Nə qədər tez-tez bir masaj etməlisiniz?

MəZmun

• İdeal nədir?
• Masaj növləri
• Lenfatik drenaj masajı
• Dərin toxuma masajı
• Baş dərisinə masaj
• Tam bədən masajı
• Masaj kreslosu
• Şərtlər üçün
• Kürək, bel ağrısı
• Boyun ağrısı
• Narahatlıq və stres
• Hamiləlik
• Faydaları
• Xəbərdarlıqlar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Masaj almaq özünüzü müalicə etmək, stresdən azad olmaq və ya tibbi problemi həll etmək üçün bir yol ola bilər. Müxtəlif fərqli masajlar üçün bir masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz. Ayrıca özünüz masaj edə bilərsiniz və ya kimsə evdə masaj texnikaları etməsini istəyə bilərsiniz.

Ala biləcəyiniz masajların sayı üçün heç bir standart təlimat yoxdur, ancaq bir masaj terapevti və ya həkiminiz ehtiyaclarınız üçün ən uyğun bir tezliyi və müddəti tövsiyə edə bilər.

Yaralanma üçün masajlar ümumiyyətlə daha tez-tez olur, əzizləmək və ya rahatlamaq üçün masajlar daha az baş verə bilər.

İdeal nədir?

Masajın tezliyi və müddəti istədiyiniz masaj növündən və hədəf almaq istədiyiniz sahədən asılı olacaq. Bir çox araşdırma, ağrı və ya zədə kimi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün müəyyən bir masaj tezliyini və müddətini tövsiyə edir.

Ehtiyaclarınızı həll etmək üçün nə qədər ziyarət etməyinizi öyrənmək üçün bir masaj terapevti ilə danışın.

Mütəmadi masajlar büdcənizdə deyilsə, hər seans arasındakı vaxtı uzatmağı düşünün. Evdə daha müntəzəm olaraq bir həkimdən, masaj terapevtindən və ya başqa bir tibb mütəxəssisindən masaj texnikalarını öyrənə bilərsiniz.

Masaj növləri

Lenfatik drenaj masajı

Bu tip masaj, son əməliyyat və ya tibbi vəziyyətdən təsirlənmiş limfa düyünlərinin boşaldılması üçün faydalıdır. Limfa düyünlərinizdəki mayenin axmasına səbəb olacaq və maye yığılmasını sərbəst buraxacaqdır.

Bu masajın əvvəlində gündəlik ehtiyacınız ola bilər, ancaq zaman keçdikcə həftədə iki-üç dəfə cəhd edə bilərsiniz.

Lenfatik drenaj masajı hər zaman bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. Ayrıca, müəyyən masaj üsullarını təkbaşına yerinə yetirməyi öyrədə bilərlər.

Dərin toxuma masajı

Dərin bir toxuma masajı, daha dərin əzələ və birləşdirici toxuma qatlarına çatmaq üçün yavaş və güclü vuruşlardan istifadə edir. Bu tip masaj zədələnmələrdən əzələ zədələnməsini hədəf alır.

Ağrı üçün gündəlik, həftədə bir neçə dəfə və ya ayda bir neçə dəfə dərin toxuma masajları edə bilərsiniz. Masaj terapevtiniz bu tip masajlara səbəb olan sağlamlıq vəziyyətini həll etmək üçün bir tezlik və müddət tövsiyə edə bilər.

Baş dərisinə masaj

Baş dərisi masajı çox rahatlaşdırıcı ola bilər və hətta qan təzyiqinizi və ürək dərəcənizi aşağı sala bilər.

Koreyada bir araşdırma göstərir ki, bir ofisdə çalışan qadınlar bu sağlamlıq faydalarını həftədə iki dəfə, 10 həftə ərzində 15-25 dəqiqəlik saç dərisi masajlarından istifadə edirlər.

Müntəzəm bir baş dərisi masajının sakit hiss etməyinizə kömək edir və ümumi dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırır

Tam bədən masajı

Tam bədənli masaja tez-tez İsveç masajı deyilir. Bu tip masaj rahatlamağa kömək edir. Daha çox mərkəzli və daha az stresli hiss etməyiniz üçün bu cür masajı yalnız bəzən, bir neçə həftədə bir və ya ayda bir dəfə araya bilərsiniz.

Masaj kreslosu

Bir masaj kreslosunun ağrıyan əzələlərdə rahatlama təmin etdiyini və ya rahatlamağınıza kömək etdiyini tapa bilərsiniz.

Pilot bir araşdırma, sağlam yetkinlərin hər dəfə 20 dəqiqə bir masaj kreslosunda oturmaqdan müsbət faydalar yaşadığını tapdı.

Bir masaj kreslosu satın alaraq bu cür masajı evdə təcrübə edə bilərsiniz və ya evinizin xaricində bəzən və ya müntəzəm olaraq istifadə edə biləcəyiniz bir yer tapa bilərsiniz.

Şərtlər üçün

Masaj spesifik ağrılı simptomları aradan qaldırmağa və ya stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Hamiləlik dövründə də faydalı ola bilər. Ağrı kəsici üçün daha tez-tez masajlara ehtiyacınız ola bilər və ya duygusal rifahınız üçün daha az, lakin müntəzəm olaraq planlaşdırılan masajların faydalı olduğunu tapa bilərsiniz.

Kürək, bel ağrısı

Adi bir masaj bel ağrınızı yüngülləşdirə bilər. Biri 10 gün ərzində gündəlik 30 dəqiqə ərzində edilən dərin toxuma masajının xəstələrdə ağrını azaltdığını göstərdi.

İndi masaj 12 həftəyə qədər davam edən bel ağrısı müalicəsi olaraq siyahıya alınır.

Boyun ağrısı

Masaj, qısa müddətdə boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir yoldur və tez-tez masaj etmək ən faydalı ola bilər.

Biri tapdı ki, həftədə iki-üç dəfə 60 dəqiqəlik masaj etmək boyun ağrısı olanlar üçün həftədə bir dəfə 60 dəqiqəlik masaj və ya həftədə bir neçə 30 dəqiqəlik masaj etməkdən daha çox fayda göstərdi.

Narahatlıq və stres

Ayda bir və ya iki dəfə masajın narahatlıq və stresi sakitləşdirməyə kömək etdiyini görə bilərsiniz.

Amerika Masaj Terapiyası Assosiasiyasına görə, 2018-ci ildə masaj axtaranların yüzdə 66-ı rahatlamaq və stresi idarə etmək üçün bunu etdi.

İstirahət üçün hazırlanmış 60 dəqiqəlik bir masajı düşünün. Mayo Klinikasına görə bu, kortizol səviyyənizi yüzdə 30 endirə bilər və serotonin səviyyənizi yüzdə 28 yüksəldə bilər. Bu sizi rahatlaşdıracaq və zehni rifahınızı yaxşılaşdıracaq.

Hamiləlik

Evdə birisi və ya bir masaj terapevti tərəfindən edilən müntəzəm yüngül masajın sağlam bir zehni vəziyyətə və ayaq və bel ağrısının azalmasına kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Bir həftəlik bir mütəxəssis tərəfindən 20 dəqiqəlik bir masaj və ya evdə birinin tərəfindən 20 dəqiqəlik iki masaj, narahatlıq və stresi və hamiləliyin fiziki əlamətlərini azaltmaq üçün kifayət edə bilər.

Tədqiqat, eyni zamanda hər bir əmək saatı ərzində 15 dəqiqəlik masajların həm də doğuşa sərf olunan ümumi vaxtı qısaldıb, ehtiyac duyduğunuz dərman miqdarını azalda biləcəyini aşkar etdi.

Faydaları

Masajlar aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox faydaya səbəb ola bilər.

• stres azaldılması
• ağrının azalması
• aşağı qan təzyiqi
• əzələ gərginliyinin sərbəst buraxılması

Xəbərdarlıqlar

Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa masajlar həmişə ən təhlükəsiz fəaliyyət ola bilməz. Aşağıdakı hallarda ehtiyatlı istifadə etməlisiniz:

• sınıq və ya sınıq sümüklər
• qanaxma xəstəliyi
• açıq yaralar və ya yanıqlar
• xərçəng
• osteoporoz
• digər ciddi tibbi vəziyyətlər

Hamilə qalırsınızsa, həkiminiz və ya masaj terapevtiniz ilk üç aylıq dövrdə və ya yüksək qan təzyiqiniz, yüksək riskli bir hamiləliyiniz varsa və ya yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə, masajdan çəkinə bilər. Hamiləlik üçün sağlam və təhlükəsiz bir masaj etməyinizi təmin etmək üçün prenatal masajda ixtisaslaşmış birini tapın.

Masaj etsəniz yarana biləcək bir neçə risk var. Qan laxtalanma və ya əvvəllər laxtalanma varsa, masaj etmədən əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bir seans zamanı qan laxtaları boşa bilər və qan damarlarınızla ürəyinizə və ya ağ ciyərinizə gedə bilər. Bu, infarkt və ya arteriyanın bağlanmasına səbəb ola bilər.

Ağrı hiss edirsinizsə bir masaja davam etməməli və ya başqa masaj axtarmamalısınız.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Masajların əksəriyyəti təhlükəsiz hesab olunur. Ciddi bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkimə müraciət etmədən əvvəl danışın. İhtiyaçlarınıza cavab verən birini tapa bilmək üçün həkiminizdən masaj terapevtinin tövsiyələrini istəmək istəyə bilərsiniz.

Masaj, əsas sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün lazım olan digər tibbi müdaxilələri əvəz etməməlidir. Ağrıları, inkişaf edən simptomları və ya sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik və ya huşunu itirmək kimi ciddi simptomları görməyin.

Alt xətt

Mütəmadi, yarı müntəzəm və ya nadir hallarda masaj axtarmağın bir çox səbəbi var. Tibbi bir problemi həll etməlisiniz və ya istirahət etmək və gündəlik stresdən uzaqlaşmaq üçün bir yol istəməlisiniz.

İstədiyiniz masaj növünü müəyyənləşdirin və əsas sağlamlıq vəziyyətini müalicə etməyiniz lazımdırsa bir masaj terapevti və ya həkimlə ehtiyaclarınızı müzakirə edin.