COVID-19 epidemiyası zamanı özünü təcrid edərkən 26 WFH tövsiyəsi

MəZmun

• Yeni WFHers üçün məsləhətlər
• 1. Bir iş yeri təyin edin
• 2. Ətrafında hərəkət edin
• 3. Günə hazır olun
• 4. Cədvəl qurun
• 5. Yemək planı yaradın
• Uşaqlı insanlar üçün məsləhətlər
• 6. Körpə ilə işləmək
• 7. Yaşlı uşaqlar ilə iş
• 8. Onların emosional ehtiyaclarına diqqət yetirin
• 9. Balans quruluşu və oyun
• 10. Ekranın paylaşılması
• Narahatlığı olan insanlar üçün məsləhətlər
• 11. Dünyanın vəziyyəti
• 12. Diqqətinizə dəymədən məlumatlı olun
• 13. Sevdikləriniz
• 14. Kiliddə olmaq
• 15. Əlaqə saxlayın
• Evdə ideal bir quruluşu olmayan insanlar üçün məsləhətlər
• 16. Açılan ofis
• 17. Yerinizi təmizləyin
• Bütün gün birdən tərəfdaşının yanında çalışan insanlar üçün məsləhətlər
• 18. İş planınızı əvvəlcədən müzakirə edin
• 19. Təmələ toxunun
• 20. Qulaqlıqdan istifadə edin
• Bu çətin vaxtda təcrübəli mütəxəssislər üçün məsləhətlər
• 21. Vaxtınıza sahib olun
• 22. Özünüzə qulluq edin
• 23. Aktiv qalın
• Effektiv fasilələr necədir
• 24. Qısa bir gəzintiyə çıxın
• 25. Pomodoro metodu
• 26. Günü ələ keçir
• Alt xətt

COVID-19 pandemiyası dünyaya yayılmağa davam etdikdə, özünüzü evdən iş (WFH) vəziyyətində tapa bilərsiniz. Düzgün səylə özünüzə və yaxınlarınıza qulluq edərkən məhsuldar qala bilərsiniz.

Müəyyən dərəcədə hamı eyni qayıqdadır, ancaq vəziyyətiniz çox güman ki, bənzərsiz bir şəkildə ortaya çıxır. İşdə olan hər kəsə şəfqət, anlayış və şəfqət göstərin. COVID-19 pandemiyası zamanı özünü təcrid etmək yeni problemlər ortaya qoyur, lakin bu problemlərlə yanaşı yeni perspektivlərin ortaya çıxması üçün fürsət də mövcuddur.

İş həyatınıza yeni bir şəkildə getmək, müsbət dəyişikliklərə və böyüməyə səbəb ola bilər. Bu qeyri-adi vəziyyət, həyatınızın bütün sahələrini yenidən düşünməyə imkan verir. Bu görünməmiş dövrlərdə necə peşəkar oyununuzun zirvəsində qala biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Yeni WFHers üçün məsləhətlər

1. Bir iş yeri təyin edin

İş sahəsi olaraq istifadə etmək üçün evinizin bir sahəsini qurun. Bu məkanda oturmaq beyninizə diqqət yetirmə vaxtının gəldiyinə dair açıq bir siqnal göndərir. İşləmədiyiniz zaman təyin olunmuş iş yerinizdən uzaq durun.

İş gününüzü tamamladıqdan sonra yenidən işə başlamazdan əvvəl hər hansı bir peşə öhdəliyi ilə yoxlanmaq istəyin qarşısında durun.

2. Ətrafında hərəkət edin

Mobil bir iş sahəsi yaratmağınız konsentrasiyanıza kömək edərsə, evinizdə çalışa biləcəyiniz bir neçə boşluq qurun. Oturduğunuz yeri dəyişdirdiyiniz üçün bu duruşunuza kömək edə bilər. Hər yerdə özünüzə müəyyən bir vaxt ayırmaq vaxtınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

İş yerinizin erqonomik olduğundan əmin olun. Bu, kas-iskelet zədələnməsinə səbəb olan risk faktorlarını aradan qaldıracaq və artan performans və məhsuldarlığa imkan verəcəkdir. Rahat bir divanda və ya yatağınızda oturarkən xoş görünə bilər, uzun müddət bunu edərkən noutbukunuza yazmaq belinizi və ya boynunuzu gərginləşdirə bilər.

3. Günə hazır olun

Normal səhər rejiminizi davam etdirməyə, duş qəbul edin və gün üçün geyinməyə vaxt ayırın. Normal olaraq idman salonuna gedirsinizsə, gündəlik çəkinizi bədən çəkisi hərəkətləri və ya güc təhsili ilə tamamlayın.

Tipik peşəkar geyiminizdən daha rahat olsa da, bəzi iş geyimlərini təyin edin. Saçlarınızı və makiyajınızı etməyi üstün tutursanız, yalnız sizin üçün olsa belə, buna baxın.

Və ya cildinizin nəfəs almasına icazə verin və bu vaxtı yalnız serumlar, toniklər və ya maskalar tətbiq edərək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edin.

4. Cədvəl qurun

Qeyri-müəyyən bir plan qurmaq əvəzinə, gündəlik bir cədvəl yaradın və yazılı şəkildə yazın. Rəqəmsal bir cədvəl yaradın və ya qələm və kağız ilə qeyd edin və görünən bir yerə yapışdırın. Əhəmiyyətinə görə kateqoriyalara bölünmüş ətraflı işlər siyahısı təqdim edin.

5. Yemək planı yaradın

Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı həftənin əvvəlində və ya iş günündə olduğu kimi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu, aclıq dərəcəsinə qədər işləməyinizə və sonra nə yeyəcəyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkməyinizə mane olur. İş yerinizdə yeməkdən də çəkinməlisiniz.

Balqabaq toxumu, qara şokolad və yumurta kimi yaddaşı, konsentrasiyanı və sayıqlığı artırmaq üçün qidaları seçin. Zərif karbohidratlar, işlənmiş qidalar və şəkərli içkilər qəbulunu məhdudlaşdırın.

Uşaqlı insanlar üçün məsləhətlər

6. Körpə ilə işləmək

Uşağınızı özünüzə yaxın tuta bilmək üçün bir körpə daşıyıcısı və ya sarın. Əllərinizi boş tutmaq üçün bir imla tətbiqindən istifadə edin. Çağırış edirsinizsə, alıcınıza bir kəsilmə və ya səs-küy olacağı təqdirdə evdə bir körpəniz olduğunu bildirə bilərsiniz.

Yuxu vaxtlarını səmərəli istifadə edin və bu vaxtlarda sıx fokus və konfrans konfransları tələb edən işi planlaşdırmağa çalışın.

Evdə bir körpə ilə işləyərkən ikiniz üçün də işləyən dəyişdirilmiş bir cədvəl barədə müdirinizlə söhbət etmək istəyə bilərsiniz.

7. Yaşlı uşaqlar ilə iş

Kiçik övladlarınız varsa, onların ehtiyaclarına diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Ancaq əlavə bir məsuliyyət götürə bilən daha böyük bir uşağınız varsa, onları kiçik uşaqlara qulluq etmək və ya ev işlərini yerinə yetirmək üçün çox dəqiq bir təlimat və fəaliyyət göstərərək qura bilərsiniz.

Səhərin erkən və ya axşam saatlarında uşaqlarınız yatarkən işləmək istəyə bilərsiniz, xüsusən diqqətinizi mürəkkəb işlərə yönəltməlisiniz.

8. Onların emosional ehtiyaclarına diqqət yetirin

Bu müddət ərzində övladlarınız əlavə bir sevgiyə, məhəbbətə və diqqətə ehtiyac duya bilər - hətta bir qəzəblənmə iştirak edən hər kəsi yorğun və ya məyus hiss etsə də.

Uşaqlarınız həm duyğularınıza, həm də dünyanın ümumi enerjisinə qapılırlar. Yeni bir qaydaya uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər və ya həddindən artıq stimullaşdırılmış hiss edirlər.

Rahatlıq hisslərini oyatmağa kömək etmək üçün evinizdə sakitləşdirici musiqi səsləndirin.

9. Balans quruluşu və oyun

Uşaqlarınızı əyləndirməyə təşviq edin, ancaq vaxtlarını ağıllı idarə etmələrinə kömək edin. Məşğul olmaq üçün uyğun fəaliyyətlər qurun.

Uşaqlar da həddindən artıq stimullaşdırıla bilər, buna görə ekran müddətlərini məhdudlaşdırın və ara-sıra cansıxıcılığın yaranmasına icazə verin. Yanaşmağınızda möhkəm olun və sərhədləri, gözləntiləri və nəticələri müəyyənləşdirin.

10. Ekranın paylaşılması

Bir uşaqla bir ekran paylaşırsınızsa, işinizin prioritet olduğunu aydınlaşdırın. Cədvəlinizə uyğun olduğundan ekranı istifadə etmələrinə vaxt verin. Bu vaxtı ekran tələb etməyən bir iş görmək və ya qısa bir fasilə vermək üçün istifadə edin.

Narahatlığı olan insanlar üçün məsləhətlər

11. Dünyanın vəziyyəti

Xüsusilə işləyərkən hansı media növünü təqib etdiyiniz barədə öz qərarınızı verin. COVID-19 ilə əlaqəli hər hansı bir xəbərə baxmaq istəmirsinizsə, bu xəbərləri cihazlarınızda bloklayacaq tətbiqetmələr qurun.

Eynilə, virus və ya infeksiya ilə bağlı hər hansı bir müzakirə aparmaq istəmədiyinizi yaxınlarınıza bildirin.

12. Diqqətinizə dəymədən məlumatlı olun

Məlumatlı qalmaq, ancaq xəbərləri çox böyük hesab etmək istəyirsinizsə, hər səhər və ya axşam xəbərləri oxuya bilmək üçün müəyyən bir vaxt ayırın.

Yoxsa bir dostunuzdan soruşun ki, 10 dəqiqəlik brifinq üçün onlara zəng edə bilərsiniz. Hər hansı bir xəbəri yumşaq bir şəkildə çatdıracaq və özünüzü çox hiss etmədən məlumatlı olmağınıza kömək edəcəklər.

13. Sevdikləriniz

Yaxınlarınızın sağlamlığı ilə maraqlanırsınızsa, narahatlıqlarınızı onlara deyin. Bütün lazımi tədbirləri gördüklərindən və hər hansı bir COVID-19 simptomu yaşamağa başlasalar sizinlə bazaya toxunacaqlarından əmin olun.

Sözlü və ya yazılı olaraq sizin üçün nə qədər mənalı olduqlarını bildirmək üçün vaxt ayırın.

14. Kiliddə olmaq

Virusun yayılmasının dayandırılmasına yönəlmiş bir dövlət əmri ilə əlaqədar olaraq evdə bir günlük işdən zövq almaq fərqli olur.

İstər bir pəncərədən, istər dinc təbiət mənzərəsini vizuallaşdırmaqdan, istərsə də rahatlaşdırıcı bir mənzərədən baxaraq xoşbəxt bir məkan yaradın.

15. Əlaqə saxlayın

Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurun və ya dəstəkləyən və hisslərinizi idarə etməyə kömək edə biləcək birini tapın, xüsusən də bu hisslər məhsuldarlığınıza mane olursa.

Özünüzü necə hiss etdiyinizə dair dürüst olun. Birinin yalnız bir telefon zəngi və ya görüntülü söhbət olduğunu bilmək, narahatlıq hisslərini idarə etməyə kömək edə bilər.

Evdə ideal bir quruluşu olmayan insanlar üçün məsləhətlər

16. Açılan ofis

Təyin edilmiş bir masa və ya ofisiniz yoxdursa, doğaçlama. Yerə bir yastıq qoyun və iş yeriniz üçün bir sehpa istifadə edin. Və ya evinizin müxtəlif sahələrində istifadə edə biləcəyiniz kiçik bir portativ qatlama masası tapın.

Düz bir dibi olan tərs bir səbət istifadə edərək müvəqqəti bir masa yarada bilərsiniz. Bunu dizüstü kompüterinizlə yataqda, masada və ya tezgahda dayanan bir masa düzəltmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bir kas-iskelet ağrısı hiss etməyə başlayırsınızsa, bədəninizi dinləməyə və düzəlişlər etməyə diqqət yetirin.

17. Yerinizi təmizləyin

Sakit bir atmosfer yaradın. İş yerinizi təmizləyin və gündə ən azı bir dəfə qarışıqlığı təşkil edin. Bəzi lüks qoxuları havaya göndərmək üçün efir yağı difüzöründən istifadə edin. Və ya enerjinizi, əhvalınızı və beyin fəaliyyətinizi artırmaq üçün adaçayı yandırın.

Bütün gün birdən tərəfdaşının yanında çalışan insanlar üçün məsləhətlər

18. İş planınızı əvvəlcədən müzakirə edin

İş üslublarınızın uyğunluğunu müzakirə edin. Yemək və ya qonaqlıq vaxtlarını təyin etmək istədiyinizə qərar verin və ya hər gün öz işinizi görməyə üstünlük verin.

Çit-söhbəti sevirsinizsə və ya səssizcə işləməyə üstünlük verdiyinizi tərəfdaşınıza bildirin. Gündəlik iş cədvəlləriniz dəyişirsə, bu barədə vaxtından əvvəl danışdığınızdan əmin olun.

19. Təmələ toxunun

Giriş edin və bir-birinizə necə kömək edə biləcəyinizi görün. Bu, gün ərzində ortağınızı tamamilə narahat etməmək, onlara gülməli memlər göndərmək və ya tapşırıqlarını yerinə yetirdiklərindən əmin ola bilərsiniz.

Ev işlərini paylamaq üçün bir plan qurun. 10 dəqiqəlik bir iclas zamanı hər şeyin necə getdiyi barədə danışa və düzəlişlər etməyinizə qərar verə bilərsiniz. Gününüz və ya hər hansı bir işiniz barədə danışmaq üçün yer ayırdığınızı bilsəniz, sərinliyinizi itirmək və ya məyus olma ehtimalı az ola bilər.

20. Qulaqlıqdan istifadə edin

Qulaqlıq istifadə edərək eşitmə pozğunluqlarını aradan qaldırın. Qulaqlıqdan daha rahat və daha yaxşı səs keyfiyyəti təmin edən bir cüt qulaq üstü qulaqlıq yatırın.

Diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edən və işləyərkən xüsusi istifadə etdiyiniz musiqi seçin. Buraya klassik, ikili ritmlər və ya sevdiyiniz müasir musiqi daxil ola bilər.

Bir plan hazırlayın və video və ya səsli zəngdə olmağınız lazım olduğunda yoldaşınızla əlaqə qurun. Beləliklə, hər ikinizin eyni vaxtda zəng etməyiniz lazımdırsa, səsləri və diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirmək üçün bir planınız var.

Bu çətin vaxtda təcrübəli mütəxəssislər üçün məsləhətlər

21. Vaxtınıza sahib olun

Normalda evdə işləyirsinizsə, özünüzü qiymətli iş yerinizdə ailə üzvləri ilə tapa bilərsiniz. Sərhədlər qoyun və vaxtınızı istəyən hər kəsin gözləntilərini idarə edin.

Nə lazım olduğunu müəyyənləşdirin və buna görə prioritet verin. Səmərəli işləmək və digər işlərə daha çox vaxt ayırmaq üçün diqqətinizi cəmləşdirin.

22. Özünüzə qulluq edin

İşlərinizin bitdiyinə əmin olmaqdan əlavə, bu həssas dövrdə fiziki və zehni rifahınıza diqqət yetirin. Kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərərək və zehni sağlamlığınızı qoruyaraq özünüzü müvəffəqiyyətə hazırlayın.

Buna meditasiya, jurnal yazma və ya rəqs daxil ola bilər. Bu fəaliyyətlərin qısa partlayışları işinizə fokuslanmaq üçün bir qədər susmuş enerjinizi atmağınıza kömək edə bilər.

23. Aktiv qalın

Evdə çox vaxt keçirsəniz də, çöldə ara sıra fasilələr verəcəksiniz. Gündəlik işinizə daha çox məşq daxil edin və binanızın damında olsa da, imkan daxilində çölə çıxmaq üçün bir işarə edin.

Effektiv fasilələr necədir

24. Qısa bir gəzintiyə çıxın

Gəzməyin əhəmiyyəti bir çox yaradıcı tərəfindən əsrlər boyu sənədləşdirilmişdir. Effektiv olması üçün bir neçə mil qət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Gündə bir və ya iki dəfə 20 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın, xüsusən özünüzü cılız və ya qərarsız hiss etdiyiniz zaman.

25. Pomodoro metodu

Bəzi insanlar vaxt idarə etmə üsulu olan Pomodoro metoduna and içirlər. Bunu sınamaq üçün 25 dəqiqə bir taymer qoyun və sonra 5 dəqiqəlik fasilə verin. 25 dəqiqəlik dörd seansdan sonra 15 ilə 30 dəqiqə arası fasilə verin. Gün ərzində bu fasilələrə davam edin.

26. Günü ələ keçir

Bir çox yoga və meditasiya müəllimi bu müddət ərzində pulsuz onlayn seanslar təklif edir. Fürsətdən istifadə edin və onlayn sessiyaya qoşulun. Cədvəlinizdə fasilə vermək gün boyu vaxtınızı ağıllı idarə etməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Bu müddət ərzində evdə işləmək planlaşdırdığınız kimi olmaya bilər, ancaq bundan maksimum dərəcədə istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü uzun bir qar günü və ya yay tətili kimi hiss edən bir həyat yaşaya bilərsiniz.Yeni normala alışmaq üçün vaxt lazımdır, buna görə özünüzə yeni iş həyatınıza köklənməyə vaxt verin.

Uyğunlaşma qabiliyyətinizə və iş və həyat tarazlığınızdakı şirin yeri tapa biləcəyinizə inanın. Yol boyu sürət enmələri olsa da, bacardığınız hər şey üçün özünüzü arxaya vurun.

Unutmayın, hamımız birlikdəyik.