Qorxsanız da Niyə Yoga Qarğası Pozunu Denəməlisiniz?

MəZmun

• Yoga Crow Faydaları və Variantları yaradır
• Qarğa Pozunu Necə Etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü sinifdə daim başqaları ilə müqayisə edirsinizsə, yoga əlçatmaz hiss edə bilər, ancaq məqsədlər qoyaraq özünüzə güvənməyinizə və özünüzü badass yogi kimi hiss etməyə kömək edə bilərsiniz. Qarğa pozası (burada NYC-dən olan məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş etdirilib) işləmək üçün əla asanadır, çünki o, eyni anda çoxlu əzələləri vurur, lakin mənimsəmək üçün aylar və aylar lazım deyil. (Həmçinin ümumi bədəni gücləndirən faydalar üçün Chaturanga master.)

CorePower Yoga-nın baş yoqa zabiti Heather Peterson deyir: "Bu poza daha təkmil qol balansları üçün bir qapıdır və hətta uçmağa cəhd edənlər üçün inanılmaz güc verir".

İrəli qıvrımdan başlayaraq çömbəlməyə doğru hərəkət edərək bu poza üzərində işləyin. Nəhayət, siz aşağı baxan itdən qarğaya doğru irəliləyə biləcəksiniz. Heç bir üsul asan bir iş deyil, buna görə hər ikisini üç -beş nəfəs üçün uşağın pozası kimi bərpaedici bir poza ilə edin.

Yoga Crow Faydaları və Variantları yaradır

Peterson, qarğa kimi qabaqcıl balans pozalarını sınamaq perspektivinizi dəyişdirəcək və atəşböcəyi, bir ayaqlı qarğa varyasyonları və maneəçi pozası kimi digər qol tarazlıqlarına keçməyinizə kömək edəcək. (Bu, həm də əlinizdə durana qədər işləməyinizə kömək edəcək.) Qarğa bütün bədəninizin ön hissəsindəki əzələləri gücləndirməklə yanaşı, tarazlığa kömək etmək üçün nüvənizi cəlb etməkdən ibarətdir. Siz bilək və qollarınızdakı kiçik əzələlərin nə qədər vacib olduğunu anlayacaqsınız və orada güc yaratmağa başlayacaqsınız.

Bilək ağrınız varsa, əllərinizin altındakı bloklardan istifadə edərək qarğanı dəyişdirə və ya əllərinizə ağırlıq gətirməmək üçün çömbəlmə pozasında qala bilərsiniz.

Daha böyük problem istəyirsiniz? Dizlərinizi qoltuqaltılarınıza gətirərək və qollarınızı düzəldərək növbəti səviyyəyə qaldırın. Peterson təklif edir: "Nəhayət, nüvənizi alovlandırın, kalçalarınızı çiyinləriniz üzərində hərəkət etdirin və ayaqlarınızı əl dayağına qaldırın".

Qarğa Pozunu Necə Etmək olar

A. İrəli bükülmədən, ayaqları omba eni məsafəsindən ayrı və ya daha geniş ayırın. Daban içəriyə, ayaq barmaqlarına və dirsəklərə daxili budun içərisinə basaraq, əllər ürəyin mərkəzində əyilmək. Hazırlamaq üçün 3-5 nəfəs ara verin.

B. Əlləri çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan döşəməyə əkin və barmaqlarınızı eninə yayın. Dirsəkləri bükün və arxa divara yönəldin.

C. Dizləri trisepslərin arxasına və ya dizləri qoltuqlara qoyun.

D. Əllərinizin qarşısında bir ayağa baxın və ağırlığı irəli əllərə keçirin.

E. Bir ayağını döşəkdən, sonra digərini qaldırın. Toxunmaq üçün iç baş barmaq höyükləri və iç dabanları çəkin.

3-5 nəfəs saxlayın, sonra nəzarətlə aşağı enin.

Qarğa Pose Forma İpuçları

• Plankda olarkən, çiyin bıçaqları arasında və arxasındakı əzələləri yandırmaq üçün fırlanan ovucları təsəvvür edin.
• Daxili budları birlikdə çəkərkən ön qabırğaları içəri və yuvarlaq onurğaya çəkin.

Üçün nəzərdən keçirin