Wim Hof: Adam və Metod

MəZmun

• Nəfəsinizi inkişaf etdirir
• Wim Hof ​​kimdir?
• Elm bu barədə nə deyir
• Wim Hof ​​metodunun faydaları
• Wim Hof ​​texnikası
• Onlayn Wim Hof ​​metodu təlimi
• Şəxsən Wim Hof ​​metodu rəhbərliyi
• Düşüncəli şeylər
• Nəfəs, düşüncə, ehtiyatlı və soyuq

Nəfəsinizi inkişaf etdirir

Nəfəs alma sürətiniz və tərziniz müxtəlif nəticələr əldə etmək üçün müəyyən dərəcədə nəzarət edə biləcəyiniz otonom sinir sistemindəki bir prosesdir. Hər zaman nəfəsinizdən xəbərdar ola bilməzsiniz, amma təcrübə sayəsində nəfəsiniz barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz və necə istifadə etdiyinizi necə manipulyasiya edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Wim Hof ​​metodu ilə nəfəs alma üsulları The Iceman adı ilə də tanınan Wim Hof ​​tərəfindən hazırlanmışdır. Xüsusi nəfəs texnikalarından istifadə edərək vücudunuz üzərində əmr hazırlamaqla inanılmaz dərəcədə uğurlar əldə edə biləcəyinizə inanır.

Bu məhsuldarlığınızı, performansınızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağınıza kömək edəcəyi deyilir. Hof, sinir, immun və ürək-damar sistemlərinizdə ustalıq inkişaf etdirməyi öyrənməyin daha xoşbəxt, güclü və sağlam olmanıza kömək edəcəyini düşünür.

Wim Hof ​​kimdir?

Wim Hof ​​bəziləri tərəfindən macəraçı, dözümlü bir idmançı və Hollandiya filosofu hesab olunur.

Hof, həddindən artıq vəziyyətdə soyuq istiliyə dözə bilmə qabiliyyətinə malikdir. Nəfəsini, ürək dərəcəsini və qan dövranını idarə etməyə imkan verən geniş məşqlər vasitəsilə bu qabiliyyəti inkişaf etdirdi. Hof, sadə insanların çətin feillərini yerinə yetirmək üçün bədənlərinə nəzarət edə biləcəyinə inanır və bu üsulları onlayn və şəxsən dərslər vasitəsilə öyrədir.

İnsanlara müstəsna məqsədlərə çatmaq üçün bədənlərini idarə etməyi öyrənməyi öyrətmək üçün Wim Hof ​​metodunu hazırladı.

Wim Hof-un bəzi nailiyyətlərinə şort geyinərkən dünyanın ən yüksək dağlarına dırmaşmaq, təxminən iki saat ərzində buz kublarına batırılarkən bir konteynerdə dayanmaq və 57.5 metr (188 fut, 6 düym) buzun altında üzmək daxildir. Hof Namib səhrasında su içmədən bütün marafonu keçirdi və Arktika Dairəsinin şimalında yarım ayaqyalın çılpaq ayaqları ilə qaçdı.

Elm bu barədə nə deyir

Hof, texnikalarının sağlamlığa fayda gətirmək üçün işlədiyini sübut edərək etibar qazanmaq üçün elm adamları ilə işləmişdir. Hal-hazırda Wim Hof ​​Metodunun fiziki təsirlərini araşdıran bir neçə tədqiqat aparılır.

Elm adamları Hof'un nəfəs alma texnikasının beyin və metabolik fəaliyyətə, iltihaba və ağrıya necə təsir etdiyini öyrənirlər. Faydaları gətirmək üçün metodun necə işlədiyini başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Alimlər nəticələrin nəfəs alma məşqləri, düşüncə və ya soyuq məruz qalma səbəbi ilə əlaqədar olub olmadığını öyrənməlidirlər.

2014-cü ildə edilən bir araşdırmada iştirakçılar şüurlu şəkildə hiperventilasiya və nəfəsin tutulması, nəfəs alma və buzlu soyuq suya batırılması kimi nəfəs üsullarını icra etdilər. Nəticələr simpatik sinir sisteminə və immunitet sisteminə könüllü şəkildə təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Bu, texnikaların istehsal etdiyi antiinflamatuar təsirə görə ola bilər.

Elm adamları bunun iltihablı xəstəliklərin, xüsusən otoimmün şərtlərin müalicəsində faydalı olacağına inanırlar. Wim Hof ​​üsulunu öyrənən insanlar da qripə bənzər simptomlardan daha az idi və plazma epinefrin səviyyəsini artırdı.

Kəskin dağ xəstəliyini (AMS) azaltmaq üçün 2014-cü ildə hazırlanmış bir hesabat Wim Hof ​​metodunun effektivliyini öyrəndi. 26 trekkerdən ibarət bir qrup Mt gəzintisində texnikadan istifadə etdi. Kilimanjaro. AMS-in qarşısını almaqda və inkişaf edən simptomları geri qaytarmaqda faydalıdır. Bu tapıntıları genişləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Bu yaxınlarda, Wim Hof-un 2017-ci ildə apardığı bir araşdırma bədənində süni bir stress reaksiya yaratmaqla həddindən artıq soyuqluğa dözə biləcəyini tapdı. Elm adamları, Hof'un bədəndən daha çox beynin soyuq məruz qalmasına reaksiya verməyə kömək etdiyinə inanırlar. Tədqiqat, insanların oxşar dəyişikliklər gətirmək üçün avtonom sinir sistemlərini idarə etməyi öyrənə biləcəyini təklif edir.

Wim Hof ​​metodunun faydaları

Wim Hof ​​Method veb saytına görə, ardıcıl təcrübə bir çox potensial fayda təqdim edir, bunlar:

• immunitet sisteminizi gücləndirir
• konsentrasiyanı yaxşılaşdırır
• zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq
• artan iradə
• enerjinizi artırır
• bəzi fibromiyalji simptomlarını idarə etmək
• bəzi depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq
• stresdən azad edir
• yuxunu yaxşılaşdırır

Wim Hof ​​texnikası

Wim Hof ​​metodunu evdə rəsmi onlayn video kursundan istifadə edərək və ya təsdiq edilmiş təlimatçı tapmaqla özünüz öyrənə bilərsiniz.

Onlayn Wim Hof ​​metodu təlimi

Onlayn kursa imza atdıqdan sonra video dərslər vasitəsilə texnikalar və təlimlərə rəhbərlik edəcəksiniz. Bütün texnikalar və məşqlər ətraflı izah ediləcək və nümayiş etdiriləcəkdir. Kurs nəfəs məşqləri, meditasiya və soyuq məşqlərdən ibarətdir.Təcrübənizi gücləndirmək üçün təlimlər ev boyu tapşırıqlar veriləcək.

Kurs, ağıl və bədəninizin artan stimullara və fərqli vəziyyətlərə uyğunlaşdığı üçün çətinliklərin artması üçün hazırlanmışdır. Öz hüdudlarınıza çatmaq və tanımaq üçün zehni güc, qətiyyət və anlayış inkişaf etdirməyiniz nəzərdə tutulur.

Tipik olaraq, metod gündə ən az 20 dəqiqə tətbiq olunur. Ancaq təcrübəni heç vaxt məcbur etməməyi təşviq edirsiniz. Həmişə bədəninizi dinləyin. Gerekirse istirahət etmək üçün bir neçə gün çəkin.

Şəxsən Wim Hof ​​metodu rəhbərliyi

Sertifikatlı bir təlimatçı ilə öyrənmək qərarına gəlsəniz, bir seminarda iştirak edə bilərsiniz. Bu seminarlar bəzən xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Onlar bəzən fitness fəaliyyətləri və ya yoga ilə birlikdə edilir.

Şəxsi bir təlimatçı ilə işləmək şəxsi rəhbərliyə və dərhal rəy almağa imkan verir. Sizə nəfəs, yoga və düşüncə təcrübələri öyrədiləcəkdir. Buz hamamları proqramın bir hissəsi ola bilər, ancaq soyuqlara məruz qalma mənfi təsirlərin riskini artırır.

Təlim proqramını bitirmiş və rəsmi lisenziyası olan birini tapdığınızdan əmin olun. Tibbi təlim və fiziki terapiya sahəsində əlavə təcrübə də faydalı ola bilər.

Düşüncəli şeylər

Wim Hof ​​metodunu etibarlı və rahat bir mühitdə tətbiq edin.

Texnikanı tətbiq edərkən eyforiya və yüksələn enerji hissləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Siz karıncalanma hissləri və ya yüngül başlıq hiss edə bilərsiniz.

Nəfəs alma işinin faydalarını yaşamaq üçün soyuqlara məruz qalmaq lazım deyil. Metod etibarlı şəkildə tətbiq edilmədiyi təqdirdə hipoterminin mümkün olduğunu unutmayın. Hamilə olduğunuz təqdirdə soyuqdəymə tətbiq etməyin.

Ağır bir yemək və ya spirt istehlak etdikdən sonra və ya boş bir mədədə soyuqdan qorunmaq lazımdır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir mənfi reaksiya yaratsanız, təcrübəni dayandırın. Heç vaxt yalnız soyuq məruz qalmağa çalışmayın.

Nəfəs, düşüncə, ehtiyatlı və soyuq

Wim Hof ​​metodunun istifadəsini dəstəkləyən dəlillər artır, lakin potensial təhlükələr var. Yağış nadir deyil və düşmə ilə müşayiət olunan yaralanmalar ola bilər. Texnika hələ də ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

Tənəffüs problemi (astma kimi), vuruş və ya yüksək və ya aşağı təzyiq varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün Wim Hof ​​metodunu səhiyyə təminatçınızla müzakirə etməyə dəyər.

Texnikadan məsuliyyətlə istifadə etməyiniz vacibdir. Təhlükəli və ya ekstremal sayıla biləcək hər hansı bir işə cəhd etməzdən əvvəl həkiminizlə və təcrübəli bir mütəxəssislə məsləhətləşin.