Melatonin həqiqətən daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəkmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yuxusuz gecələrdən əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, kitabdakı bütün vasitələri sınamısınız: isti küvetlər, 'yataq otağında elektronika yoxdur' qaydası, daha sərin bir yataq otağı. Bəs melatonin əlavələri haqqında nə demək olar? Onlar olmalıdır Vücudunuz hormonu təbii yolla istehsal edərsə yuxu dərmanlarından daha yaxşı olar, elə deyilmi? Yaxşı, bir növ.

Charlottesville'deki Martha Jefferson Xəstəxanasının yuxu mütəxəssisi və yuxu mütəxəssisi W. Christopher Winter, günəş batmağa başlayanda, vücudunuza yatmağın vaxtı olduğunu bildirən melatonin hormonunu istehsal etdiyinizi söyləyir. VA.

Ancaq həb şəklində sisteminizə bir az daha çox melatonin əlavə etmək bir qədər sakitləşdirici təsir göstərsə də, faydaları ümid etdiyiniz qədər böyük olmaya bilər: Melatonin mütləq daha çox təsir göstərməyəcək. keyfiyyət yat, Qış deyir. Sadəcə yaxşı yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər. (Daha yaxşı yuxu üçün Həqiqətən yemək lazım olan budur.)

Başqa bir problem: Hər gecə qəbul edin və dərman effektivliyini itirə bilər, Winter deyir. Vaxt keçdikcə, gecə gec dozası sirkadiyalı ritminizi daha sonra və daha sonra itələyə bilər. Winter deyir: "Siz yatdığınız zaman beyninizi aldadaraq günəşin batdığını düşünürsünüz, əslində günəş batdığı zaman deyil". Bu, daha aşağı zzz problemlərinə kömək edə bilər (gecənin sonuna qədər yuxuya gedə bilməmək kimi).

"Hər gecə melatonin içirsinizsə," niyə? "Deyə soruşardım" dedi Winter. (Bax: Hələ Oyanmadığın 6 Qəribə Səbəb.)

Axı, əlavədən istifadə etməyin ən yaxşı yolları daha yaxşı mürgüləmək üçün deyil, daxili bədən saatınızı - sirkadiyalı ritminizi yoxlamaqdır. Qış deyir ki, uçuşda gecikmə varsa və ya bir növbəli iş görürsənsə, melatonin sizə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Budur bir nümunə: Əgər şərqə doğru gedirsinizsə (bədəniniz üçün qərbə uçmaqdan daha sərtdir), səfərdən bir neçə gecə əvvəl melatonin qəbul etmək zaman dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qış deyir: "Günəşin batmasından əvvəl özünüzü inandıra bilərsiniz. (Gecə növbəsində işləyənlərin bu 8 Enerji İpucularına baxın.)

Nə olursa olsun, hər dozada 3 milliqrama qədər qalın. Daha çox şey daha yaxşı deyil: "Daha çox alsan daha keyfiyyətli yuxu almazsan; sadəcə sakitləşdirici məqsədlər üçün istifadə edirsən."

Qış deyir ki, şüşəyə dönməzdən əvvəl bəzi təbii həyat tərzlərini nəzərdən keçirin. Gün ərzində məşq etmək və özünüzü parlaq işığa məruz qoymaq (və gecə yumşaq zəif işıqlandırma) həm öz melatonin istehsalınızı artıra bilər. olmadan ağzına bir həb qoymaq məcburiyyətində qaldığını söyləyir. Tez yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün bu 7 Yoqa uzanmasını da təklif edirik.

Üçün nəzərdən keçirin