniz varsa, idman etmək üçün enerjiniz varsa idman salonunu atlamağa ehtiyac yoxdur.

Normal rejiminizi keçmək üçün enerjinizin olmadığını düşünsəniz də, məşq intensivliyini azaltmaq və ya müddətini qısaltmaq barədə düşünün.

Yüngül bir soyuqdəymə ilə məşq etmək ümumiyyətlə yaxşı olsa da, başqalarına mikroblar yayıb xəstələnməsinə səbəb ola biləcəyinizi unutmayın.

Müvafiq gigiyena qaydalarına riayət etmək, soyuğunuzu başqalarına yaymamaq üçün əla bir yoldur. Asqıranda və ya öskürəndə əllərinizi tez-tez yuyun və ağzınızı örtün ().

Qulaq ağrısı

Qulaq ağrısı bir və ya hər iki qulaqda yerləşə bilən kəskin, darıxdırıcı və ya yanan bir ağrıdır.

Uşaqlarda qulaq ağrısı ümumiyyətlə infeksiyadan qaynaqlansa da, böyüklərdəki qulaq ağrısı daha çox boğaz kimi başqa bir bölgədə meydana gələn ağrıdan qaynaqlanır. "İstiqamət ağrısı" olaraq bilinən bu ağrı, daha sonra qulağa keçir (7,).

Qulaq ağrısına sinus infeksiyaları, boğaz ağrısı, diş infeksiyası və ya təzyiq dəyişikliyi səbəb ola bilər.

Balans hissiniz təsir etmədiyi və bir infeksiya istisna edildiyi təqdirdə qulaq ağrısı ilə işləmək təhlükəsiz sayılır.

Bəzi qulaq infeksiyaları sizi tarazlıqdan ata bilər və atəşə və işin təhlükəli olmasına səbəb olan digər simptomlara səbəb ola bilər. İdmana başlamazdan əvvəl bu qulaq infeksiyalarından birinin olmadığına əmin olun ().

Bununla birlikdə, əksər qulaq ağrıları yalnız narahat ola bilər və başda dolğunluq və ya təzyiq hissinə səbəb ola bilər.

Qulaq ağrısı olduqda idman etmək çox güman ki, təhlükəsiz olsa da, sinus bölgəsinə təzyiq göstərən məşqlərdən qaçın.

Dolğun burun

Burnunuzun dolması xəyal qırıqlığı və narahatlıq yarada bilər.

Bir atəş və ya məhsuldar bir öskürək və ya sinə tıxanması kimi digər simptomlarla əlaqəli olarsa, məşq etmədən biraz vaxt ayırmağı düşünməlisiniz.

Bununla birlikdə, yalnız bir az burun tıkanıklığı yaşayırsınızsa, işinizi düzəldin.

Əslində, bir az məşq etmək daha yaxşı nəfəs almağa kömək edərək burun keçidlərinizi açmağa kömək edə bilər (10).

Nəticədə, burun tıkanıklığı ilə məşq etmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün bədəninizi dinləmək ən yaxşı seçimdir.

Məşqinizi enerji səviyyənizə uyğunlaşdırmaq üçün başqa bir seçimdir.

Sürətli bir gəzintiyə və ya velosiped gəzintisinə getmək, adi qaydalarınıza uyğun gəlmədiyiniz zaman da aktiv olmağın əla yollarıdır.

İdman salonunda daim gigiyena qaydalarına riayət edin, xüsusən də burnunuz axan zaman. Mikrobların yayılmaması üçün cihazı istifadə etdikdən sonra silin.

Yüngül Boğaz

Boğaz ağrısı ümumiyyətlə soyuqdəymə və ya qrip kimi bir virus infeksiyasından qaynaqlanır ().

Bəzi vəziyyətlərdə, məsələn, boğaz ağrınızın ateş, məhsuldar öskürək və ya udmaqda çətinlik çəkməsi ilə əlaqəli olduqda, bir həkim sizə yaxşı olduğunu söyləyənə qədər idmanı təxirə salmalısınız.

Ancaq ümumi bir soyuqdəymə və ya allergiya kimi bir şeydən qaynaqlanan yüngül boğaz ağrısı yaşayırsınızsa, işləmək çox güman ki, təhlükəsizdir.

Tez-tez ümumi soyuqdəymə ilə əlaqəli yorğunluq və tıxac kimi digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa, normal məşq rejiminizin intensivliyini azaltmağı düşünün.

Məşq müddətini azaltmaq, məşq etmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss etdiyiniz zaman, ancaq adi bir dözümünüz olmadığı zaman fəaliyyətinizi dəyişdirməyin başqa bir yoludur.

Sərin su ilə nəmlənmək idman zamanı boğaz ağrısını yatırmaq üçün əla yoldur, beləliklə gününüzü aktivləşdirə bilərsiniz.

Xülasə Çox ciddi simptomlarla qarşılaşmadığınız müddətdə yüngül bir soyuqdəymə, qulaq ağrısı, burun və ya boğaz ağrısı yaşadığınız zaman işləmək çox yaxşıdır.

İdman Tövsiyə Edilmədikdə

Yüngül bir soyuqdəymə və ya qulaq ağrısı olduqda idman etmək ümumiyyətlə zərərsizdir, aşağıdakı simptomlardan hər hansı birində qarşılaşdığınız zaman məşq etmək tövsiyə edilmir.

Hərarət

Qızdırma olduğunda bədən istiliyi 98,6 ° F (37 ° C) ətrafında dəyişən normal həddindən yuxarı qalxır. Atəş çox şeyə səbəb ola bilər, ancaq ən çox bakterial və ya viral infeksiya tərəfindən tetiklenir (, 13).

Atəş zəiflik, dehidrasiya, əzələ ağrısı və iştahsızlıq kimi xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.

Qızdırmalı olduğunuz vaxtda işləmək dehidrasiya riskini artırır və atəşi daha da ağırlaşdıra bilər.

Əlavə olaraq, hərarətin olması əzələ gücünü və dözümlülüyünü azaldır və həssaslığı və koordinasiyanı pozaraq zədələnmə riskini artırır ().

Bu səbəblərdən, ateşi olduğunda idman salonunu atlamaq ən yaxşısıdır.

Məhsuldar və ya tez-tez öskürək

Bəzən öskürək bədənin tənəffüs yollarında qıcıqlandırıcı və ya mayelərə normal bir cavabdır və bədənin sağlam olmasına kömək edir.

Bununla birlikdə, daha tez-tez öskürək epizodları, soyuqdəymə, qrip və ya hətta sətəlcəm kimi bir tənəffüs yoluxucu xəstəliyin simptomu ola bilər.

Boğazdakı qıdıqla əlaqəli bir öskürək idman salonundan qaçmaq üçün bir səbəb olmasa da, daha davamlı bir öskürək, istirahət etməyiniz üçün bir işarə ola bilər.

Quru, sporadik öskürək müəyyən məşqləri yerinə yetirmə qabiliyyətinizi zədələyə bilməsə də, tez-tez və məhsuldar öskürək idmanı atlamağa səbəb olur.

Davamlı öskürək, xüsusilə idman zamanı ürək dərəcəsi artdıqda, dərindən nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Bu, nəfəs almaq və yorulma ehtimalınızı artırır.

Balgam və ya bəlğəm gətirən məhsuldar bir öskürək infeksiya əlaməti və ya istirahət tələb edən başqa bir tibbi vəziyyət ola bilər və həkim tərəfindən müalicə olunmalıdır (15).

Bundan əlavə, öskürək qrip kimi xəstəliklərin yayılma yollarından biridir. Öskürək zamanı idman salonuna getməklə idman yoldaşlarını mikroblarınıza məruz qalma riski altına qoyursunuz.

Mədə böcəyi

Mədə qripi kimi həzm sistemini təsir edən xəstəliklər, işin məhdudlaşdırılmasına səbəb olan ciddi simptomlara səbəb ola bilər.

Ürək bulanması, qusma, ishal, qızdırma, mədə krampı və iştahanın azalması mədə böcəkləri ilə əlaqəli ümumi simptomlardır.

Diareya və qusma fiziki aktivliyin pisləşdiyi dehidrasiya riski altındadır ().

Mədə xəstəliyiniz olduqda zəif hiss etmək tez-tez olur və məşq zamanı yaralanma ehtimalını artırır.

Üstəlik, mədə qripi kimi bir çox mədə xəstəliyi olduqca yoluxucu və başqalarına asanlıqla yayıla bilər ().

Mədə xəstəliyi zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, evdə yüngül dartılma və ya yoga ən etibarlı seçimdir.

Qrip simptomları

Qrip tənəffüs sistemini təsir edən yoluxucu bir xəstəlikdir.

Qrip hərarət, üşütmə, boğaz ağrısı, bədən ağrıları, yorğunluq, baş ağrısı, öskürək və tıxanma kimi simptomlara səbəb olur.

Qrip infeksiya səviyyəsindən asılı olaraq yüngül və ya ağır ola bilər və hətta ciddi hallarda ölümə səbəb ola bilər ().

Qripə yoluxan hər bir insanda qızdırma müşahidə olunmasa da, xəstələnənlərdə dehidrasiya riski artır və pis bir fikir ortaya qoyur.

İnsanların əksəriyyəti qripdən iki həftədən az bir müddətdə sağalsa da, xəstə olarkən sıx məşqlər etmək qripi uzada və sağalma müddətinizi təxirə sala bilər.

Bunun səbəbi qaçış və ya bir spin sinfi kimi daha yüksək intensivliklə məşğul olmağın vücudun immunitet reaksiyasını müvəqqəti boğmasıdır ().

Üstəlik, qrip, ilk növbədə, qripi olan insanlar danışdıqda, öskürəndə və ya asqırdıqda havaya atılan kiçik damcılar vasitəsilə yayılan olduqca yoluxucu bir virusdur.

Əgər sizə qrip diaqnozu qoyulubsa, simptomları yaşanarkən bunu asanlaşdırmaq və idmandan çəkinmək yaxşıdır.

Xülasə Atəş, qusma, ishal və ya məhsuldar bir öskürək kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, idman salonundan vaxt ayırmaq həm özünüzün sağaldılması, həm də başqalarının təhlükəsizliyi üçün ən yaxşı seçim ola bilər.

Rejiminizə qayıtmaq nə vaxt yaxşıdır?

Bir çox insan xəstəlikdən qurtulduqdan sonra yenidən idman zalına qayıtmaq üçün narahatdır və bu da səbəbsizdir.

Müntəzəm məşqlər immunitet sisteminizi artıraraq (,) ilk növbədə xəstə olma riskinizi azalda bilər.

Bununla birlikdə, idman qaydalarına qayıtmazdan əvvəl vücudunuzun bir xəstəlikdən tamamilə qurtarmasına icazə vermək vacibdir və uzun müddət işləyə bilməyəcəksinizsə belə, stress keçirməməlisiniz.

Bəzi insanlar idman salonundan bir neçə günlük istirahətin onları geri çəkəcəyinə və əzələ və güc itkisinə səbəb olacağından narahat olsa da, bu belə deyil.

Bir çox tədqiqat göstərir ki, əksər insanlar üçün əzələ itkisi məşq etmədən təxminən üç həftədən sonra başlayır, güc 10 günlük işarənin (,,,) ətrafında azalmağa başlayır.

Semptomlar azaldıqca tədricən gününüzə daha çox fiziki fəaliyyət gətirməyə başlayın, həddən artıq olmamağa diqqət edin.

İdman zalına qayıtdığınız ilk gündə aşağı intensivlikli, daha qısa bir məşqlə başlayın və idman edərkən su ilə nəmləndirdiyinizə əmin olun.

Unutmayın, bədəniniz zəif hiss edə bilər, xüsusən mədə xəstəliyindən və ya qripdən qurtulursunuzsa, hisslərinizə diqqət yetirmək vacibdir.

Xəstəliyinizdən qurtularkən təhlükəsiz bir şəkildə işləyə biləcəyinizi soruşursanız, həkiminizdən məsləhət alın.

Əlavə olaraq, özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, xəstəliyinizi başqalarına da yaya biləcəyinizi unutmayın. Yetkinlər ilk dəfə qrip əlamətləri ilə qarşılaşdıqdan yeddi gün sonra başqalarına qripi yoluxdura bilərlər (26).

Xəstəlikdən sonra idman salonuna qayıtmağınız ümumi sağlamlığınız üçün faydalı olsa da, daha sıx fəaliyyət üçün yetərli olub olmadığınıza qərar verərkən bədəninizi və həkiminizi dinləmək vacibdir.

Xülasə Tədricən məşq rejiminizə qayıtmadan əvvəl simptomlar tamamilə azalana qədər gözləmək xəstəlikdən sonra idmana qayıtmaq üçün etibarlı bir yoldur.

Aşağı xətt

İshal, qusma, halsızlıq, qızdırma və ya məhsuldar bir öskürək kimi simptomlar yaşanarkən bədəninizi dincəltmək və idman salonundan bir müddət istirahət etmək yaxşıdır.

Bununla birlikdə, yüngül bir soyuqdəymə və ya bir az burun tıxanması varsa, məşqinizdə dəsmal atmağa ehtiyac yoxdur.

İdman etmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss edirsinizsə, ancaq adi enerjinizdən məhrum olsanız, məşq intensivliyini və ya uzunluğunu azaltmaq aktiv qalmaq üçün əla bir yoldur.

Xəstə olduğunuz zaman sağlam və təhlükəsiz qalmaq üçün bədəninizi dinləmək və həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirmək həmişə yaxşıdır.