COVID-19 peyvəndi aldıqdan sonra məşq edə bilərsinizmi?

MəZmun

• Birincisi, COVID-19 peyvəndinin yan təsirləri haqqında qısa bir məlumat.
• Beləliklə, COVID-19 peyvəndindən sonra məşq edə bilərsinizmi?
• COVID-19 peyvəndindən sonra nə vaxt çalışmamalısınız?
• Əgər buna razısınızsa, peyvənddən sonra işləyərkən nə etməlisiniz?
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox uzun bir 12 aydan sonra (və saymaqla birlikdə) vuruş əldə etmək - və ya əksər hallarda iki atış - heç vaxt özünü yaxşı hiss etməmişdi. Qiymətli bir rahatlama və təhlükəsizlik hissi verən COVID-19 peyvəndi, xəyali olaraq tamamilə xəyal edə bilər. Amma fiziki olaraq? Bu, çox vaxt tamam başqa bir hekayədir.

Baxın, peyvəndin alınması ağrılı qoldan tutmuş qripə bənzər qızdırmalara, titrəmələrə və ağrılara qədər yan təsirlərin simfoniyası ilə müşayiət edilə bilər. Ancaq bu simptomlar adi məşq cədvəlinizi torpeda etmək üçün həqiqətən kifayətdirmi? Dozdan sonra özünüzü pis hiss etməsəniz belə, sonradan məşq etmək immunitetinizə təsir edə bilərmi?

Qabaqda həkimlər çəki çəkir və hər yerdə məşq həvəskarlarının maraqlandıqları sualın dibinə gəlirlər: COVID-19 peyvəndindən sonra məşq edə bilərəmmi?

Birincisi, COVID-19 peyvəndinin yan təsirləri haqqında qısa bir məlumat.

İda xala zəng vurdu ki, ikinci dozadan sonra özünü yaxşı hiss edir. Anam görüşdən sonra səhər sizə mesaj atdı ki, o, bir az yorğun və letargikdir, lakin onun sözləri ilə desək, "başqa nə yenidir?" Və iş yoldaşınız bazar ertəsi səhər saatlarında sizə həftəsonunu vurduqdan sonra parçalanan baş ağrısı və titrəmə ilə yataqda keçirdiyi barədə mesaj göndərdi. (Əlaqəli: COVID-19 Peyvəndinin Yan təsirləri haqqında Bilməlisiniz Hər şey)

Əsas odur ki, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, peyvəndin yan təsirləri ümumiyyətlə simptomların olmamasından (bax: İda xala) "gündəlik fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə təsir edə biləcək" təsirlərə qədər çox dəyişə bilər. ümumi yan təsirləri:

• Enjeksiyon yerində ağrı və şişkinlik
• Hərarət
• Üşütmə
• Yorğunluq
• Baş ağrısı

"COVID qolu", Moderna peyvəndindən sonra baş verə biləcək gecikmiş bir enjeksiyon yerinin reaksiyası və döş xərçəngi ilə səhv sala biləcəyiniz qoltuqaltı limfa düyünləri kimi daha az yaygın olan yan təsirlər haqqında məlumatlar da var. Və həddindən artıq və nadir hallarda, bəzi insanlar peyvəndi aldıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində anafilaksiya (nəfəs almanın pozulması və qan təzyiqinin azalması ilə xarakterizə olunan potensial həyati təhlükəsi olan allergik reaksiya) yaşadılar.

Ümumiyyətlə, CDC, sadalanan ümumi peyvəndin yan təsirlərinin "bədəninizin qorunma qurduğunun normal əlamətləri" olduğunu (nə qədər sərin ?!) vurğulayır və bir neçə gün ərzində keçməlidir. (Əlaqəli: Xəstəlik nədir və COVID-19 Riskinizə necə təsir edir?)

Beləliklə, COVID-19 peyvəndindən sonra məşq edə bilərsinizmi?

Hal-hazırda, CDC-dən və ya peyvənddən sonra həyata keçirilməməsi barədə xəbərdarlıq edən peyvənd istehsalçılarından heç bir rəsmi təlimat yoxdur. Əslində, FDA tərəfindən təsdiqlənmiş fərqli peyvəndlər (Pfizer-BioNTech, Moderna və Johnson & Johnson) üçün edilən klinik sınaqların heç biri, iştirakçılardan çəkilişdən sonra həyat tərzlərini dəyişdirmələrini istədiklərini söyləmirlər. Nyu Yorkdakı Buffalo Universitetinin Yoluxucu Xəstəliklər şöbəsinin müdiri və professoru Tomas Russo deyir ki, bununla, peyvənd olunduqdan sonra məşq etməyin daha çox və ya daha az yan təsirlərə səbəb olacağına dair heç bir əlamət yoxdur.

Peyvənd olunduqdan dərhal sonra, ertəsi gün və ya ondan sonrakı hər hansı digər gün etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, idman tövsiyələrində heç bir fərq olmadığını əlavə edən Dr. Əslində, əgər buna hazırsınızsa, vuruşdan tər tökməyə qədər gedə bilərsiniz - bu, Baylor Tibb Kollecində idman təbabəti kafedrasının dosenti, M.D. İrvin Sulapas tərəfindən edilən bir şeydir. (Əlaqəli: Qrip Atışı Sizi Koronavirusdan Qoruya Bilərmi?)

Ancaq işləmə peyvəndin nə qədər yaxşı işlədiyinə təsir edə bilərmi? Bunu irəli sürəcək heç bir məlumat yoxdur. Rutgers New Jersey Tibb Məktəbinin yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssisi David Cennimo, "Hər hansı bir mənfi təsir olacağına və ya məşqin toxunulmazlığın inkişafına mənfi təsir edəcəyinə inanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur" dedi.

CDC, xüsusilə peyvənddən sonra məşqlər haqqında heç bir şey söyləməsə də, agentlik edir vurulduğunuz yerdə ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün peyvənd edildikdən sonra "qolunuzdan istifadə etməyi və ya məşq etməyi" tövsiyə edin.

Michigan Dövlət Universitetinin Farmakologiya kafedrasının dosenti Jamie Alan deyir: "Hissləriniz fərdlər arasında çox fərqli olacaq". "Bəzi insanlar özlərini yaxşı hiss edəcəklər, bəziləri isə pis hiss edə bilər." (FWIW, Alan xəstələnməyin bir şey olduğunu söyləyir yaxşı işarəsi - bu, immun sisteminizin peyvəndlərə cavab verdiyini bildirir.)

COVID-19 peyvəndindən sonra nə vaxt çalışmamalısınız?

Doktor Russo izah edir ki, astma və ya ürək xəstəliyi də daxil olmaqla, peyvənd edildikdən sonra məşq etməyinizə mane olacaq heç bir xüsusi sağlamlıq şəraiti yoxdur. "İdman rejiminiz, bilinən məhdudiyyətlərinizi nəzərə alaraq hazırladığınız çərçivədə olmalıdır."

Bununla yanaşı, CDC öz saytında qeyd edir ki, "yan təsirlər gündəlik fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər" - məşq də daxil olmaqla. Yəni hərarətiniz və ya üşüməniz inkişaf edərsə, özünüzü yaxşı hiss etməyincə adi məşqinizi əzmək istəməyəcəksiniz (yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir -iki gün ərzində olmalıdır).

Doktor Russo izah edir ki, müəyyən əlamətlər vücudunuzun immun reaksiya yaratmaq üçün çox çalışdığının və istirahətdən istifadə edə biləcəyinin göstəricisi ola bilər. Dr. Sulapas'a görə, bunlara ateş, baş ağrısı, tam bədən ağrıları, baş ağrısı, üşütmə və həddindən artıq yorğunluq daxildir.

• hərarət
• bütün bədən ağrıları
• Baş ağrısı
• üşütmə
• həddindən artıq yorğunluq

"Vücudunuza qulaq asın" deyir sertifikatlı şəxsi məşqçi və Nyu -Yorkdakı PhilanthroFIT -in qurucusu Doug Sklar. "Əgər hər hansı bir mənfi reaksiya yaşamamısınızsa, düşünürəm ki, davam etməyiniz və məşqə başlamağınız məqsədəuyğundur." Ancaq özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, Sklar "simptomları keçməyincə ipucunu götürüb istirahət etməyin ən yaxşı olduğunu" söyləyir.

Əgər buna razısınızsa, peyvənddən sonra işləyərkən nə etməlisiniz?

Doktor Russo deyir ki, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, adi məşqlərinizi etməyiniz 100 faiz yaxşıdır.

Alanın izah etdiyi kimi, aşılandıqdan bir gün sonra qolunuz ağrıyacaq, buna görə də "əllərinizlə ağırlıq qaldırmamaq daha rahat ola bilər". (Ancaq yenə də peyvənd olunduqdan dərhal sonra o qolu hərəkət etdirdiyinizə əmin olun, çünki bu, ağrı riskini azaltmağa kömək edə bilər.)

Əgər özünüzü bir az ləng hiss edirsinizsə, lakin tamamilə işdən kənarda deyilsinizsə, Sklar məşqinizi dəyişdirməyi təklif edir, xüsusən də yüksək intensivlikli məşq etməyi planlaşdırırsınızsa: “Əgər yaxşı olar ki, işi dəyişdirib, gəzintiyə və ya bir az yüngül uzanma yerinə yetirin. " Doktor Russo izah edir ki, yenə yorğunluq, hərarət və ya hər hansı bir narahatlıq bədəninizin sizə istirahət etməyin vaxtı olduğunu söyləməkdir.

Həm də unutmayın ki, Pfizer-BioNTech və ya Moderna peyvəndi alsanız ikinci vuruşunuzdan ən azı iki həftə keçməmiş və ya Johnson & Johnson peyvəndi alsanız tək vuruşdan sonra tam aşılanmış sayılmırsınız. Və tam peyvənd edildikdən sonra belə, CDC hələ də daha böyük izdiham içində və aşılanmayan insanların ətrafında olduğunuzda maska ​​taxmağı və sosial uzaqlaşma tətbiq etməyi tövsiyə edir. Beləliklə, idman salonunda məşq etmək istəyirsinizsə, vuruşunuzdan bir saat keçsə də, bir neçə həftə keçsə də maskalanmaq ən təhlükəsizdir. (İdman salonuna getməyə hələ hazır deyilsiniz? Evdəki məşqlər üçün bu son bələdçini işarələyin.)

Ümumiyyətlə, mütəxəssislər bütün bunlar vasitəsilə bədəninizi dinləmənin vacibliyini vurğulayırlar. Doktor Russo deyir: "Əgər özünü yaxşı hiss edirsənsə, onunla get". Əgər olmasa? Hazır olana qədər istirahət edin - bu, həqiqətən də çox asandır.

Üçün nəzərdən keçirin