Evdə Çalışın: Ehtiyacınız olan Ev Fitness İdman Zalı Avadanlıqlarının Ən Yaxşı 5 Parçası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hə, hə. Bir klubda çalışmaq xoşdur-yoldaşlıq, canlandırıcı musiqi, səylərinizdə tək olmadığınız hissi var-amma bəzən bir qız evdə çalışmaq və bu müddətdə bir neçə dollar qənaət etmək istəyir. Beləliklə, hər evdə fitness idman zalı nə lazımdır? Soruşduq David Kirsch, Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway və Faith Hill və New Yorkdakı David Kirsch Wellness Co şirkətinin qurucusu kimi məşhur idmançılar üçün ev fitness salonu avadanlıqlarının ilk beş hissəsini sıralayacaq. Evdə məşq etməyiniz lazım olan şey budur və niyə.

1. Dərman topu. Dərman topları əladır, çünki onlar ağciyər, qarın əzələsi məşqləri və əsas və aşağı arxa gücləndiricilər kimi hərəkətlər üçün istifadə edilə bilər. Sizin fitness səviyyənizdən asılı olaraq 4 ilə 10 funt arasında olmalıdır. Kirsch deyir: "Çox yönlü olmaları və çox yer tutmadıqları üçün bəyənirəm". Kalçanızı, nüvənizi və ayaqlarınızı işlətmək üçün bu slammin 'hərəkət topunu sınayın.
2. Sabitlik topu. Bir müqavimət topu, əsas top və ya balans topu olaraq da adlandırılan bu nəhəng çimərlik topuna bənzər aparat, məşqinizə böyük bir sıçrama əlavə edir. Kirsch qeyd edir: "Adi bir itələmə daha çox inkişaf etmiş və dayanıqlı top üzərində yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir. Niyə? Səthi qeyri-sabit olduğu üçün dik vəziyyətdə qalmaq üçün daha çox çalışmaq lazım olduğunu bildirir-yəni hər bir hərəkətlə əsas əzələlərinizi işə salırsınız. Bu üç sabitlik topu hərəkəti ilə qarın əzələnizi bir pillə yuxarı qaldırın. Bu ümumi bədən tonlama rutini ilə özünüz baxın.
3. Müqavimət boruları və ya bantları. Bu uzun rezin bantlar (bəziləri boruvari, bəziləri enli və düzdür) çəkilərdən daha az qorxuducu və hətta daha çox yönlüdür - geniş hərəkət diapazonu ilə dana, bud, glute, biceps və tricepsləri hədəfə ala bilərsiniz. Və ümumiyyətlə yer tutmurlar. İşdə niyə işlədikləri və necə işlədikləri burada.
4. Köpük rulon. Bu uzun qalın köpük borusu yalnız uzanmaq üçün deyil, əzələləri sərbəst saxlamaq üçün əsas vasitədir. Siz həmçinin bu çətin triceps dip kimi məşqlər üçün istifadə edə bilərsiniz. Amazon.com -da müxtəlif formalı, ölçüdə və sıxlıqdakı silindirləri tapa bilərsiniz.
5. Pilləkənlər. Pilləkənlər bir neçə dəfə yuxarı və aşağı qaçaraq pulse, step-up etmək və ya sadəcə bahalı bir qaçış bandı olmadan ürək məşqləri etmək üçün əladır. Pilləkənləri olmayan bir mərtəbəli bir evdə yaşayırsınızsa, bu kardiyodan qaçmaq üçün heç bir bəhanə deyil-hər zaman qonşuluqda qaça bilərsiniz və ya məşqlərinizi çətinləşdirmək üçün atlama krikosu və ya hətta atlama ipi ilə qarışdıra bilərsiniz. təzə.

MÜKAFAT: Bu yeni məşq DVD -lərini ev idman zalı kolleksiyanıza əlavə edin.

Üçün nəzərdən keçirin