İctimai çılpaqlıq: 5 ümumi narahatlıq kabusları və onları necə dayandırmaq olar

MəZmun

• Niyə stres xəyalları keçirirsiniz?
• Çox tanış görünə biləcək 5 ümumi narahatlıq kabusları
• 1. Vacib bir şeyi unutmaq
• 2. Xalq qarşısında çılpaq olmaq
• 3. Qaçmağa çalışır, amma uzaqlaşa bilmir
• 4. Evinizi alovda görmək
• 5. Avtomobilinizi harada park etdiyinizi unudun
• Stress və narahatlıq xəyalları arasında fərq varmı?
• Bayırda stress xəyallarını necə saxlamaq olar
• 1. etiraf edin
• 2. Canlılığınızı yoxlayın
• 3. Sağlam bir axşam rejimini inkişaf etdirin
• 4. Bir yuxu jurnalını aparın

Pis yuxudan oyanmaqda ziddiyyətli bir şey var. Bir yuxu gecəsinin cavanlaşması ehtimal edilsə də, kabuslar bizi vergi tutulduğunu və ya heç olmasa inkişaf etməyimizi tərk edə bilər.

Xəyallar haqqında bir çox nəzəriyyə mövcud olsa da, mütəxəssislər xəyalların günün qalığı olduğuna razılaşırlar. Beləliklə, stres və ya narahatlıqla yaşayırsınızsa, xəyallarınız bunu əks etdirə bilər.

İctimaiyyətlə çılpaq olduğunuz bir yuxu görmüsünüzmü, yoxsa heç imtina etmədiyiniz bir imtahana gecikmisiniz? Bunlar xəyallarda stress və narahatlıq səbəb olan ümumi ssenarilərdir.

Yaxşı xəbər budur ki, bunlar tamamilə təbiidir. Dedi ki, təcrübə keçmək xoş deyil. Onları tamamilə dayandırmağın bir yolu yoxdur (və ya həqiqətən də, etməməlisiniz), onları yumşaltmaq və yuxunu bir az daha dincləşdirmək yolları var.

Niyə stres xəyalları keçirirsiniz?

"Stress etdiyiniz üçün stres xəyallarınız var" deyir Kevin Gilliland, PsyD, İnnovasiya 360-ın icraçı direktoru və klinik psixoloq. "Bu belədir. Stress fiziki cəhətdən bizə təsir edir. Stress, təzyiqimizi, tibbi vəziyyətimizi və ağrılarımızı təsir edən əla məlumatlar var. [Bədənimiz və ağlımız] çox bağlıdır. Beləliklə, narahatlığın bizə təsir etdiyi yerlərdən biri yuxumuzdadır. "

Yuxu zamanı şüursuz ağıl gündə yaşanan təcrübələri emal edərək aktiv olaraq qalır. Stress və narahatlıq oyanışın yüksək vəziyyətləridir və onların tetikləyənləri şüursuz şüurun içində yer ala bilər.

Çox tanış görünə biləcək 5 ümumi narahatlıq kabusları

Xəyalları ümumiləşdirmək çətin olsa da, iki nəfər eyni olmadığından, ardıcıl görünən bir çox stress xəyalları var. Dedi ki, hər xəyalın təhlili hər bir insana subyektivdir.

1. Vacib bir şeyi unutmaq

Gündəlik həyatda vacib hadisələri unutmaq böyük stresə və ya narahatlığa səbəb ola bilər, təbii ki, gün ərzində narahat və ya stresli olsanız, yuxu zamanı təzahürlərə axışa bilər.

Öyrətmədiyiniz bir testi və ya işdə etməli olduğunuzu bilmədiyiniz bir təqdimatı unutmağınız ümumi stress yuxu ssenarisidir.

Nə demək olar?

"Xəyal qırıqlığı və ya uğursuzluq qorxusu hissi var. Narahatlıq və stres yaşadığımız zaman həyatımızın digər sahələrinə yayılır. Təəccüblü deyil ki, yuxumuza axır" dedi Gilliland.

2. Xalq qarşısında çılpaq olmaq

Başqa bir ümumi stres xəyalında ictimai yerdə çılpaq görünmək və ya diqqət mərkəzində olan bir şəkildə hərəkət etmək ancaq pis bir şəkildə.

Nə demək olar?

"Bu hisslər və həssaslıq, utanc hissi və insanları məyus etmək qorxusu. Bu bir şey unutduracağımız və məruz qalacağımız qorxusu" dedi Gilliland.

3. Qaçmağa çalışır, amma uzaqlaşa bilmir

Bu hiss, boğulma, diri basdırılma və ya təqib olunma xəyalları olaraq da ortaya çıxa bilər.

Nə demək olar?

"Göründüyü kimi, bu xəyal, həddindən artıq hiss olunmağı, bunu etməyəcəyiniz kimi və uğursuzluq hissi ilə izah olunur" deyə Gilliland izah edir.

4. Evinizi alovda görmək

Bir çox insanlar üçün Gilliland bizə deyir ki, ev kim olduqlarını - özlərini simvollaşdırır.

Nə demək olar?

"Yanğın xəyalında olan bir ev fərqli şeylər mənasını verə bilər, amma mahiyyətcə budur ki, partladırsan və ya yandırırsan", - deyə Gilliland qeyd edir. yuxuya gedərkən o hisslər xəyallara qapılır? "

5. Avtomobilinizi harada park etdiyinizi unudun

Xəyalların nə demək olduğunu ümumiləşdirməyə çox dərinə getməməyi unutmamağınız vacib olsa da, Gilliland bu xəyalın qeyri-müəyyənlikdən irəli gəldiyini söylədi.

Nə demək olar?

"İşdə və ya münasibətdə özünü pis hiss edirsənsə, bir şəhərə köçürsən, ya da yeni bir iş tapsan, bu əlaqəni hiss etməməklə əlaqədardır. Bağlantı bu əsas insan elementlərindən biridir" deyir.

Stress və narahatlıq xəyalları arasında fərq varmı?

Yalnız şiddətdə. Stress bizim üçün yaxşı ola bilər. "Ancaq qurmağa başlayan zaman onun daşması və narahatlıq, təlaş və narahatlıq riskini idarə edirik. Fərq şiddətlidir" deyə Gilliland izah edir.

Bayırda stress xəyallarını necə saxlamaq olar

Stress xəyallarını tamamilə tərk etməyiniz ehtimalı yoxdur. Stress həyatın bir hissəsidir və xəyallar günün fəaliyyətlərinin çeşidlənməsi və emalıdır.

Dediyiniz kimi, xəyallarınıza sıçrayan və yuxu keyfiyyətinizə təsir göstərə biləcək stressinizi və narahatlığınızı minimuma endirə biləcəyiniz bir neçə yol var.

1. etiraf edin

Stressli bir şeyin içində olduğunuzda, bunun baş verdiyini etiraf edin. Stressdə pis bir şey yoxdur. Çox vaxt görmədiyimizi iddia edərək, onu daha da pisləşdirir.

"Stressli bir həftə keçirdiyinizi özünüzə həvalə edin və belə yaşamağa davam etməyəcəyinizi unutmayın" deyir Gilliland.

2. Canlılığınızı yoxlayın

Tez-tez yuxu və düzgün bəslənmənin olmaması stresi və narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Alkoqol və kofein stress hisslərini artıra bilər, buna görə hər ikisini də düşünün.

3. Sağlam bir axşam rejimini inkişaf etdirin

Yatağa qədər işləmək bir çoxumuzun vərdişində olan bir şeydir, amma bu, stress üçün edə biləcəyimiz ən pis işlərdən biridir. İşıqları söndürməzdən əvvəl yavaşca aşağı salın, gəzməyə, oturub oxuyun və ya bir neçə dəqiqə dərin nəfəs alın.

4. Bir yuxu jurnalını aparın

Bu, xəyallarınızı, o cümlədən necə və niyə baş verdiyini də başa düşməyinizə kömək edə bilər.

Məsələn, böyük bir layihənin gerçəkləşməsindən əvvəl bir iş təqdimatına hazırlaşmağı unutduğunuz bir xəyalınız varmı? Bu layihə ətrafında stres hiss etməyinizin və ya müvəffəq olmaq üçün təzyiq göstərməyinizin kökündə nə ola biləcəyini düşünün.

Nəhayət, xəyallardan qorxmamağı, xüsusilə qorxunc görünənləri də unutmamalıyıq.

"Xəyallar başqa bir məlumat mənbəyidir" deyir Gilliland. "Həftəni yenidən nəzərdən keçirin və yenidən qiymətləndirin. Gün ərzində baş verənləri yalnız ağlınızdan keçirtməyiniz lazımdır. Hamısı budur və qorxmağa heç bir səbəb yoxdur."